Setpunktsteori anger att kroppen bibehåller sin vikt- och kroppsfettnivå med interna regleringsregler. Enligt den populära teorin har vissa människor en hög inställning, vilket innebär att de tenderar att ha en naturligt högre vikt som börvärde, medan andra har en låg börvärde och därför en naturligt lägre kroppsvikt.
Definitionen Set Point Theory
Om du har försökt att behålla viktminskning efter bantning ner, kan du förmodligen förstå tanken bakom en intern börvärde.
Satspunktsdefinitionen säger att din kropp kommer att kämpa för att behålla en viss vikt, även om tyngden är för hög. Så oavsett hur svårt du försöker, kan du inte tycka att du fortsätter att vara tyngd efter att ha klivit i en diet och träningsplan.
Människor som tror på setpunktsteorin tror att din kropp har en intern "termostat" som reglerar kroppsfett. Om din termostat är hög, då är du avsedd att bära mer fett – även om du försöker förlora det med kost och motion. Men om din termostat är låg, så kommer du antagligen att vara mager för livet. Teorin kan avskräcka vissa människor från att göra motion eller kostförändringar för att gå ner i vikt.
Bevis som stöder setpunktsteorin
Om du tror på setpunktsteorin kan du se några bevis som tycks stödja den.
- Viktminskning sänker ämnesomsättningen. Några studier har visat att din metaboliska takt minskar efter att du har gått ner i vikt. Och vissa forskare tror att det sänker sig till en lägre takt än en liknande person som aldrig har varit överviktig. Det betyder att en tidigare överviktig person måste äta mindre eller göra mer daglig motion för att bibehålla samma kroppsstorlek.
- Ghrelin ökar efter viktminskning. Hungerhormonet ghrelin ökar efter att du har gått ner i vikt. Ghrelin har många funktioner i kroppen, men en av dem är att få dig att känna dig hungrig. Personer som har gått i vikt har vanligtvis högre nivåer av ghrelin, så deras kroppar säger att de ska äta oftare.
- Behovet ökar efter viktminskning. Den amerikanska College of Sports Medicine rekommenderar att människor ska få 150 minuters träning per vecka för att upprätthålla god hälsa. Men människor som försöker gå ner i vikt eller bibehålla viktminskning ska få 250 minuter eller mer att smala ner och hålla tyngden av.
- Tusentals historier från dieters. Det bästa argumentet för setpunktsteorin är att många dieters kämpar för att hålla punden borta. Varje dieter kan berätta att det är nästan omöjligt att hålla din kropp tunn efter viktminskning. Och vikt återfå statistik överens. Nästan 80% av dieters återfår vikt inom ett år efter dieting.
Är Set Point Theory en myt?
Även om det finns viss oenighet om giltighetstiden för setpunktsteori, finner forskare att det finns något åt det. Lyckligtvis är setpunkt inte samma sak som öde. Enligt Beth Israel Deaconess Medical Center i Harvard: "Din ärftlighet och din miljö, som börjar när du befinner dig, bestämmer din uppsättning. På lång sikt kommer överskott av mat och otillräcklig motion att överdriva din kropps naturliga tendens att stanna vid sin utgångspunkt och leda till en högre, mindre hälsosam inställning. "
Det är ingen tvekan om att försöka hålla vikten för bra är väldigt svårt. Men det finns en kombination av faktorer som bidrar till svårigheten. Dessa kan inkludera din sociala miljö, matvanor och genetiska eller hormonella faktorer. Om du försöker vara smal är din bästa satsning att ignorera setpunktsteorin och i stället arbeta med din läkare, din dietist och ditt supportsystem för att vara aktiv, göra smarta matval och hålla din kropp frisk.
