Spara pengar är alltid en prioritet när finansiella tider blir tuffa. Du kanske tror att du får en bra träning kräver att du shelling ut pengar för gym medlemskap eller massor av utrustning, men det finns alternativ.
1Buy Multi-Use Equipment
Ett alternativ är att köpa träningsutrustning som har flera användningsområden. Några av de populära infomercial gadgetsna, som ab-maskiner eller bun och lår-prylar, arbetar bara en del av kroppen och kan vara dyra. Du kan prova många andra alternativ för att göra en mängd olika aktiviteter som sparar både pengar och tid:
- En träningsboll: Använd den för att arbeta i magen, för att stödja kroppen under viktträning och för konditionsträning. De flesta kostar $ 20 till $ 50 och du kan till och med använda dem att sitta på medan du tittar på TV eller arbetar på datorn.
- Multi-station hemmet gymnastik: Dessa kan bli dyra (från $ 500 och upp), men de tillåter dig också att arbeta hela kroppen med olika övningar. Ett hem gym kan spara pengar du skulle spendera på ett månatligt gym medlemskap.
- Ett steg: Ett steg kan användas som en viktbänk eller för konditionsträning och kostar ungefär 99 kronor mindre än att köpa en viktbänk och en kardiomaskin.
- Cardio Maskiner: Det kan tyckas som en lyx att köpa ett hem löpband eller elliptisk tränare. Men igen, med något du kan använda hemma kan du spara medlemskapskostnader för gym och låta dig träna när du vill. Om hela familjen använder det, får du ännu mer för dina pengar.
2Workout hemma
Gymet är inte det enda stället du kan få en bra träning. Visst, du kommer att ha fler maskiner och klasser att välja mellan. Men om du försöker spara pengar kan du enkelt skapa ett enkelt hem gym med hjälp av det du har tillgång till. Några träningsresurser inkluderar:
- Övningsvideo: Hundratals träningsvideor är tillgängliga för alla träningsnivåer och alla aktiviteter, från yoga och magdans till träningspass och styrketräning. Kolla in din lokala videobutikaffär eller besök Collage Video för videor du kan beställa online.
- Utomhus träning: Utomhus erbjuder ett antal olika sätt att träna utan någon annan utrustning än ett bra par skor. Vandring och löpning är alltid bra satsningar, även om vädret inte är perfekt. Glöm inte att köpcentra gör bra ställen att gå när det regnar ute och fönsterhandel kan spara pengar också.
- ExerciseTV: Om du har kabel kan du få träningspass tillgängliga när som helst med MotionTV. Om du har en digital kabel med Comcast, Time Warner Cable, Cox eller Bresnan, är ExerciseTV redan tillgänglig. Om du har en annan kabelleverantör, ring dem för att få reda på hur du kan lägga till MotionTV till din tjänst.
- Ditt hem: Andra möjligheter kan vara i ditt eget hus som du inte har tänkt på. En trappa gör för en bra cardio träning medan en rymlig källare eller rec room erbjuder ett bra ställe att gå eller göra hjärtekardio träning. Fulla vattenflaskor eller mjölkkanna kan användas som vikter och sysslor kan omvandlas till träning. Försök lägga till några varv upp och ner för trappan när du tvättar eller arbetar extra hårt när du raker lämnar eller sveper bort uppfarten.
3Utnyttja gratis träningsresurser
Övning behöver inte kosta något om du vet var du ska titta. Du kan få gratis information, träningspass och till och med videor från en mängd olika källor. Några alternativ:
- Biblioteket: Många bibliotek erbjuder en mängd information som video och böcker om motion, hälsosam mat och fitness.
- Internet: World Wide Web kan vara förvirrande ibland, men det kan också vara en bra resurs för gratis träningsinformation och träningspass:
- Workout Center: Den här träningsdatabasen innehåller allt från konditionsträning till alla träningsnivåer.
- Övning & viktminskningsprogram: Dessa gratis e-postkurser erbjuder mer strukturerade program för viktminskning och inkluderar gratis träning och viktminskning.
- Viktträning: Denna webbplats erbjuder en mängd olika styrketräning för alla mål och träningsnivåer.
- Walking och Running: Båda guiderna erbjuder gratis träning, träningsprogram och e-postkurser för vandrare och löpare.
4Choose Cheap Fitness Gear
Att ha snygg träningsutrustning är fin, men du behöver inte det för att få en bra träning. Faktum är att ett antal alternativ för hemmet gym sparar både utrymme och pengar:
- Resistensband: Resistensband är billiga ($ 7 till $ 20), kan enkelt fyllas i en resväska eller låda och kan användas för att arbeta varje muskler i kroppen.
- Hantlar: Jämfört med viktmaskiner är hantlar relativt billiga och kan användas för flera övningar och kroppsdelar. Att köpa en uppsättning kommer ofta spara pengar eller du kan hitta billiga varumärken på varuhus som Wal-Mart eller Target.
- Hoppa rep: Som motstånd band, hoppar rep är bärbara och erbjuda ett billigt cardio träning.
- Begagnad utrustning: Sök lokala garageförsäljningar, begagnade butiker som Play It Again Sports, eller craigslist för erbjudanden på begagnad träningsutrustning.
- Pedometer: Pedometrar är billiga ($ 15 till $ 35), lätt att använda och kan verkligen motivera dig att stanna aktiv hela dagen.
