När semestern är över kan du hitta dig själv efter dina mest förlåtande kläder, eftersom din kropp behandlar effekterna av lite för mycket mat. Då är det skulden, den mentala försvinnningen när du kommer ihåg det extra stycket paj eller det jätte glaset eggnog du önskar att du kan ta tillbaka i dagens kalla ljus. Tyvärr finns det inget sätt att ätta vad du åt, men du kan göra några skador kontroll och komma tillbaka på rätt spår för det nya året, och du kan göra det utan att straffa dig själv.
Ta dig tid att vila
En anledning som vi överdriver denna tid på året är stress. Elizabeth Scott, Verywell.com s stress management expert, påminner oss om att semestern kan skicka stressnivåer skyrocketing. "För många aktiviteter, även om de är roliga aktiviteter som att baka, shoppa och festa, kan kulminera i alltför mycket semesterspänning och låta oss känna sig rubbade snarare än uppfyllda." Faktum är att helgdagar ofta tvingar oss till alltför mycket – alltför mycket att äta, dricka, shoppa och till och med för mycket samhör med familjemedlemmar, vilket kan leda till semesterutbrott och i slutändan mer stress.
Bara några saker du kan uppleva efter en semester inkluderar:
- huvudvärk
- muskelspänning
- problem att sova
- depression
- uppblåsthet eller utmattning från för mycket fett eller socker
- skuld från att äta för mycket
i stället för att låta dessa känslor ta över, använd dessa idéer för att hantera den post-semester stressen.
- Få rörelse. Det kan vara det sista du tycker om att göra, men att få blodet att flöda är det perfekta botemedlet för en matlagare. Tänk enkelt – gå, träningsstyrka eller yoga. Även några minuter kan öka ditt humör och dina energinivåer.
- Hydrat. Den uppblåsthet du upplever kan bero på en överbelastning av salt, vilket kan orsaka vätskeretention. Många semesterfavoriter innehåller mycket saltare än kroppen behöver, så att dricka extra vatten kan hjälpa dig att bli av med den extra uppblåstheten.
- Ät ljus och hälsosam. Efter att ha ätit för mycket, kan du bli frestad att förklara, "Jag ska aldrig äta igen!" Du kan också bli förvånad över att du faktiskt är hungrig efter allt som äter. Svälta dig själv är dock inte svaret. Nibble på lätt biljettpris såsom sallad, soppa och frukt för att ge din kropp näringsämnen utan att överbelasta det med kalorier.
- Gör en plan. En av de värsta biverkningarna att äta för mycket är skulden som kommer efter. Skuld är ibland oundvikligt, men du kan använda den känslan för att motivera dig till något bättre. Gör en plan för de närmaste dagarna för hur du kommer tillbaka på rätt spår med din mat och motion. Bara handlingsplanen kan få dig att må bättre … bara se till att du följer igenom.
- förlåt dig själv. Skuld är bara användbart om det driver dig till bättre beteende. När det är klart är det inte nödvändigt att dö på det. Påminn dig om att en semestermåltid inte kommer att förstöra allt, speciellt om du kommer tillbaka direkt till dina vanliga hälsosamma vanor.
- Planera för framtiden. Sist, ta lite tid att tänka på de misstag du gjorde denna säsongen och vad du kan göra för att undvika samma misstag i framtiden. Att göra detta kan också hjälpa dig att göra bra val mer konsekvent så att överindulgen inte är ett vanligt problem.
Vi överdriver allt från tid till annan, och under semestern är det lätt att bli avskakad från våra hälsosamma vanor. Att komma tillbaka på spår direkt är ett av de bästa sätten att hantera stress och ångest som kommer från överindulgen. Varje hälsosamt val du gör är en påminnelse om ditt engagemang för att vara frisk och passform året runt.
