Om du någonsin har börjat ett träningspass för att bara gå ner i vikt för att hitta din vikt faktiskt gå upp är du inte ensam.
Den förändringen i skalan innebär inte nödvändigtvis att du gör någonting fel, det betyder inte att du går i fel riktning. Det kan finnas några uppenbara och inte så uppenbara anledningar som du tar upp i vikt.
Får du verkligen fett?
Ditt första steg är att bestämma om vad du får är fett, muskel eller vatten.
Muskel är tätare än fett, men det tar mindre plats. Det betyder att om du får muskler kan din vikt gå upp även när du slimmar ner. Det är normalt för många av oss att förlora tummar, även om vi inte tappar vikt.
En annan synder är vattenretention. Det finns en teori om att kroppen faktiskt behåller vatten när vi tränar, inte bara som en del av läkningsprocessen, utan också som ett sätt att få glykogen till kroppen på ett mer effektivt sätt. Det mer effektiva bränslesystemet innebär att du kan bära runt några extra pund vatten.
På något sätt kan skalan inte berätta något för detta, varför det inte alltid är det bästa sättet att mäta framsteg. Ett alternativ är att glömma skalan, åtminstone en stund och få ditt kroppsfett testat av en tränare på ditt gym. Men om det inte är ett alternativ, ta mätningar på olika delar av kroppen regelbundet. Om du förlorar inches är du på rätt väg.
Det finns många sätt att spåra din viktminskning framsteg.
Om du har mätat dig själv på olika sätt och insett att du verkligen går i fel riktning, ta dig tid att gå igenom följande möjligheter – du kan behöva göra några små förändringar i din kost för att se bättre resultat.
Anledningar att du kan få vikt
1) Äta för många kalorier
Det kan verka självklart, men vi äter ibland mer efter att ha startat ett träningsprogram för att kompensera för att bränna de extra kalorierna.
De flesta av oss tror att vi äter en hälsosam diet med lägre kalori men om du inte håller en matdagbok vet du inte hur många kalorier du verkligen äter. De flesta människor är förvånad när de börjar hålla en tidskrift och börjar lägga upp kalorierna. Det visar sig nästan alltid att vara mer än de trodde. Håll en matdagbok i minst en vecka eller använd en online spårningssida som FitWatch för att få en känsla av vad och hur mycket du äter.
Om det är för mycket, kan du göra ändringar i din kost för att minska dina kalorier. Och försök att undvika tankesättet som säger att du kan äta vad du vill, eftersom du gör allt detta här bra. För att gå ner i vikt behöver du fortfarande övervaka dina kalorier.
2. Inte äta noga kalorier
Det kan tyckas kontraintuitivt, men att äta för få kalorier kan faktiskt stoppa dina ansträngningar för att förlora fett.
Som Cathy Leman, en registrerad dietist och skapare av NutriFit! säger, "om det finns en allvarlig begränsning i kalorier, kan kroppen motverka denna minskning genom att sakta ner dess metabolism." Var noga med att du äter tillräckligt med kalorier för att bibehålla din kropp, speciellt om du har ökat din aktivitet.
3. Att inte ge ditt kropp tid att reagera
Bara för att du börjar träna betyder inte alltid att din kropp kommer att reagera på det genast.
Som Cathy Leman uttrycker det, "… i vissa fall måste kroppen" svalka "sig själv. Ökad aktivitet och nya matvanor, som att ta in mer eller färre kalorier, kräver att kroppen gör justeringar."
Ge dig själv flera veckor, tom månader för att din kropp ska kunna svara på vad du gör. Du vunnit inte över natten, och du kommer definitivt inte att förlora det över natten heller. Och glöm inte, du måste träna och minska kalorier för det mesta att verkligen se viktiga förändringar. Det betyder att viktminskning inte alltid är en linjär process. Ibland kommer du att förlora och då händer något, en sjukdom eller skada, som ändrar dina planer och sätter dig lite tillbaka.
Det är normalt och något du måste bygga in i din plan.
4. Regel ut några medicinska tillstånd
Medan inte alla har sköldkörtelproblem, kan de orsaka viktökning och viktminskning för att vara mer utmanande.
Om du verkligen tror att du äter mindre och tränar mer, skapar kaloriunderskottet du behöver gå ner i vikt, nu är det dags att kolla med din läkare. Ha din sköldkörtel checkad och tala med din läkare om några mediciner du tar som kan påverka din kropps förmåga att gå ner i vikt.
Tänk på att ålder också kan vara en faktor i långsam viktminskning. Det är olyckligt att bli äldre betyder att det är så mycket svårare att gå ner i vikt när vår metabolism förändras. Det är inget du gör fel, bara en sak att uppmärksamma.
5. Du får muskler snabbare än du förlorar fett
Om det verkar som att du blir större efter att du har börjat en träningsrutin, kan det bero på att du inte förlorar kroppsfett så snabbt som du bygger muskler, ett vanligt problem.
Genetik kan spela en roll; vissa människor lägger på musklerna lättare än andra. Om det inte är fallet, sluta inte träningen. I stället kan du helt enkelt justera ditt program så att du får tillräckligt med kardioövning för att främja viktminskning och fokusera dina träningsövningar på muskeluthållighet genom att hålla representanterna mellan 12-16.
Vad som helst orsaken till din viktökning, ge inte upp på träning. Det är ofta en tillfällig situation som kommer att rätta sig om du bara fortsätter och om du inte gör det, ger inte upp så mycket träningstid du har samlat in.
Överväg att anställa en tränare eller ett möte med en dietist som hjälper dig att anpassa dina träningar och kost. Ibland är allt du behöver är några olika förändringar.
