Varför flexibilitet är så viktigt för nya övningar

Flexibilitet är ett område av fitness som vi inte tycker mycket om, förutom att göra några sträckor före eller efter träning. Faktum är att stretching är den sak som de flesta av oss hoppar över, eftersom vi går tom för tid, energi och motivation. Trots allt sträcker inte många kalorier så varför stör det?

Att vara frisk och passform handlar om mer än bara att bränna kalorier. En anledning till att göra tid för stretching är det enkla faktumet att flexibla muskler gör att dina leder kan röra sig genom ett heltäckande rörelse. Det fulla rörelsevärdet är hur du får ut det mesta av varje övning och som ett resultat dina träningspass.

Hur täta muskler kan skada dina träningspassar

Tänk på vad som händer när du är stram någonstans i din kropp. Om du har täta höfter, kanske du inte kan göra en ordentlig squat – höfterna låg till marken och bakom dig, knäböjda, knä bakom tårna.

Om dina höfter är täta, kanske du inte kan gå ner så lågt eller kanske andra delar av din kropp går in för att kompensera för de täta höfterna.

Det betyder två saker: Du får inte så mycket ut som du kan från den övningen och om du fortsätter att göra det på så sätt kan du sluta med en repetiv stressskada.

Fördelarna med att sträcka

sträcker hjälper inte bara dig att få ut det mesta av dina träningspassar, det kan faktiskt hjälpa dig att må bättre när du ålder. Faktum är att bara några av fördelarna med att sträcka är:

Förbättrad prestanda och minskad risk för skada. En anteckning: Studier har visat att sträckning inte hjälper till att minska sårhet från träningen, så förvänta dig inte att det ska bota allt som hörs av dig. Ändå är det viktigt att hålla den flexibilitet du behöver träna säkert är viktig för din övergripande hälsa.

• Minskad muskelsårighet och förbättrad hållning

• Mindre smärta i ryggen
• Ökad blod och näringsämnen i vävnaderna
• Förbättrad koordinering
• Släpp ut överflödig muskelspänning
• Främja reparationen av musklerna samtidigt som stressen minskar
• Att hjälpa till i smärtfri rörelse
• Det mår bra
• Hur att sträcka

Att skapa ett flexibilitetsprogram är enkelt, när du har några övningar och en bra ide om hur du gör dem korrekt.

Sträckning är ett av de mest skonsamma sätten att arbeta med din kropp och det bästa med det är att du kan göra det när som helst, nästan var som helst.

Du behöver inte speciell utrustning, bara en liten tid och en solid uppsättning sträckor för hela din kropp.

Några grundläggande riktlinjer för stretching:

Sträck efter träningen

1. – Studier har visat att sträckning före träning minskar inte vår risk för skada eller ömhet. Faktum är att sträckande kalla muskler kan leda till skada. Om ditt mål är att öka flexibiliteten är det bäst att sträcka efter träningen när dina muskler är varma och smidiga. Du kan också sträcka efter ett varmt bad eller suga i bubbelbadet. Sträck musklerna du arbetade under träningspasset.
2. – Om du inte har mycket tid, fokusera på dina stora muskler eller muskler som tenderar att vara tättaste, såsom höfter, quads, hamstrings, kalvar och bröst. Stoppa inte
3. – Stoppa inte statiska sträckor. Håll en bekväm position tills du känner en försiktig dra på muskeln. Det ska inte skada och studsa kan få dig att dra en muskel. Håll varje sträcka i 15-30 sekunder
4. för att få de mest flexibla fördelarna. Stretch hela dagen
5. – Stretching när du är varm kan öka flexibiliteten, men sträckning hela dagen kan också hjälpa dig att minska spänningar och stress. Om du sitter fast på jobbet, prova dessa sittande sträckor för kontorsarbetare. Din flexibilitets träning

En solid flexibilitets träning behöver inte ta lång tid. Faktum är att du kan få en bra total kroppssträckning med bara några grundläggande övningar.

Övningarna nedan är utformade för att sträcka alla större muskler, speciellt musklerna som tenderar att vara tätare som bröstet, skakorna och höfterna.

Gör dessa sträckor efter träning och hela dagen för att främja mindre stress, mer avslappning och bättre cirkulation.

Flexibilitetsövningar