Det finns en viss energi som kommer med ett nytt år, en ökning av motivation som är så stark, det övertygar oss om att detta är året vi äntligen kommer att gå ner i vikt, få frisk, bli en bättre person, sluta röka och rädda världen naturligtvis. Den motivativa tidvattenvågen rör sig så snabbt, vi dyker ofta in i våra vanliga upplösningar utan att sluta att fråga oss en mycket viktig fråga: Vad vill jag
verkligen för mig själv i år? Och inte bara i år, varje år? Nästa fråga är lika viktigt: Hur får jag det? Innan du ställer in samma gamla viktminskningsmål, gör det här året du arbetar för verklig, varaktig förändring.
Vad vill du verkligen?
Det är inget fel att ha målet att gå ner i vikt. De flesta av oss kan stå för att förlora några pund (eller 10 … eller 20) och det är ingen tvekan om att vi alla skulle se ut och må bättre. Problemet är att motivationen som driver oss att gå ner i vikt, oavsett om det är ett nytt år eller bara en ny årstid, bleknar oundvikligen när andra saker prioriterar. Plötsligt är den intensiva uppmaningen att se skalan gå ner ersatt av det verkliga livet – Att gå på jobbet, få barnen till skolan, ta itu med den kalla du fångade under helgen, och så vidare.
Tanken att gå ner i vikt är just det – en härlig idé som ligger någonstans i framtiden. Du kan träna idag och du vet som bidrar till det framtida målet, men det är svårt att tänka på vad den träningen ger dig
just nu. Allt du vet är att du gjorde det och din kropp ser fortfarande ganska ut som du gjorde innan du gjorde det.Det finns några ganska irriterande sanningar om viktminskning som är svåra att möta:
Viktminskningsprocessen är långsam
– Vanligtvis långsammare än vi förväntar oss och nästan alltid alltid långsammare än vi vill ha det. När våra resultat inte mäter upp till allt det hårda arbetet, dämpar den motivation som vi kände den 1 januari snabbare än en nysa genom en skärmadörr.
- Du kan inte kompensera för förlorad tid – Om du har spenderat de senaste 6 månaderna i en träningstida, kommer du tillbaka med 7 dagars två timmars träningspass ett recept på ömhet, utbrändhet, skada och en intensiv motvilja mot träning. Du måste träna mer än du tror – Det är den tredje sanningen som är den viktigaste. Det är en viss övning du behöver för att nå dina mål och för de flesta av oss är det mer än vi tror. Ännu mer förvirrande är det faktum att vi alla behöver en annan mängd träning baserat på en mängd olika faktorer – Fitness nivå, ålder, kön, genetik, kroppstyp, kroppsfett, vikt, kost, livsstil och planetary alignment, bara för att namnge några.
- Dessa sanningar är svåra att svälja men när du förstår dem är det lättare att omfamna viktminskningsprocessen med mindre skuld och frustration och mer njutning när du fokuserar på var du är på gång, inte vart du vill vara eller önskar dig var. Att erkänna dessa fakta betyder att du förstår att: Du måste vara tålamod
- Du måste ta dig tid – Att minska i träning innebär att man sätter upp målet att gå ner i vikt snabbt och fokusera mer på att ge din kropp och sinne, den tid de behöver bli starkare.
Du måste experimentera
- – Om du inte har utövat på länge (eller någonsin), kommer du inte att vara perfekt på det från dag ett. Du får bara starta ett program för att inse att det inte fungerar. Kanske är schemat inte rätt, kanske träningspasserna inte gör det för dig, eller kanske du inte ens är säker på varför de inte fungerar. Att låta denna tid experimentera, bedöma ditt program och göra förändringar kan skära in i viktminskningens framsteg på kort sikt, men leda dig till ett solidt program som du kan göra i många år framöver.
- Du måste hitta ett sätt att fortsätta – Även när du inte går ner i vikt eller livet blir upptagen. Även när du inte känner för det eller du börjar tvivla dig själv. Vad som händer i ditt sinne, ditt liv, din kropp, du måste hitta sätt att fortsätta träna genom allt.
- Nya mål – Ny verklighet Tänk på de frågor som ställdes i början av denna artikel: Vad vill jag
- verkligen för mig själv och hur får jag det? Ibland vet du vad du behöver göra för att nå ditt mål, så att du kan bestämma om det här målet verkligen är rätt för dig.
Med detta i åtanke har jag skapat tre 30-dagars provutbildningsprogram för olika fitness- och viktminskningsmål.
Dessa program erbjuder en snapshot av ett typiskt träningsprogram under 30 dagar. Titta på var och en och fråga dig själv, vilken som skulle fungera bäst för mig? Jag vill bli frisk – Det här är ett bra ställe att börja för nybörjare, människor kommer tillbaka från en lång paus eller någon som vill lätta på träning med en enkel rutin. Se 30-dagars provutövningsprogram för att jag vill bli frisk.
Jag vill förhindra viktökning
– Du kanske inte tänker på att förhindra viktökning som ett mål, men det här är ett bra val om du har kämpat för att hålla jämna steg med träningen som behövs för att gå ner i vikt. Det är ett steg upp i intensitet och frekvens från hälsoprogrammet, så börja där om du är nybörjare. Se 30-dagars provutövningsprogram för att jag vill förebygga viktökning.
- Jag vill gå ner i vikt – Det här programmet kräver mest tid, intensitet, energi och ansträngning. Du kanske vill börja med hälsoprogrammet och arbeta dig upp om du är nybörjare. Se 30-dagars provutövningsprogram för att jag vill gå ner i vikt.
- Dessa program är utformade för att fungera tillsammans, om du väljer att göra dem så. Var och en bygger på den tidigare, så att du gradvis kan bygga styrka och uthållighet (inte bara i din kropp utan i ditt sinne) så att du är redo att flytta upp till ett mer inblandat mål. Tänk på, det här är bara provprogram och inte alla träningspass eller övningar kommer att fungera för alla. Känn dig fri att ändra träning, scheman eller övningar för att passa dina behov. En annan viktig anmärkning är att dessa program förutsätter att du inte gör några förändringar i din kost för att skapa mer av ett kaloriunderskott. Om du äter mindre eller följer en diet kan du behöva mindre motion för att nå dina mål.
- Göra valet I år har du ett val. Du kan göra vad du alltid har gjort eller du kan göra något annat. Oavsett om det är ett nytt år eller helt enkelt en ny dag, har du alltid det här valet, och ännu bättre har du friheten att omvärdera dina val när som helst. Det som fungerar idag kanske inte fungerar i morgon. Att erkänna det och svara på det med lösningar, istället för att sparka dig över det, är det första steget i att skapa varaktig förändring.
