Enligt Kalifornien College of Ayurveda, "Pranayama, den yogiska andnskreaturen, kommer från sanskritrotsorden prana och ayama. Prana betyder" livskraft "och ayama betyder "expansion, manifestation eller förlängning". Pranayamas praktik är därför övningen att expandera vår egen prana så att den harmoniserar med universell prana. "
Det finns många former av pranayama, inklusive enstaka näsborre andning, lejon andedräkt och andning av eld. Några av dessa tekniker är ganska avancerade. Sama vritti är dock en enkel övning som alla kan lära sig. Det fokuserar på idén om "lika" andetag, vilket innebär att inandningen varar i lika mycket tid som utandning.
Varför Sama Vritti lugnar
Yoga har studerats ur medicinskt perspektiv i många år. Undersökningar visar att andningsrelaterade yogapraxis kan lugna ditt autonoma nervsystem, vilket naturligt reducerar stresshormoner i kroppen. Det hjälper också att fokusera ditt sinne och kan användas i meditationspraxis.
Några studier tyder på att yogiska andningsövningar påverkar hypotalamus-hypofysen-binjuraxeln (HPA-axeln eller HTPA-axeln). HPA-åtkomsten är en term som beskriver en uppsättning interaktioner som förekommer bland tre endokrina körtlar: hypotalamus, binjur och hypofysen.
Sammanfattningsvis reglerar körtlarna som utgör HPA-tillgången digestion, immunsystemet, sexualitet, känslor och humör.
Enligt en publicerad granskning av medicinsk litteratur om ämnet:
Genom att minska upplevd stress och ångest, verkar yoga modulera stressresponssystem. Detta, i en vridning, minskar fysiologisk upphetsning, t ex reducerar hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och lindrar andning. Det finns också bevis på att yogapraxis hjälper till att öka hjärtfrekvensvariationen, en indikator på kroppens förmåga att reagera på stress mer flexibelt. Hur man kommer igång
Sama vritti är en av de mest grundläggande formerna av pranayama. Även barn kan lära sig att göra en övning som sama vritti, som kan göras nästan var som helst och reducerar stress och ångest ganska snabbt. Lär dig denna pranayama och lägg den till din arsenal av lugnande tekniker.
Kom och sitta i en bekväm, korsbensad position, till exempel lätt pose, placera vaddering under ditt säte efter behov. Om du inte sitter på golvet kan du ligga på ryggen eller sitta i en stol.
- Stäng ögonen och börja märka din naturliga andning, inte ändra någonting först. Ge dig själv en bra fem andetag eller så.
- Börja långsamt räkna till fyra när du andas in. Ta en stund på toppen av din inandning med lungorna fulla av luft. Tala sedan också till fyra när du andas ut. Återigen ta en stund att känna sig tom. Inhalera sedan igen till ett annat antal fyra. Fortsätt detta mönster. Övningen är att matcha längden på dina inandningar och utandningar.
- Du kan experimentera med att ändra numret du räknar med; se till att din inandning och utandning är lika långa.
- Fortsätt andas så här i flera minuter.
