Juicing att gå ner i vikt är populär, men fungerar det? Juice diet planer som innehåller komplicerade blandningar av grönsaker, olika sorter av frukter och vitamintillskott låter friska. Men om du försöker gå ner i vikt finns det några saker du bör tänka på innan du försöker ett av dessa program.
Är Juicing bra för dig?
Juice drycker kan vara friska.
Om du inkluderar några frukt- eller vegetabiliska juicedrycker i din kostplan kan du njuta av vissa näringsfördelar.
Till exempel innehåller många av de mest populära frukterna och grönsakerna som används i juicedieter ett brett utbud av hälsosamma vitaminer, mineraler och antioxidanter. Blåbär är till exempel höga i vitamin C. Mango har gott om B6 och vitamin A. Och spenat är mycket lågt i kalorier och är en bra källa till kostfiber, protein och vitaminer A, C, E. Om du inte äter inte ett gott urval av frukter och grönsaker i din vanliga kost, juicing kan vara ett bra sätt för dig att få de näringsämnen din kropp behöver. Men det finns några nackdelar med juicing också, särskilt om du försöker gå ner i vikt.
Nackdelarna med Juicing att gå ner i vikt
Många dieters kämpar för att hålla sig till en juice diet för viktminskning. Varför? Dessa enkla planer är ofta lätta att följa, men de nekar dig också nöjet att äta mat.
Att dricka dina kalorier är nästan inte lika tillfredsställande som att äta dem. Och för många dieters är den utmaningen för svår att upprätthålla tillräckligt länge för att kosten ska fungera.
Förneka själv mat kan också öka din stressnivå. Kostrelaterad stress kan få dig att äta, eller värre, binge-eat och känner sig slutligen värre om din kropp.
Även om du klarar av att hantera stress och den sensoriska upplevelsen av att äta är inte viktig för dig, finns det andra skäl att tänka på innan du försöker juicing att gå ner i vikt.
Överskott socker:
- Beroende på hur din juicedryck görs kan det innehålla för mycket socker. Även om du inte lägger till extra socker innehåller de flesta söta frukterna höga nivåer av fruktos. När du separerar fruktos från fiber (som finns i köttet av frukten) smälter sockret mycket snabbt. Du kan bli hungrig och äta mer kort tid senare. Överflödiga kalorier:
- Det är lätt att tro att du kommer att konsumera färre kalorier i ett glas än vad du skulle på en tallrik, men juicekalorier kan skyrocket när du kastar gobs saker i en maskin. Om din saftdryck ersätter en måltid, är det rimligt att konsumera 400 eller 500 kalorier i flytande form. Men för många människor är drycken ett tillägg till sina måltider och snacks. Om du försöker gå ner i vikt kan dessa kalorier vara ett problem. Hela frukter och grönsaker är bättre för dig
- . Hela former av frukt och grönsaker är riktigt bra för dig och juicing kan innebära att du äter mindre av dem. När du äter frukt och grönsaker i hela sin form, får du alla viktminskningsfördelar med fiber. Och eftersom hela frukter och grönsaker brukar ta längre tid att äta, kan du sluta konsumera färre kalorier i ett sittande. Se till att du vet näringsinnehållet, inklusive gram socker och totalt kaloriantal innan du bestämmer dig för huruvida din juicedrink är frisk.Juicing kan hjälpa vissa dieters att gå ner i vikt, men det är inte en hållbar viktminskning plan för de flesta människor. Innan du försöker någon saftdiettplan, var noga med att kontrollera näringsvärdet av de drycker du kommer att konsumera och diskutera planen med din hälsovårdspersonal för att se till att du får de näringsämnen som kroppen behöver för att vara frisk.
