Det är sant vad de säger: Frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen. Faktum är att studier visar att frukostfartyg inte är lika framgångsrika för viktminskning som de som äter en näringsrik morgonmåltid. Men äta inte bara någon gammal frukost! Se till att det är så tillfredsställande och enkelt som det är utsökt och dietvänligt.
Växande havregrynskål
Vad är det?En servering av gammaldags havregryn som har kokats med dubbelt så mycket vätska och för dubbelt så mycket tid som standard havregryn.
Slutresultatet är en stor del av hett spannmål.
Varför det fyller:Nyckeln är de gammaldags havre, som är hälsosamma, höga i fiber och seriöst tillfredsställande. Och eftersom små portioner kan få oss att känna sig hungriga och berövade, är den stora storleken ett stort plus. Mjölk mjölk lägger till fyllning protein.
Hur-till:I en nonstick potten, kombinera 1/2 kopp gammaldags havre, 1/4 tsk. kanel, ett streck salt, 3/4 kopp fettfri mjölk, 1/8 tsk. vanilj extrakt och 1 1/4 koppar vatten. Koka och reducera till en simmer. Koka och rör om tills tjock och krämig, 12-15 minuter. Låt svalna något för att tjockna, sedan söt till smak.
Havregryn Parfait
Vad är det?En variation av växande havregryn, denna parfait lager kyld havremjöl med frukt och yoghurt.
Varför det fyller:Du vet redan varför havregrynsdelen fyller och färsk frukt är en av de bästa källorna till naturfiber. Plus, du kan äta mycket av det utan att konsumera mycket kalorier.
Yoghurt lägger till lite protein i parfait.
Hur-till:Följ anvisningarna för den växande havregrynskålen. Kyl till kyld, minst 1 1/2 timmar. Rör och skaka bort med dina favoritfrukter och fettfri yoghurt.
Frukt och grekisk yoghurtskål
Vad är det?Det är en skål med fettfri grekisk yoghurt (som den typ av Fage eller Chobani) som toppas med mycket frukt.
Du kan också lägga till högfibrerad spannmål och en liten handfull nötter.
Varför det fyller:Grekisk yoghurt är tjock, krämig och mycket hög protein. Paired med frukt och spannmål, får du den ena två stansen av protein och fiber för en riktigt fyllig start på din dag. Och nötterna lägger till friska fetter för att hålla dig mättad.
Så här:Börja med att omröra lite kalori sötningsmedel i vanlig fettfri grekisk yoghurt. Detta smälter verkligen ut tartsmaken. Lägg till hackad frukt (som Fuji äpple och banan) eller hela bär (som hallon och blåbär). Strö med spannmål och nötter, och servera med en sked!
ägg Scramble i en mugg
Vad är det?En äggvita eller äggbyte-kryptering som lagar mat i mikrovågsugnen. Äggkronor fylls med grönsaker och lätt ost och avslutas med dina favoritfyllningar.
Varför det fyller:Äggvita och fettfri flytande äggbyte är alla proteiner, och grönsakerna är en annan naturlig källa till tillfredsställande fiber. Och eftersom äggkronor är ganska låga i kalorier kan du para dem med fiberrika livsmedel som lätta engelska muffins (med lite lätt smör) och färsk frukt (med en sida av nötter).
Så här:Du behöver några enkla köksredskap och ingredienser. Sammantaget är how-to ganska lätt.
Proteinpulver i allt
Vad är det?Det är bokstavligen rent protein! Det finns så många proteinpulver på hyllor, från vasslebaserade till sådana som framställs av soja. Det finns vanilj alternativ, vanliga sorter och till och med choklad smaker. Proteinpulver är ett fantastiskt alternativ för människor som vill känna sig fulla efter en morgonmål men inte i ägg eller yoghurt.
Varför det fyller:Mat som pannkakor och fransk toast är läckra och några knep ger dig gott om kalorier. Men oftare har inte carb-baserade morgonmål mycket protein. Genom att tillsätta proteinpulver kan du mata dina begär och fylla på samtidigt.
Hur man:För pannkakor, gör en enkel smet. Vispa i pulvret och förbered dig som vanligt! När det gäller fransk toast, vispa bara pulvret i ett äggbad gjord av äggvitor eller fettfri flytande äggbyte, vaniljkstrakt och lite sötningsmedel som inte innehåller kalorier. Doppa sedan ett par lätta brödskivor i blandningen, och koka i en spiskåpa sprutad med nonstick spray. Yum!
