Är viktminskning på din att göra-lista? Om så är fallet har du förmodligen funnit att du ska gå på en diet, starta ett träningsprogram eller ens betala för ett kommersiellt viktminskningsprogram. Och de strategierna kan fungera. Men visste du också att du kan gå ner i vikt utan dieting? Det låter för bra för att vara sant, men en ny studie visade att vissa människor kan smala ner genom att göra små förändringar i deras dagliga vanor.
Viktminskningsprocessen för dieter
Jag satt nyligen med Dr Brian Wansink, professor i och chef för Cornell Food and Brand Lab. Han är också författare till Slim by Design, en guide som hjälper läsare att göra enkla designändringar för att främja hälsosamare ätning. Han berättade för mig att det är möjligt att gå ner i vikt utan en diet.
"När folk bestämmer att de vill gå ner i vikt tror de att de bara har två val," förklarar han. "De kan antingen gå på en kost som är alltför komplex och kräver praktiskt taget en magisterexamen i näring eller de kan följa en plan som är väldigt enkel men kräver hemskt deprivation." Han säger att ett tredje alternativ är dock mer rimligt för många människor. "Vi publicerade nyligen en studie som visar att människor kan förlora upp till 2 pund per månad genom att helt enkelt göra små förändringar i sina dagliga vanor."
Ändra en vana för att gå ner i vikt
I studien rekryterade Wansink och hans kollegor över 2000 deltagare genom National Mindless Eating Challenge (NMEC) ett online hälsosamt kost- och viktminskningsprogram.
Deltagarna fyllde i en undersökning och baserade på resultat, fick tre vanaförändringsförslag. Efter varje månad blev deltagarna ombedda att slutföra en uppföljningsundersökning och sedan få nya förslag för nästa månad.
Tyvärr släppte de flesta deltagarna ut av programmet. Många ämnen sa att de var för upptagna för att genomföra förändringarna eller de glömde att göra vad de skulle göra.
De människor som stannade i programmet blev emellertid viktiga. Deltagare som genomförde sina föreslagna vanaändringar i minst 25 dagar per månad rapporterade en genomsnittlig månadsviktförlust på två pund. Det är inte dåligt, med tanke på att många dieters bara ser att förlora 15 eller 20 pund.
Viktminskning vanor att ändra
Så vilka vanor ska du ändra om du vill gå ner i vikt utan en diet? Jag frågade Dr. Wansink vilka vanaändringar som troligtvis kommer att ge de bästa resultaten. Han sa att allt beror på individen. "Du bör börja med att göra förändringar på den plats där du får mest förstärkning", säger han. För de flesta är det inne i hemmet.
In Slim av Design, skisserar han flera enkla förändringar du kan göra i hemmet för att främja hälsosamare ätande och viktminskning.
- Håll sex enkla portioner protein i kylskåp.Om du nibblar på att fylla proteinkällor som strängost, yoghurt eller stuga ost kan du vara mindre frestad att äta ute eller binge på mindre hälsosamma mellanmål som chips eller choklad.
- Håll en skål frukt med minst två sorters frukt under din bilnyckel.När du löper ut dörren, ta en hälsosam, lågkalori, högfibrermat, som frukt, så att du inte hittar dig själv på snabbmatrestauranger när du är hungrig.
- Ta alla dina mellanmålsprodukter och sätt dem i ett svårt att nå skåp. Inte bara kommer du inte se de matar du inte borde äta, men du måste jobba hårdare för att få dem när du är frestad att hänge.
Och vad om du vill ändra dina vanor att gå ner i vikt på jobbet? Wansink föreslår att du tar en lunch istället för att äta ute och att du inte äter vid ditt skrivbord. Kan du gå ner i vikt utan diet?
Kom ihåg att de människor som gick ner i vikt i studien var de människor som var mycket motiverade och engagerade i planen. Så kan du gå ner i vikt utan en diet? Du kanske kan om du verkligen håller fast vid ditt program.
Byte av små dagliga vanor är inte en magisk kula för viktminskning, men det kan tippa skalorna för att hjälpa dig att smala ner. Och framgång med små förändringar kan inspirera dig att ändra ännu mer för större viktminskningsresultat.
