Vill du se 15 pounds tunnare? Vill du gå mer flytande och eliminera ryggmärg? Vill du förbättra hastigheten? Då behöver du göra lite väggarbete.
Coach Martin Rudow visade vandrare på Annual NW Regional Racewalk Retreat hur att utveckla rätt hållning kan arbeta underverk för vandrare av vilken hastighet som helst.
Att sitta vid datorer, titta på tv eller stå i linje kan alla bidra till dåliga kroppshållningsvanor, vilket i sin tur kan leda till eller förvärra ryggsmärta, axelvärk och nacksmärta.
6 Vanliga Walking Posture Problem
- Lordosis: Tillbaka böjd överdriven i en S-form – bakre sticker ut, axlar för långt bak, huvud och magspänning framåt. För kvinnor, bär höga klackar bidrar till denna hållning. Vissa S-former behövs, men för mycket påkänner nedre delen av ryggen.
- Hip-sitting: Att gå med din vikt bärs för långt bakåt, strutting med din torso lutar tillbaka och överstridande framför. När du går, ser du ut som "Keep on Truckin" "killen.
- Framåt magert: Tidigare rådde promenaderna en liten framåt mager när de gick. Detta var tänkt att bota höft sittande hållning. Men detta resulterade ofta i att människor lutade för mycket framåt.
- Hunching your shoulders: När man sitter och arbetar på ett skrivbord eller en dator, tenderar de flesta att rita sina axlar framåt, så att bröstmusklerna inte blir utökade. Med tiden blir det en vana du måste övervaka när du går.
- Nackstramning: Många bär stress genom att dra åt nacken och övre axlarna, vilket leder till knutar och smärta.
Det finns botemedel mot dessa, och en vägg i närheten kan hjälpa dig!
Wall övning att se 15 pounds Förtunning
Den goda nyheten är att vandrare kan eliminera dålig hållning med en enkel övning och med uppmärksamhet på vad bra promenad hållning känns.
Utför detta tre gånger om dagen, det kan göras var som helst där det finns en vägg.
- Stå bredvid en vägg med dina klackar rörande väggen och knäna rakt.
- Gör skinkor vid väggen.
- Gör axlarna vid väggen – Placera dem inte helt mot väggen, men kvadrera dem och få dem att röra väggen på en nivå.
- Gör ryggen på ditt huvud, med hakanivå, rör på väggen.
- Håll den här hållningen i en minut.
- Höj din hand och ta den mellan väggen och den lilla ryggen. Om det finns mycket utrymme visar det sig att du har lordos (för mycket S-kurva). Du vill arbeta för att minska det genom att böja dig underlivs muskler för att rita den lilla delen av ryggen närmare väggen.
- Gå nu bort från väggen och försök att behålla denna hållning när du går runt.
- Upprepa det tre gånger om dagen. Detta är den hållning du borde försöka utveckla för att gå.
Ett annat sätt att kontrollera denna hållning är att tänka på en sträng fäst på toppen av ditt huvud som ritar dig upprätt. Räta upp din kropp som om du hänger från den strängen.
För att arbeta med att minska utrymmet på baksidan får du en skumkula, som en Nerf-boll, och placera den där för att klämma tillbaka mot.
Se som en vinnare
Den långa upprätt kroppen ger den här övningen dig att få dig att se pund tunnare, mer självsäker och utveckla rätt kroppsmekanik för att lindra ryggsmärta och gå lättare.
Det får inte leda till kampanjer, komplimanger på ditt utseende och promenader medaljer, men det är värt ett försök att se och må bra.
