1Overnight Havregryn Parfait
Det här är en bra grip-och-gå-frukost utan lång väntan på kaffebaren.
I en medium skål, kombinera 1/2 kopp gammaldags havre, 1/2 kopp osötad vaniljmjölk, 1 icke-kalori sötningsmedel paket och 1/4 tsk. kanel. Blanda väl, täck och kyl i minst 8 timmar tills havre är mjuka och har absorberat det mesta av vätskan.
Rör havremjöl. I ett långt glas, lag halva av havremjöl, hälften av en 5,3-oz. Container fettfri Vanilj Grekisk yoghurt och 1/3 kopp skivad jordgubbar. Upprepa med kvarvarande havregryn och yoghurt, följt av ytterligare 1/3 kopp skivad jordgubbar. (322 kalorier, 4,5 g fett)
Hur man gör växande havregryn
2Cheesy BBQ Chicken Roll-Ups
Jag älskar topping kycklingbröst med smakliga ingredienser och rulla upp det innan du lagar mat. Det verkar fint, men det är för lätt.
Förvärm ugnen till 350 grader. Grovhacka 3/4 kopp påsad broccoli cole slaw. Mikrovågsugn i 2 minuter, eller tills mjukad. Blanda med 2 kilar The Laughing Cow Light Creamy Swiss ost.
Pund två 5-oz. Råbenfria, skinnfria kycklingbrickor till 1/2 tum tjocklek. Säsong med 1/8 tsk. lökpulver, 1/8 tsk. salt och 2 koppar svartpeppar. Dela jämnt mellan köttlökar mellan köttlökar. Rulla upp var och en över slaw-blandningen och säkra med tandpetare. Baka i en folie-täckt panna sprayad med nonstick spray i 20 minuter.
Ta bort folie och jämnt sked 1 msk. BBQ sås (45 kalorier eller mindre per 2 msk servering) över varje bit. Baka tills kokt igenom, ca 15 minuter. (1/2 recept = 223 kalorier, 3,5 g fett)
Tips: Servera med extraångad broccoli slaw kastad med mer BBQ sås.
3Grilled Ost Dunkin ‹Duo
Den berömda "tomatsoppa" n grillad ost "paret får en tjock-slashed makeover.
Toppa en skiva ljusbröd med en skiva amerikansk ost med nedsatt fetthalt och stänk med en hackad Mini Babybel Light ost. Topp med en annan skiva av brödet, och sprida den övre skivan med 1 tsk. lätt piskat smör eller lätt smörig spridning.
Ta en stekpanna med sprutspray till mediumhög värme. Placera smörgås i stekpannan, smörjsidan nedåt. Sprid toppen med ytterligare 1 tsk. Smör. Koka tills brödet är lättbrunt och ost har smält, ca 2 minuter per sida, vänd försiktigt.
Mikrovågsugn 1/2 kopp reducerad natriumkrämig tomatsoppa (4 g fett eller mindre per kopp) i 1 minut, eller tills det är varmt. Skiv smörgås i 4 pinnar och servera med soppa för dunking! (282 kalorier, 11,5 g fett)
En sund smörgåsguide
4Shrimp n Slaw Marinara
Hoppas att du är hungrig, eftersom det här receptet ger en stor servering.
Ta en stekpanna med sprutspray till mediumhög värme. Tillsätt 4 koppar broccoli cole slaw och 1/2 kopp vatten. Täck och koka i 10 minuter, eller tills mjukat. Upptäck och vid behov koka och rör om tills vattnet har avdunstat, 2-3 minuter. Tillsätt 1/2 kopp mörk marinarsås och 4 oz. färdig att äta räkor. Koka och rör om tills det är varmt och väl blandat, ca 2 minuter. Smaka med vitlökspulver, lökpulver och röda pepparflingor. (289 kalorier, 3g fett)
Hur man fyller upp din portion Storlekar med Veggies
5Sweet ’n Cheesy Apple Flatbread
Denna dekadenta laddade flatbread kommer att utplåna hungern i några sekunder.
Förvärm ugnen till 375 grader. Lägg en platta bröd (eller medelstort tortilla) med 110 kalorier eller mindre på ett bakplåt sprayat med nonstick spray. Sprid med 2 kilar av The Laughing Cow Light Creamy schweizisk ost. Toppa med 3/4 kopp tunnskivad Fuji äpple och strö över 1/4 kopp strimlad skummig mozzarellaost. Baka tills osten har smält och flatbread har lätt brunt, 10-12 minuter.
Samtidigt tillsätt 3 msk. balsamvinäger till en liten nonstick-kruka, och koka över medelhög värme. Minska till en simmer. Omröra ofta, koka tills det är tjockt och reducerat till ca 1 msk., Ca 2 minuter. Drizzle över flatbread, skiva och njut. (336 kalorier, 10 g fett)Vegetarisk Guide till hälsosamare
