Jag frågade min doktor vilken träningsprogram som var bäst, särskilt för över 50 folkmassan. Han gav mig ett mycket droll och ärligt svar: "Det bästa träningsprogrammet är det du kommer att hålla fast vid." Jag kunde inte låta bli att tänka hur sant detta är. Oavsett hur mycket du spenderar eller hur bra programmet är, om det inte är ett du kommer att hålla fast vid, det gör du inte bra.
Så hur hittar du träningsprogrammet du kommer att hålla dig till?
Låt oss titta på hur dina förväntningar, förmågor och attityd påverkar hur bra du håller dig till det fitnessprogram som passar dig.
Förväntningar
Det första du behöver titta på är dina förväntningar. Vad vill du ha från ditt träningsprogram? Om du ställer dina förväntningar för höga kan du ställa in dig själv för misslyckande. Till exempel har jag en vän som är en triathlete och tränar väldigt svårt. Hon inser också att hon, i åldern 57 år, förmodligen inte kommer in först. Hennes mål för hennes första händelse var att avsluta. Eftersom hon har förbättrats och tävlat i fler händelser fortsätter hon att utmana sig för att förbättra sin prestanda varje gång. Det är bäst att starta långsamt och bygga upp till ett mål. Om du till exempel planerar att starta ett gångprogram, starta du långsamt, ett block i taget.
förmågor
Du måste välja ett träningsprogram som ligger inom dina fysiska förmågor. Om du har medicinska problem som utesluter vissa aktiviteter, måste du eliminera dem som val för motion.
Om du har haft knä eller höftbyte kan det vara problemfritt att gå, men det kan vara ett perfekt alternativ. Kanske är du mycket begränsad i din rörlighet, eller ens begränsad till en rullstol. Leta efter ett träningspassprogram som har låg effekt och kan göras från en stol eller rullstol. Leta efter ett program som heter "sit and be fit" eller liknande program.
Attityd
Varför du vill starta ett träningsprogram kan vara lika viktigt som att starta programmet. Om du är sjuk och trött på att vara sjuk och trött, har du förmodligen rätt inställning. Om du försöker imponera på någon eller gör det för att alla andra är, kan du ställa dig själv för att misslyckas.
Bästa satsningar för fitness Efter 60
Walking
Walking är en bra övning för nybörjare. Den har låg effekt, görs enkelt nästan var som helst och kräver ingen annan utrustning än passande skor. Följ denna handledning och kom in i en bekväm promenadrutin.
- Hur man går för nybörjare
Cykling Riding
Att cykla är en färdighet som de flesta av oss lärde sig som barn. Det är en stor kardiovaskulär träning och kan göras nästan var som helst, men kan vara svårt i norra klimat under vintern. Kolla in den här historien om att återupptäcka glädjen att cykla.
- Bike Riding för viktminskning
Running
Om dina knän är uppe till det är körning en bra fitnessaktivitet. Liksom alla nya aktiviteter är det bäst att börja långsamt och bygga upp uthållighet. Kanske att springa med en vän hjälper dig att hålla dig motiverad.
- En nybörjarehandbok för körning
Ett bra, konsekvent träningsprogram har flera hälsofördelar, särskilt när du ålder.
Hur man håller på motivation
Om du är en mycket social person som behöver mycket uppmuntran, kan springa eller gå inte vara dina bästa träningsalternativ. Kanske kan en aerobics-klass eller golf vara mer stimulerande. Gör det med en vän och utmana varandra för att fortsätta.
Oavsett vilket träningsprogram du följer följer du dina framsteg. Håll ett diagram på kylskåpet med dina framsteg mot dina mål. Håll en bild av dig själv där för att påminna dig själv varför du gör det här. Kom ihåg att belöna dig själv när du når ett mål. Ta en semester, spendera en dag på spaet, eller köp en ny outfit – vad som helst för att hålla dig motiverad.
