Börjar Pilates klass, eller ett hem rutin är tillräckligt för att hoppa börja viktminskning. Men som tiden går kan du upptäcka att din kropp blir van vid din träningsnivå. Då måste du öka intensiteten i ditt träningspass så att du kan fortsätta att bränna extra kalorier. Här är några idéer som hjälper dig att förbättra ditt träningspass:
Gör en snabbare paced rutin
Pilates ibland gjort långsamt, särskilt på nybörjare och mellanliggande nivåer.
Detta ger en student en chans att skapa inre uppmärksamhet, god inriktning och förtrogenhet med övningarna. Men om du vill bränna kalorier och gå ner i vikt, kanske du vill skapa möjligheter att göra dina Pilates med mer zest. Ett av de bästa sätten att göra det är att få Pilates-principerna att andas och flöda fungerar för dig och plocka upp takten.
Om du tar en Pilates-klass regelbundet, prata med din instruktör och ta reda på om det går att flytta klassen lite snabbare. Ibland behöver en klass ta det steget. Å andra sidan kan det vara att vissa medlemmar i din klass inte är beredda att öka takten i sina träningspass och du måste gå ut på en mer avancerad klass.
Om du tränar hemma är det en bra idé att ha en rutin eller två som du vet ganska bra. På så sätt kan du fokusera på andning och flöde i träningen och behöver inte pausa för att se över träningsinstruktionerna eller sekvensen.
Lär känna de många Pilates mat-övningarna och sätt ihop en rutin för dig själv. Sedan kan du blanda i nya, mer utmanande övningar när du utvecklas. Pilates rutiner som snabb träning 1 och nivå 2 styrka och stretch kommer också att fungera bra som uppsättningar som du kan memorera och flyta igenom snabbt.
Ett annat bra sätt att få en viktminskningsträning hemma är att utöka din Pilates DVD-kollektion. Leta efter träningspassar som driver din nuvarande nivå eller lägger till en ny utmaning som den magiska cirkeln, träningsbandet eller träningsbollen. Det finns också ett antal Pilates DVD-skivor som är inriktade på viktminskning. Y
Fullt engagerad i varje övning
Även om du inte kan flytta igenom en rutin snabbt, se till att du får ut det mesta av varje övning. Sträck ut till din fulla längd vid varje tillfälle, gå till abss extra skopa, andas djupt, vara exakt, flytta med kontroll och nåd. Denna typ av fullt förlovad attityd följer väldigt mycket med vad Joseph Pilates undervisade, och ökar träningsnivån (läs viktminskningspotentialen) i ditt träning enormt.
Lägg till utrustning
Ge din kropp nya utmaningar. Att lägga till utrustning eller annan utrustning till ditt träningspass hjälper dig att bygga muskler och styrka. Kom ihåg att muskeln brinner mycket fett. Om du går till en studio för att träna, kan du flytta från matta till reformatorn. Om du har använt reformern, ta en chans och registrera dig för en klass som innehåller en ny utrustning, som wunda stol eller ladderfat.
Hemma kan mindre typer av Pilates-utrustning som magiska cirklar, träningsbollar och träningsband lägga till den extra utmaningen.
De hjälper också till att hålla dina träningar intressanta. Läs mer om Pilates träningspassutrustning:
- Innan du köper en magisk cirkel
- Innan du köper ett fitnessband
- Pilates och träningsbollar
- Lägga handvikter till träningen
Använd mindre motstånd
Nu är det ett Pilates-trick som inte används av många andra träningssystem: Om du tränar med Pilates motståndsutrustning, minska motståndsnivån. Det verkar kontraintuitivt, men instabiliteten som mindre motstånd skapar ger en betydande utmaning för musklerna, eftersom de försöker upprätthålla kontroll och balans, särskilt kärnmusklerna.
Denna teknik fungerar väldigt bra på reformatorn där du kan använda lättare fjädrar, men du kan tillämpa samma princip på en lättare motstånds magisk cirkel eller träningsband. Du kan bli förvånad över den intensitetsnivå som instabilitet kan lägga till i ditt träningspass, särskilt när du arbetar för att behålla precision och kontroll under både ansträngning och frisättningsfas i en övning, som vi gör i Pilates.
Träning mer ofta
Träning oftare är ett självklart val för viktminskning och det kan fungera som en charm. Ju fler möjligheter du tar för att öka andningen, bygga styrka och tona dina muskler, ju mer vikt du kan förlora och trimmeren du kommer att se.
Gör ett träningsregister
Att hålla ett träningsregister hjälper dig att hålla motivation, spåra framsteg och planera förbättringar. Detta blir ännu mer relevant när du har ett mål som viktminskning.