5Try kroppsvikt träning
Om du är på en budget och inte har något wiggle rum för extra träningsutrustning, har du lycka till. Du behöver ingen utrustning för att få en bra träning, förutsatt att du arbetar hårt. Ett antal övningar kräver inget mer än din kropp. Några bra musik till träning hjälper också:
- Squats
- Lunges
- Pushups
- Cykeltryck
- Triceps Dips
- Tillbaka förlängningar
För kardio kan du göra jumping jacks, jogga på plats, sidosteg, knähissar, power squats eller allt som blir din puls upp.
Nackdelen med kroppsvikt övningar är att det är svårt att utmana musklerna utan tillsatt motstånd. För att göra övningarna mer utmanande, försök:
- Slow Down: Försök långsamma repeter på 4 till 8 sekunder (till exempel häva ned i 4 sekunder och tryck tillbaka i 4 sekunder) för att öka muskelens tid under spänning.
- Försök med små pulser: Istället för att gå igenom fullrörelse av rörelse (till exempel häva hela vägen ner och stå upp), förkorta rörelsen och håll representanterna korta och snabba. När du till exempel gör en squat börjar du längst ner på rörelsen och pulsar halvvägs upp och ner.
- Gör flera reps: Utan vikt kan du hitta lite kroppsvikt övningar lite för lätt. Prova att göra tidsinställda uppsättningar (som att göra varje övning i en minut) i stället för att hålla sig till ett visst antal reps.
Du kan hitta fler exempel i den här utrustningsutbildningen.
6Stäng av gammal fitnessutrustning
Om du inte har vågat in i din källare eller garage på ett tag, kan det vara en bra tid att se vad du har lagrat där. De flesta av oss har gammal träningsutrustning liggande, saker vi köpte och aldrig använts eller saker vi inte kunde ta reda på vad vi skulle göra med. Du vill inte använda något som uppenbarligen är i förfall, men om du hittar saker i gott skick, använd dem för dina träningspass. Några saker du kanske tycker om att ligga runt:
- Baseballs, fotbollar och basketbollar
- Tennisracketar
- Cyklar
- Frisbees
- Paddle bollspel
- Mini trampoliner
- Mini Steppers
- Medicinsk bollar
- Boxningshandskar eller pads
En idé är att ta vad du hittar och ställa in några stationer för en krets träning. Spendera en minut på din mini-trampolin, en minut att slå en påse, en minut dribbla en basket, fem minuter cykla runt kvarteret etc. Var kreativ med vad du har och du kan hitta något du tycker om … eller inser du behöver att ha en garage försäljning, som kommer att hamna tjäna lite pengar.
7Partnerutbildning och personlig personalutbildning
Personlig träning är ett bra val när du behöver vägledning och motivation, men en dyr uppfattning om du är på en budget. Vissa personliga träningsmöjligheter där ute kan spara pengar:
Partner eller gruppträning
Medan en genomsnittlig personlig träning kan kosta var som helst från $ 50 till mer än $ 100, är träning med en partner vanligtvis hälften. Att dela din session med en vän eller familjemedlem kan spara pengar och ge dig extra motivation för dina träningspass. För att detta ska fungera är det bäst att ha en partner som har ungefär samma träningsnivå som du.
Vissa instruktörer erbjuder också gruppträning med roterande träningsstationer för varje person. Kolla med vänner och medarbetare för att se om någon är intresserad av gruppträning eller ring lokala träningsstudenter eller studior för att ta reda på om de redan har en grupp och om det finns en tom plats tillgänglig.
Online personlig träning
Att anställa en online tränare kan också spara pengar och tid, vilket ger dig expert uppmärksamhet som vanligtvis kostar mindre än personlig utbildning. Du har också andra onlineverktyg som hjälper dig att hålla dig till ditt program, t.ex. träningskalender, träningsinstruktioner och e-postpåminnelser. För detaljer om vilken webbplats som kan fungera bäst för dig, kolla in dessa online personliga träningsresurser.
8Join Independent Gym
Oberoende gym eller studior erbjuder ofta ett bättre värde än kedjehälsoklubbar med lägre avgifter, ekonomiskt stöd eller mer flexibla betalningsalternativ. Vissa alternativ inkluderar:
- Yoga, Pilates eller Personal Training Studios. Studior erbjuder vanligtvis mer specialiserade träningar, men om du bara är intresserad av att göra en typ av aktivitet (som yoga eller pilates), kan det vara ett bra alternativ för dig. Studior erbjuder vanligtvis paket eller låter dig betala av klassen. Det lämnar dig fri från kontrakt eller månatliga medlemsavgifter.
- Community Centers: Kolla med ditt lokala communitycenter för att ta reda på om de har ett gym eller klasser du kan anmäla dig till på säsongsbasis. Avgifterna är oftast lägre än ett typiskt gym medlemskap och de kan erbjuda mer flexibla medlemskap alternativ.
- YMCA: YMCA är en ideell organisation med fokus på familjens hälsa och fitness. Många erbjuder ekonomiskt stöd till dem som behöver det.
- Jewish Community Centers: JCC är en annan familjevänlig ideell organisation som erbjuder träningscenter, gruppträningskurser och läger och workshops för barnen. De har olika medlemskap att välja mellan.
