Matdelen kontroll är nyckeln till framgångsrik viktminskning. När du kontrollerar matdelar äter du inte bara mindre mat. Istället äter du enstaka portionsstorlekar vid måltiden och du reglerar mängden viktiga matgrupper och näringsämnen du konsumerar. Livsmedelskontroll kan också användas när du är på restaurang eller fest och du måste begränsa mängden tomma kalorier du konsumerar.
Så hur lär du dig rätt mängd mat att äta vid måltid och mellanmålstid? Det är enkelt när du hänger på det. Och du kommer att använda denna färdighet efter att viktminskningsprocessen är klar, så det är smart att investera lite tid i att mastera dem. Använd dessa guider för att styra delstorleken så att du går ner i vikt och viktminskning sker snabbare.
1 Hitta korrekta matportioner Storlekar
Äter du rätt matdelstorlekar vid måltidstid? Mäter dina mellanmål mat för viktminskning? Om du är en vanlig dieter eller en typisk ätare är många av dina matdelstorlekar förmodligen fel. Och din diet app eller mat kan göra problemet värre! Ta reda på hur du åtgärdar problemet så att ditt viktminskningsprogram fungerar bättre.
2 Outsmart Food Labels för att styra matportioner
Om du använder etiketten Nutrition Facts för att styra dina delstorlekar, kan du vara ute efter problem. Betjäningsstorleken på etiketten är inte nödvändigtvis rätt mängd mat att äta om du försöker gå ner i vikt. Serveringsstorleken kan vara ett användbart verktyg, men det är viktigt att få alla fakta innan du dyker in i din måltid. Ta reda på hur du får rätt antal att smala ner effektivt.
3 Lär dig att dela kontroll utan en skala
God matdelskontrollpraxis kräver ofta en köksskala. Dessa lätta digitala enheter gör att du äter rätt mängd så mycket lättare. Men låt oss möta det, du är inte alltid runt din köksskala. Och även när du är, har du inte alltid den tid du behöver för att mäta varje ingrediens i ett recept eller en måltid. Lär dig hur man mäter korrekta matportioner med ingenting annat än din hand.
4 Undvik matportionfel
Gissa vilka livsmedel som mest sannolikt kommer att rusa upp dina bästa delkontrollinsatser? Spannmål är en av dem (och det inkluderar de friska spannmål som vi alla älskar). Men de övriga åtta är inte så uppenbara. Ta reda på vad de är så att du kan klara av dietkatastroferna och smala ner snabbare.
5 Köp eller gör delkontrollplåtar
Speciellt utformade måltidspaket, matplattor, glasögon och serveringsdiskar kan göra viktminskning enklare … och mer elegant. Det finns gott om att köpa, men du kan också göra dem. Det kan faktiskt vara ett roligt projekt för hela familjen. Lär dig hur man köper eller gör matdelskontrollplattor i den här praktiska guiden.
6 Förberedd måltid före måltid
Det är svårt att betjäna dig rätt mat när du är hungrig och trött. Av denna anledning äter vi ofta för mycket på middagstid. Men om du förbereder delkontrollerade måltider i förväg, kommer du alltid att äta rätt mängd. Använd denna guide för att göra en veckas värde av hälsosamma måltider på under en timme.
7 Smartera med salladportioner
Tänk delstorlekar spelar ingen roll när du äter sallad? Tänk om! Sallader kan vara en viktminskningslösare eller en komplett dietkatastrof. Ta reda på hur du ser till att du äter rätt salladmat och rätt mängd salladsmat när du monterar din nästa måltid.
8 Ställ in köket för smarta portioner
Om du släpper ut triggarna i mycket höga eller mycket låga skåp, är du mindre benägna att äta dem när du är hungrig. Och gissa vad du borde lägga in i dina spannmålslådor för att se till att du inte stöter på dem på natten? Ta reda på alla de snygga köksdesigntrådarna som du kan använda för att göra delkontrollen det naturliga valet.
9 Lär dig att styra portioner i restauranger
Visste du att du är sannolikt att äta mindre när man sitter vid ett fönster i en restaurang? Det är sant! Forskare har upptäckt några smala sätt att hjälpa dig att äta mindre när du äter ute. Du bör också kontrollera menyguider innan du besöker din favoritplats. Använd denna omfattande guide till menyer och restaurangnäring för att hålla din kost på rätt spår när du är ute på stan.
