4 Veckors avancerade viktminskningsprogram

Om du vill förlora allvarlig vikt vet du att du måste göra två viktiga saker: träna och äta en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll.

Men hur mycket motion behöver du verkligen gå ner i vikt? Vanligtvis är det mer än du tror. För tyngdförlust, rekommenderar American College of Sports Medicine att ackumulera 200-300 minuters träning varje vecka för att gå ner i vikt, och det är utan att ändra dina matvanor, vilket innebär att det blir 30-60 minuters träning varje dag.

Det är en ganska bred definition, så du kanske undrar vad de här träningspasserna faktiskt ser ut. Det är frågan om dessa 4 veckors avancerade viktminskningsprogramsvar, vilket ger dig fyra veckor av hög intensitet, avancerade träningspassar som hjälper dig att bygga styrka och uthållighet och gå ner i vikt.

Detta namn på det här programmet säger att det är mycket tufft, högintensivt cardio träning, styrketräning och kretsutbildning.

Om du gör det här programmet bör du vara välkänd i träning och ha minst en bra sex månaders konsekvent träning under ditt bälte. Om du är nybörjare uppmuntrar jag dig att lindra in i ett mer grundläggande träningsprogram så att din kropp kan vänja sig att träna innan du försöker med dessa intensiva träningspass.

Vad du behöver

• En kardemaskin eller en favoritaktivitet du kan göra i upp till 30-45 minuter
• Några uppsättningar hantlar 5-40 kg.
• En träningsboll
• Ett motståndsband
• En matta
• En BOSU balans tränare. Du kan också ersätta ett steg eller göra rörelserna på golvet.

• En medicin Ball
• Sex dagar och 30-60 minuter på varenda dag för att slutföra träningspasserna

Översikt

• Vecka 1: Din första veckan börjar med sex dagars träning med en blandning av stadigt kardiallösning, total kroppsutbildning , högintensiva hjärt- och kärn- och flexibilitetsövningar.
• Vecka 2: I veckan presenteras lite av ett annat schema med ett par nya träningspass att försöka. Lyssna på din kropp och ta extra vilodagar efter behov.

• Vecka 3: Den här veckan är densamma som förra veckan, så det finns inget helt annat … bara tuffa träningspass för att hjälpa dig att få passform och bränna kalorier. Var uppmärksam på hur du känner den här veckan eftersom för många högintensiva träningspass kan det leda till utbrändhet eller överträning.
• Vecka 4: För din senaste vecka får du en ny träning, plus du får en extra vilodag i veckan, något som är välförtjänt om du avslutat alla träningspass. Oavsett hur många du är färdiga, ge dig själv en belöning för att jobba så hårt.

Tips för bättre träning

• Gör det jobbigt för dig: Det här är ett väldigt tufft träningsprogram, så ta extra vilodagar och hoppa över träningspasset om du behöver. Det är mycket bra att stanna på en vecka för en stund istället för att gå vidare om det är vad du behöver för att göra övningarna perfekta. Gör detta schema arbete med ditt liv och din träningsnivå
• Se din läkare om du har några medicinska tillstånd, sjukdomar eller skador
• Byt ut dina egna träningspassar om du har andra aktiviteter du tycker om