Det är inte kul att bli illamående eller yr om du tränar. Det här är problem som vanligtvis är förknippade med träning med hög intensitet eller uthållighet, som att springa för långt eller för snabbt. Men även människor som är engagerade i mer måttlig motion, tycker ibland att träning gör dem känsliga.
Det kan vara ett problem som behöver läkarvård, men det finns några andra lätträttade orsaker till illamående / yrsel.
Var noga med att diskutera eventuella återkommande problem med din sjukvårdspersonal.
Yrsel och illamående från lågt blodsocker
Människor gillar ofta att träna på morgonen före frukost, men det betyder att kroppen kanske inte har fått något bränsle sedan middagen kvällen innan. Så, du står upp, börjar träna och blodsockret dumpar. Du känner dig illamående och svag.
Bättre att ha en lätt frukost, helst lite protein och / eller komplext kolhydrat med lite hälsosamt fett – livsmedel kommer att hålla dig på ett tag. Ett annat scenario kan vara den som går till klassen strax efter jobbet och före middagen. Ingen tid att äta, inget bränsle för dem som arbetar med muskler. I det här fallet kan ett litet mellanmål eller sportbar göra tricket.
Ett ord till de kloka: Att äta eller dricka för mycket och försöka träna kan vara lika obehagligt. En stor måltid, även kvällen innan, kan fortfarande gurgla om i matsmältningssystemet.
Håll hydratiserad för att förhindra uttorkning Yrsel och illamående
Medan vi är på ämnet mat, kan det inte stressas nog att det är viktigt att vara välhydrerad när du tränar.
Måttliga träningsformer, som Pilates, kräver sällan allt glukos och natrium som man finner i sportdrycker, men en hälsosam mängd vatten är nödvändigt. Yrsel och illamående är båda symptomen på uttorkning.
På motsatt sida kan dricka för mycket vatten strax före träning resultera i att det slos runt i magen och kan leda till illamående.
Det är bäst att hydrera helt en timme före träning, sedan var 20: e minut under träning.
Head Rush från postural hypotension eller ortostatisk hypotension
Ortostatisk hypotension är det tekniska namnet för den svimna känslan du får när du står upp för fort. Det betyder att det har blivit en plötslig minskning av blodtrycket. Detta kan orsakas av många mediciner. Det kan också orsakas av blodtryck som är för lågt eller ett annat hälsoproblem.
Om du ofta upplever yrsel när du tränar bör du kontakta en vårdgivare. Å andra sidan upplever många av oss "head rush" ibland. Den bästa lösningen för det är att flytta från huvudet till huvudet upp långsamt. Om det finns en viss övning som du vet ger dig den känslan, försök att flytta dig långsammare eller lämna den ur din rutin.
Håll din blick där det borde vara att undvika rörelsesjukdom i träning
En annan orsak till en motion sjukdom som erfarenhet av motion är att låta blicken drifta när du rör dig. I Pilates, och mest motion, hålls huvudet i linje med ryggraden och blicken är nivå därifrån. Om ögonen vandrar eller är borta från centrum medan du rör dig kan detta ge en disorienterad känsla.
Om du är på en Pilates-reformator, en roddmaskin, eller till och med gör crunches (i Pilates gör vi brösthissen), kan det vara till hjälp att välja en plats att titta på snarare än att låta ögonen vara ofokuserade med världen som passerar. Det är lite som att rida bakåt i en bil – inte kul.
Försöker för hårt ger oönskade symtom
Ett övningsmål för många människor är platt abs, men du kan gripa dina magmuskler för hårt, särskilt i Pilates. Pilates använder en förlängning och fördjupning av buken mot ryggraden, uppnår en djup, utspolad effekt på framsidan av kroppen. Det är viktigt att du balanserar insatserna i dina magar så att du drar in sidor och övre och nedre områden lika.
Om du klibbar bara din övre abs eller runt magen, kommer du inte mår bra!
En fördjupning av magen är nyckeln till att göra Pilates men tillsammans med det, och detta är viktigt, det måste finnas en förlängning och expansion av kroppens baksida. Om bakkroppen inte expanderar när du kommer fram i framsidan kommer du inte att få plats att andas ordentligt eller låta dina organ fungera för den delen – mycket illamående. Här är en artikel som hjälper till med din bukeskopa:
Hitta din C-kurva.
Andas fullständigt, men överbrygga inte andningen.
Som att simma, tyngdlyftning och några andra typer av övning, koordinerar Pilates träning andan med rörelse. Utfört på rätt sätt kan detta få en lugnande och integrerande effekt, liksom att du undviker att känna sig sjuk vid brist på syre.
Många människor brukar bara andas in i bröstet. I Pilates vill vi använda all vår andningskapacitet, och det innebär en full inhalation och andas ut som fyller ut sidorna och tillbaka också. Detta kallas lateral andning. Om du tränar med framkroppen böjd framåt, i flexion blir det ännu viktigare att styra andan i sidorna och baksidan, och även in i nedre delen.
Det är möjligt att övervinna andan. Eftersom andan är något kontrollerad i Pilates kan det vara att du andas för hårt för den mängd ansträngning du faktiskt sätter ut. Lärare kan uppmuntra eleverna att överdriva andan så mycket att det kan göra dig yr och skapa hyperventilationens början. Om du blir överarbetad med andan, ta av och hitta ett flöde som fungerar för dig.
Andning och Pilates
Få coaching
Med ökningen av Pilates popularitet försöker många människor att lära sig själva eller få otillräcklig instruktion. Det är väldigt viktigt att du börjar med en utbildad Pilates-instruktör. De flesta studior erbjuder privata sessioner. Det här är ett bra sätt att få en bra grund och felsöka orsakerna till eventuella obehag du kan ha.
