Ernæring Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 279Fat 3gKarbs 48gProtein 17g Visa Nutrition Label Dölja Nutrition Label
| Nutrition Facts | |
|---|---|
| Betjäning: 1 | |
| Mängd per portion | |
| Kalorier | 279 |
| % Dagligt värde * | |
| Totalt Fett 3g | 4% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 4mg | 1% |
| Natrium 84mg | 4% |
| Total Carbohydrate 48g | 17% |
| Dietfibrer 6g | 21% |
| Totala sockerarter 19g | |
| Innehåller 5g Tillagda sockerarter | 10% |
| Protein 17g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcium 256mg | 20% |
| Järn 2mg | 11% |
| Kalium 562mg | 12% |
| * Det dagliga värdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
(139 betyg) Total tid 5 min
Prep 5 min, Kok 0 min
Servings 1
Om du ofta rusar ut dörren på morgonen kan det vara svårt att föreställa sig att vakna upp tidigt för att laga en hälsosam frukost. Du kan fånga en inte så hälsosam en genom en körning genom fönster eller förlita sig på munkar i kontorsrummet, eller du kan hoppa över frukost helt och hållet. Fördelarna med en hälsosam frukost har bevisats: mer energi, bättre fokus, bibehåller en hälsosammare vikt och listan fortsätter. Så varför är det så svårt att faktiskt göra det?
Det behöver inte vara! Med det här enkla receptet för ölmjölk över natten är allt som krävs fem minuter innan du går och lägger dig till en hälsosam frukost redo att gå på morgonen. Fyllning av fullkorns havre, krämig grekisk yoghurt och frukt gör det till en lätt och näringsrik måltid som kan avnjutas antingen kall eller varm, och smakalternativen är oändliga, så du blir aldrig uttråkad.
Ingredienser
- 1/2 kopp skummjölk eller vaniljmjölk
- 1/4 kopp vanlig fettfett Grekisk yoghurt
- 1 tsk honung
- 1 tesked vanilj
- 1/2 kopp rullad havre
- 1/2 kopp någon frukt
Förberedelse
- I en kruka eller annan behållare med lock, vispa ihop mjölk, yoghurt, honung och vanilj. Rör i havre. Täck och kyla över natten eller minst 6 timmar.
-
På morgonen rör din favoritfrukt och njut av det.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Jag gillar att hålla min övernattning över natten enkel med lite honung och vanilj, men gärna lägga till kryddor eller smaker du kan tänka på. Kanel, frukt, nötter och frön är alla bra sätt att krydda denna frukost upp!
För en diabetesvänlig måltid, lämna ut honungen och använd istället ett paket stevia.
För att göra detta glutenfritt, var noga med att använda certifierade glutenfria havre.
Matlagning och serveringstips
För att servera varma, värm i mikrovågsugnen 60 till 90 sekunder, rör sig halvvägs.
Du kan göra två eller tre burkar på en gång så att du har några dagar till frukost tillgänglig.
