Att ställa in mål är enkelt – det är att uppnå dem som är svåra. När du har fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom kan det tyckas omöjligt.
De specifika utmaningarna som gör målen svåra för oss är låg energi, trötthet och glömska (hjärnfog). Vissa av oss har symptom hela tiden, vilket gör det svårt att göra någonting någonsin. Andra av oss har rollercoaster symptom, med korta perioder av produktivitet följt av en krasch och gör absolut ingenting.
Kasta en livsstilsförändring i mixen … det kommer inte bli lätt.
Men det betyder inte att vi inte ska försöka. Ett mål kan ge ditt liv nytt fokus och att nå ett mål är bra för dig! Du vet den känslan av prestation? Det kommer från en utbrott av noradrenalin i din hjärna, och eftersom vi vanligtvis har en trög aktivitet hos den neurotransmittorn, kan den faktiskt vara terapeutisk.
Naturligtvis, när kronisk sjukdom redan har känner dig elak, behöver du inte misslyckas med att lägga till högen av negativa känslor. Det är därför viktigt att vi väljer realistiska mål. Så här går du till målinställningen:
Välj ett litet, uppnåligt mål med en kort tidsram.
Problem Mål:
- Jag vill förlora 80 pounds under nästa år. Varför det är ett problem:
- För stort mål för de flesta människor, och det gör att du kan förfalla eftersom du har ett helt år. Bättre mål:
- Jag vill förlora 5 pund varje månad i år. Bygg i lite avstånd.
Orsak:
- Du kan ha tider som är värre än vad du är van vid när du inte kan arbeta mot dina mål. Vi måste förvänta oss motgångar. Ännu bättre mål:
- Jag vill förlora en genomsnittlig på 5 pounds varje månad i år. Så om du inte förlorar något i mars, vet du att du måste jobba lite hårdare i några månader för att få ditt genomsnittliga rygg på rätt spår. Skriv ner ditt mål
Orsak:
- Experter på målinställning säger att det är bevisat att personer som skriver ner sina mål är mer benägna att uppnå dem. Särskilt om du är glömlig hjälper det att posta dem där du ofta ser dem. Re-utvärdera nu och då.
Orsak:
- Det kan vara att du har satt för ambitiöst ett mål för dig själv, eller att en oväntad händelse ändrar dina mål eller din förmåga att nå dem. Till exempel arbetade jag hårt för att gå ner i vikt för några år sedan, så insåg att jag var glutenintolerant. Kraven på att radikalt ändra min kost och räkna kalorier var för mycket för mig, så jag ändrade mitt mål. Identifiera hinder och hitta lösningar.
Orsak:
- Vad har hållits dig från att nå detta mål i det förflutna? Vilka problem kan du förutse denna gång? Hur kan du lösa dessa problem? Att komma fram till lösningar kan nu hjälpa dig att komma över hindren mycket lättare. Här är några resurser som kan hjälpa dig att nå specifika mål:
Kost och motion
Fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
- Öva med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
- Rökning
Varför ska jag sluta röka?
- Tobaks påverkan på fibromyalgi
- Organisation
Komma organiserade med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
- Kön
Ombyggnad av ditt sexliv
- När saker inte går bra är det viktigaste att förlåta dig själv. Du är mänsklig, och du är en människa som står inför extraordinära utmaningar. Erkänna att få igenom dagen är en prestation för dig, och gör bara vad du kan.
