Att transportera en tung pack på baksidan för många miles av vandring eller ryggsäck resa är något vi gör för skojs skull – om du inte är i militären, förstås. Men även då kommer följande tips att hjälpa dig att förbereda dig för det militära livet.
På något sätt måste du vara konditionerad till den här belastningen eller det kan vara en mycket lång och obekväm dag – och då måste du göra allt igen nästa dag.
Till och med så att du kan passa för otillräckliga förpackningar, packar du med 30, 40 och 40 pund med kläder, mat, tält, sovsäckar, spisar och allt annat du anser vara nödvändigt för ett sådant äventyr, är det mycket att dra ner på axlarna och övre rygg.
Jag har hikat på många ställen, från snöarna och isen i Everest basläger till Sumatras djungler och vildmarkerna på den krokodilattackade kusten i North Queensland. Här är vad jag rekommenderar till personer som börjar med backpacking för att få passform och ha en trevlig upplevelse snarare än en beklaglig.
Viktutbildning, kardioträning och övning med ett pack på ryggen får dig i topp skick för ett backpacking-äventyr.
Viktiga muskelgrupper som stöder ett paket
Sammantaget bär en tung pack på baksidan många muskler till spel, inklusive de i arm och axel som du använder för att slinga packet på baksidan. Här är en sammanfattning.
Om du inte har gjort någon tyngdträning tidigare, är en bra, all-around nybörjare träningsprogram rätt plats att börja.
- Du behöver starka trapezius muskler, musklerna strålar ut från nackens bas. Det är här axelnselen sitter. Robusta "fällor" hjälper till att förhindra ömhet. (Teoretiskt sett bör större delen av vikten tas på höfterna, men det fungerar inte alltid så, beroende på förpackningsdesign och kroppsform.)
- Magmusklerna arbetar hårt och försöker stabilisera den förpackningen när du vrider och sväng; du måste ha bra stark abs.
- Musklerna i övre och mitten av ryggen kontraherar kontinuerligt för att stabilisera förpackningen från att glida på ett eller annat sätt, särskilt med mycket tunga förpackningar. Nybörjare vandrare och backpackers får ofta en tråkig smärta mitt i axelbladet.
- Den nedre delen av ryggen tar en hammare från att lyfta lasten och vridningen av den bakre kedjan av muskler när lasten fylls på ryggen.
- Armens axel som du använder för att ladda och lossa förpackningen är viktigast, för det gör mycket arbete vid ovanliga belastningsvinklar. Axelns rotator manschett är särskilt sårbar för dessa vinklade belastningar.
- Och sist men inte minst, stöder du all denna vikt på två ben och ofta är du skyldig att knäböj och stå med det där packet på ryggen. Starka ben, speciellt låren, gör skillnad i effektiviteten och njutningen av backpacking.
Det är ganska mycket muskel- och styranalysen av att bära en tung ryggsäck. Följ upp nybörjarprogrammet med ett mer avancerat träningsprogram om du verkligen vill bli stark för vandring och backpacking.
Aerobic Fitness
Nu när du har kroppen att stödja den förpackningen behöver du träningen för att kunna ta det långa avstånd.
Viktträning ger dig lite av det men det kommer inte att ge den riktigt starka uthålligheten över flera timmar som ett bra kardio aerob program kommer att ge. Du måste gå på löpbandet eller cykeln eller ut på vägen och få hjärtfrekvensen upp i 30 till 45 minuter flera gånger varje vecka.
Öva, öva, öva
Om du tänker resa i en längre tid med ett paket, och du inte har använt en tidigare, är det viktigt att vänja sig på känslan av det; och ingenting kommer att klara dig för en tung pack på baksidan bättre än att du faktiskt upplever det.
Börja med låg vikt och korta avstånd och gradvis förläng det till tyngre vikter och längre avstånd.
Ta med ett vikt- och hjärtprogram och du kommer snart att vara väl förberedd för något äventyr som kommer upp. Njuta av åkturen.
