De flesta dieters lever upptagna liv. Så det är viktigt att packa friska bärbara mellanmål så att du inte frestas att äta fel mat när du är ute och om. Friska snacks för vägen hjälper också till att hålla din ämnesomsättning stark och kan förhindra att äta.
Hur ofta ska jag äta en hälsosam mellanmål?
Det finns ingen styv regel om hur ofta du ska snacka.
Men många experter är överens om att du kommer att begränsa hungerlusten om du äter ett hälsosamt mellanmål var tredje till fyra timmar. Men du bör också se till att du äter rätt antal kalorier vid mellanmålstiden. Bärbara snacks är lätt att överdriva, även när de är friska.
Om du är hemma är det ganska lätt att äta ett hälsosamt mellanmål varje par timmar. Men när du reser eller kör hela dagen för arbete eller familj, kanske du inte kan hitta en dietvänlig bit när du är hungrig. Så om du vill uppfylla dina viktminskningsmål måste du planera och packa friska bärbara mellanmål.
Friska bärbara snacks för din bil
Du behöver bärbara snacks som också är lätta att äta med en hand om du planerar att nibble medan du är på vägen.
- mandlar. Få den osaltade sorten och förpacka dina nötter till enstaka behållare. Det är bara en liten handfull nötter per portion.
- Djurkakor. Ett helt paket av djurkrackor har bara 180 kalorier.
- Färsk frukt. Du kan äta en banan eller ett äpple medan du är på väg.
- Graham crackers. Lägg till en dollop jordnötssmör för tillsatt protein.
- Mini skalade morötter. Denna veggie är lätt att äta när du är i bil.
- Snackbar. Få en dietvänlig bar med protein.
Friska bärbara snacks för arbete
Snacks för arbete borde vara lätta att bära i din portfölj och enkelt att lagra i ditt skrivbord.
- Färska bär eller druvor. Blåbär, hallon eller druvor packade i en liten behållare fungerar bra.
- enda frukt. Äpplen, apelsiner, bananer eller päron ger en söt behandling med essentiell fiber.
- Instant havregryn. Håll några pack av vanligt havremjöl i din skrivbordslåda. Lägg sedan till varmt vatten vid mellanmålstiden.
- Pulveriserad skaka. Håll en shakerflaska med en högprotein, lågkalorivattenblandning för snabb behandling.
- Singelpiga mikrovågssoppa koppar. De flesta märken behöver inte kylas så att du kan behålla det i ditt skrivbord. Var noga med att välja en dietvänlig soppa för att hålla din kost på rätt spår.
- Jordnötssmör och fullkornskakor. Creamy jordnötssmör uppfyller alltid!
Friska bärbara snacks till kylskåpet
Använd dessa mellanmål idéer om du har ett kylskåp på jobbet eller i skolan.
- ägg. Hårdkoka ägg på förhand och håll några till hands för en snabb ökning av proteinet.
- 100-kalori grekiska yoghurtkoppar. Dessa krämiga godisar är fruktiga men ger även näring när du behöver det.
- En-servering med låg fetthalt chokladmjölk. För de ögonblick när du behöveren chokladbehandling som inte förstör din kost.
- Skivad grönsaker och mager salladsdressing. Detta smakliga mellanmål uppfyller dina begär när du behöver något krispigt.
- Strängost. De flesta dieters älskar ett ostlikt mellanmål mitt på dagen. Friska bärbara snacks för din handväska
Kasta dessa godsaker i din handväska, ryggsäck eller toto för att hålla dig nöjd och håll din kost på rätt spår.
Hög fiber
- , lågkalorit flingor i en baggie.Kom ihåg att en enda servering är vanligtvis bara 1/2 kopp. Högprotein snackbar.
- Få en som är lägst i kalorier. Blandade nötter i en återförslutningsbar behållare.
- Mandelar är fyllda med näring Luftpoppad popcorn i en baggie eller plastbehållare.
- Fibern i popcorn hjälper dig att känna dig full. Hela kornkakor.
- Lägg till ost för extra smak.
