Hur exakt är din spårmätare? Går du verkligen 10 000 steg per dag? Pedometer har genomgått snabb utveckling under de senaste decennierna från de äldre konstruktionerna med fjäderhandtag och pendelmekanismer till dem som använder en piezoelektrisk mekanism och till accelerometerchips som är inbyggda i mobila enheter och träningsband.
Noggrannhet på pedometrarna som bärs på ditt midjeband
Äldre studier visade att piezoelektriska mekanismer var mer exakta för att räkna steg i både barn och överviktiga vuxna.
Fjädermekanismerna påverkas av lutningen, medan tvåaxelsaxlarna och treaxelsaccelerometrarna inte påverkas av tilt och kan bäras i ett större antal positioner.
Triaxiala piezoelektriska pedometrar testas som mindre korrekta när de bärs i fickan och när de går i mycket låg hastighet eller mycket höga hastigheter. De var generellt korrekta inom 5 procent, vilket är 500 steg i 10 000 steg, när de bärs på midjan, snodd eller armband medan man går i en måttlig takt. Dock har pedometrar visat sig inte vara korrekta när människor går i en mycket långsam takt.
Bottom line är, om du ska köpa en stegmätare att bära på höften, kolla vilken typ av mekanism den har. Det är bäst att köpa en som kan bäras i olika positioner så att du får bättre noggrannhet med mindre krångel. Om pedometern inte antyder det som ett alternativ, leta efter en som gör det.
Noggrannhet i fitnessband och apparater
Stegspårning har i stor utsträckning flyttats förbi icke-anslutna stegräknare som bärs på ditt midja till app-anslutna aktivitetsmonitorer, särskilt de som bärs på handleden.
Men vilka av dessa är korrekta är ett rörligt mål eftersom de fortsätter att utvecklas. Tillverkare kan förbättra deras noggrannhet genom att studera data och ompröva algoritmen som översätter den rörelse de känner till i steg. De kan då uppdatera programvaran i enheten istället för att användaren måste köpa en ny enhet.
Det var dock ganska bra när en liten 2017-studie pitted Fitbit Charge och Smart Health armband mot en Omron HJ-303 midjebandaccelerometer och en Sportline fjäderhandtagsmodell. I deras korta tredemjöl test räknat forskare steg som tagits via video och manuellt räknas med en clicker för att jämföra med vad enheterna registrerade. Fitbit Charge var minst korrekt, följt av Smart Health-armbandet. Överraskande var Omron mindre precision än Sportline i detta test.
En studie av noggrannheten hos aktivitetsmonitorer och fitnessband vid uppskattning av kalorier som brändes fann att de bästa av dem var korrekta till 9 procent och Nike FuelBand utfördes dåligt med en noggrannhetsvariation på över 23 procent. Studien jämförde BodyMedia FIT, Fitbit Zip, Fitbit One, Nike FuelBand, Jawbone UP, Basis B1 Band och andra. Flera av dessa enheter produceras inte längre.
Samtidigt använder många människor helt enkelt de data de kan få från mobilens inbyggda accelerometerchip. En studie som pitted smartphone pedometer apps mot fitnessband och höftslitna pedometrar fann att apps och höftslitna pedometrar var ganska korrekta för att räkna steg på en löpband, medan fitnessbanden hade mest variation.
Noggrannhet Studier av midjesträckningsmätare
Klassiska studier av old-school-pedometrar gjordes av forskare vid University of Tennessee 2003 och 2004. Även äldre studier visade Yamax 200 som den mest exakta pedometern för räkning av steg och uppskattning av avstånd i laboratorieförhållanden. Som ett resultat användes det som referens. I en studie bar testpersonerna Yamax 200 på en höft och testpedometrarna på den andra höften för att jämföra stegtall. Testpersonerna loggade i genomsnitt 9244 steg per dag, nästan målet om 10 000 steg som förespråkas av flera stegräknare.
De flesta exakta pedometrarna för daglig stegräkning: Dessa modeller matchade standardpedemometern
- New Lifestyles NL-2000 Yamaha Digi-Walker SW-701 Yamaha Digi-Walker SW-200 (Review)
- Sportline 330
- Kenz Lifecorder
- Undervärderade steg
- : Om du använder en av dessa stegräknare kan du gå mer steg än vad som räknas.
Accusplit Alliance 1510Freestyle Pacer Pro (avbruten 2010)
- Colorado på väg
- Yamax Skeleton EM-180
- Sportline 345 (granskning)
- Överskattade steg
- : Om du använder en av dessa pedometrar kan du inte gå så många steg som det registrerar.
Walk4Life LS 2525 (granskning)Omron HJ-105
- Oregon Scientific PE316CA
- De flesta exakta pedometrar för avstånd och kalorier
- Vilka pedometrar är mest exakta för stegräkning, avståndsberäkning och beräkning av kaloriutgifter? University of Tennessee-forskargruppen jämförde 10 pedometrar.
Studien fann att alla pedometrarna registrerades för många steg med långsammare hastigheter, men förbättrade när de gick med snabbare hastigheter. Forskarna använde en löpband och visuellt räknade steg för att jämföra vad som registrerades av pedometrarna. De placerade också pedometrar på varje höft och jämförde summan mellan dem för att se hur tillförlitliga de var i att spåra samma rörelse av samma person.
mest noggranna pedometrar
: dessa stegräknare registrerade steg med 99 procent noggrannhet:
Yamax Digi-Walker SW-200 (granskning)Nya livsstilar 2000
- Walk4Life LS 2525 (Review)
- Omron
- Kenz Lifecorder Yamasa Skelett
- Mindre Accurate
- Sportline 330 (SL330) (Review)
- Sportline 345 (SL345)
Oregon Scientific
- Freestyle Pacer Pro
- Noggrannhet för Avstånd
- Sex av pedometrarna beräknade avstånd, vilket de flesta gjorde med 90 procent noggrannhet i en måttlig gånghastighet, men var mindre pålitlig med en långsam gånghastighet på 2 miles per timme. Avståndsnoggrannhet beror på att du tar samma steglängd varje gång, liksom att kunna noggrant mäta den steglängden och mata in den i pedometern. Dessa variabler gör pedometrar mindre tillförlitliga vid uppskattning av avstånd jämfört med räkningssteg.
- Noggrannhet för kalorier
Pedometrar använder rullarens vikt och stegen och avståndet för att uppskatta kalorier som bränns. Forskarna noterade att det var oklart huruvida pedometrarna visade nettokalorier (de extra kalorierna du bränner genom att gå mot vad du skulle ha bränt sittande i soffan) eller om de visar bruttokalorier (inte avdrag för kalorierna du skulle ha bränt bara sitter). Om de visar netto kalorier överskattar de beloppet avsevärt. Om de visar bruttokalorier är de fortfarande bara exakta till 70 procent. Tänk två gånger innan du bestämmer dig för att behandla dig själv baserat på siffrorna som visas.
