Yoga ska känna sig bra, eller hur? Så vad ska du göra när det gör dig sårad? Om smärtan kommer från muskelsårighet behöver du inte oroa dig. Den ömhet du känner är tillfällig och kan förebyggas av, du gissade det, gör mer yoga mer regelbundet.
Varför du känner ont
En av anledningarna till att yoga känns så bra och är så bra för dig är att det kommer till platser i kroppen som inte har sett dagens ljus på länge.
Vi går normalt över våra dagar och upprepar samma uppsättning rörelser om och om igen, så att alla de försummade nooks och crannies blir dammiga från missbruk. Då kommer yoga in och skakar allt upp genom att skina ett starkt ljus in i de mörka hörnen.
Även om du tränar regelbundet får dina muskler inte samma intensitet som de gör när du håller låret parallellt med golvet i en krigare II för tio andetag eller sträcker din hästring djupt i pyramidpositionen. Det slutliga resultatet av all denna uppmärksamma uppmärksamhet är förbättrad styrka och flexibilitet. Men under vägen kommer du förmodligen att uppleva någon ömhet.
Det är faktiskt ganska vanligt att ha ömma muskler en dag eller två efter att ha gjort yoga, speciellt om du bara börjar eller övar sällan. Fördröjd startmuskelhet uppträder vanligtvis 12-48 timmar efter träning, vilket skiljer det från den plötsliga och omedelbara smärtan du skulle känna av att dra en muskel.
ömhet kommer också vanligtvis att gå bort i sig mycket snabbare än smärtan från en allvarligare skada.
Vad du kan göra om muskelsår
- Vila: Vila dina ömma muskler för en extra dag.
- Värme: Ta ett varmt bad för att hjälpa dina muskler slappna av. Några yogier svär vid Epsoms salter bad, men deras effekter på muskelsmärta är inte vetenskapligt kända. Likaså den homeopatiska åtgärden arnica, som också är populär men obevisad.
- Medicin: Att ta Ibuprofen hjälper till att lindra smärta och minska inflammation, som båda kommer att få dig att må bättre.
- Mjukt träning: Om du kan stå på det, kan det vara lätt att sträcka det ömda området, vilket kan hjälpa till att minska styvheten och få tillbaka något nära det normala rörelseområdet. Se till att du tar det väldigt enkelt. Uppvärmning av musklerna med någon annan form av mild träning kan också hjälpa till. Om du till exempel har ont i yoga kan tjugo minuters lätt arbete på elliptisk tränare få dem att må bättre.
- Öva yoga regelbundet: Gör mer yoga! Om du fortsätter att göra yoga konsekvent, kommer du sannolikt att upptäcka att du upplever mindre ömhet varje gång. Minst tre gånger i veckan är perfekt om du vill behålla din framsteg. Medan du gör yoga en gång eller färre gånger i veckan är det fortfarande bra att lindra stress och rensa ditt sinne, det kommer troligen att leda till ömhet varje gång.
