Sorgen är en resa du måste uthärda efter förlusten av en älskad. Det är lätt att bli överväldigad när du arbetar genom faserna och uppgifterna för sorg, så det är viktigt att du kommer ihåg att ta hand om dig själv.
Tips för att ta hand om dig själv i tider av sorg
Här är 10 tips, samlade från personer som har rest denna väg framför dig, för att hjälpa dig längs denna resa.
- söka och acceptera support. Du kan inte resa denna väg ensam. Du behöver stöd och vård av andra. Ring till en betrodd familjemedlem eller kompis, kyrkans prästerskap eller professionella rådgivare. Ring din lokala hospicebyrå eller samhällsrättscenter för råd om att du ska komma igång.
- Acceptera din sorg. Försök inte att springa och gömma dig från din sorg. Du måste uppleva smärtan och sorgen för att kunna flytta förbi den och vidare mot läkning.
- Hitta Rollmodeller. Du är inte den första som reser vägen för sorg. Upptäck hur andra har klara av förlust inför dig. Detta kommer att ge dig en modell för att basera din egen helande på och påminna om att du inte är ensam. Läs böcker om sorg och träffa andra som har jobbat med sorg i stödgrupper.
- Lär dig om sorg. Ju mer du vet om sorg och skingrar myterna som omger det, desto mer kommer du att inse att din sorg är normal. Du kan också upptäcka varningsskyltar att din sorg är komplicerad och att du behöver mer hjälp att hantera. Hur som helst är kunskapen makt.
- Express din sorg. Sorgen kan inte stanna djupt inne i dig. Det bästa sättet att arbeta genom sorg är att släppa ut det. Skrik, skrika och skrika om du behöver. Uttrycka dina känslor genom musik, konst, poesi eller journaling. Oavsett om du uttrycker din sorg med en säker person som du litar på eller släpper ut i fullständig integritet, är det enda sättet att hedra din sorg och att börja arbeta genom att uttrycka dina känslor.
- Acceptera dina känslor. Sorgen kan ge många olika känslor till ytan – några mycket intensiva. Bekräfta dessa känslor och acceptera dem som en del av den naturliga sorgprocessen. Håll inte i ilska, sorg eller längtan. Dessa är viktiga känslor som, när de uttryckts, hjälper dig att läka.
- Snabba dig själv. Sorgen kan vara ansträngande. Det tar mycket energi att känna sig så intensivt. Låt dig gott om tid att göra vardagliga aktiviteter och inte överplansera dig själv. Vila när du behöver och ge dig själv nåd.
- Bli involverad i någonting. Att bli involverad i arbete eller någon annan aktivitet du gillar kan hålla dig fokuserad och ge en välkommen distraktion från din sorg. Om den aktiviteten är särskilt meningsfull eller hjälpsam för andra, kanske du tycker att den också ökar din ande.
- Ha lite roligt. Ibland kan roende människor inte tillåta sig att ha kul – som om att dela ett skratt med någon, är det på något sätt upprörande minnet av deras älskade. Sanningen är, skratt är utmärkt medicin. Ett bra sätt att ha äkta kul är att omge dig med barn eller djur.
- Behåll troen. Kom ihåg att intensiv sorg inte varar för evigt. En av mina favoritord säger: "Tro är inte frånvaro av rädsla, utan villighet att fortsätta när rädsla är närvarande." Håll tron att du en dag kommer att läka och bli hel igen.
