Det finns så många bra skäl att förbättra din hållning. Men visste du att bättre hållning faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Förbättrad hållning ensam orsakar inte tyngdförlust, men det kan påverka de faktorer som viktar hårdare eller lättare. Till exempel:
- Bättre kroppshållning kan hjälpa till att förhindra dietrelaterad trötthet. I en intervju med Dr. Holly Phillips föreslog den medicinska experten att förbättrad hållning är ett av de bästa naturliga sätten att förbättra energinivåerna under viktminskning.
- Bra hållning hjälper till att förbättra förtroendet. Vill du se tunnare med en gång? Bra hållning tappar din ram direkt, vilket gör att du ser ut och känner dig bättre om din kropp. Studier har visat att när människor utövar bra hållning känner de sig mer självsäker.
- Bra hållning förbättrar komfort och rörlighet. När du står upp rakt eller sitter högt vid ditt skrivbord arbetar dina muskler mer effektivt. Detta bidrar till att förbättra din komfortnivå och kan hjälpa dig att flytta mer under hela dagen.
Så är du redo att stå hög och öka ditt viktminskningsprogram? Det finns fem enkla sätt att förbättra din hållning.
1How att lära sig bättre hållning
Visste du att du kan lära dig bättre hållning? Det är ett av de enklaste sätten att förbättra din hållning så att du känner dig trygg och säker. Ställ bara framför en spegel och träna bra inriktning. Så här gör du:
Centrera din vikt på båda fötterna och förläng din ryggrad så att huvudets krona känns som att det försiktigt lyfts mot taket. Slappna av nacken så att naken är lång och elegant. Centrera sedan hakan så att huvudet inte sitter fast. Rulla axlarna bakåt och ner för att försiktigt räta ut och lyfta din övre rygg. Ta en liten stund för att slappna av i din förbättrade ställning och göra justeringar, men slakta inte!
Om du tränar bra hållning i 3-5 minuter varje dag, hittar du dig själv och kontrollerar din hållning och gör naturliga korrigeringar under hela dagen.
2Exercises för bättre hållning
Regelbunden träning kommer att bidra till att förbättra rörelseområdet i dina leder och hjälpa dina muskler att röra sig mer effektivt. Övning kan också hjälpa dig att nå eller behålla en hälsosam vikt för bättre hållning. Men vissa tränings klasser är särskilt bra för att förbättra bra hållning.
Yoga klasser förbättrar generellt postural medvetenhet och innehåller övningar som främjar korrekt anpassning. Tai Chi klasser är också bra för människor som vill förbättra hållning. Men om du inte kan komma till en gruppklass, finns det också övningar du kan göra hemma för att bli av med dålig hållning. Försök att göra bara fem minuter varje dag för att stå längre och flytta mer bekvämt.
3Förbättra hållning med bättre bh
En bra bh förbättrar komfort och stöd i överkroppen. Fel bh kan dock ha stor inverkan på din kropp. Enligt underkläderexpert Marie Redding, "När en bh inte är den rätta stilen för din kroppstyp, kan du lida av ryggrak och förhastad sagging. Du kan till och med se ut som om du har lagt på några kilo."
Så hur hittar du rätt bh för att förbättra din hållning? Du kan använda Marias expertbehandlings tips eller prata med en bh-passande specialist på ditt lokala varuhus eller underkläderbutik. Du kan också hitta en bh som är speciellt utformad för förbättrad hållning. BackJoy, till exempel, gör PostureWear Elite Sports Bra. Detta stödplagg hjälper till att lindra påfrestning orsakad av dålig anpassning och du kan bära bh under träning eller fritidsaktiviteter.
4Förbättring med Tech Tools
Om du gillar att använda tekniska verktyg och du har en smartphone som du kontrollerar ofta, överväg att använda Lumo Lift för att förbättra din hållning. Den lilla magnetiska enheten är sliten på ditt bröst och ger dig en mild vibration eller buzz när du börjar slash. Använd det med en iPhone eller Android-app för att se hur ofta du slår och rör dig hela dagen.
Lumo Lift arbetar medan du sitter vid ditt skrivbord, står under din rutinaktiviteter eller ens när du tränar. Walking expert Wendy Bumgardner recenserade nyligen objektet och sa att hon gillade att använda den som en hållare, men erkände att magneten inte alltid fortsatte under vissa träningsaktiviteter.
Ett liknande tekniskt verktyg som kallas UpRight mäter hållning och registrerar data med en smartphone-app, men det här småteknologiska verktyget fäster på ryggen med lim.
5Wear snygga skor för bra hållning
Ett av de viktigaste sätten att förbättra dålig hållning är att bära bra skor. Det betyder att ha rätt storlek, men också rätt skoskor för korrekt anpassning.
Steven Weiniger, D.C är en talesman för BackJoy och även ställningsexpert och skapare av StrongPosture-övningarna på BodyZone.com. Han säger att "bär på fel skostorlek kommer att skada på eftermiddagen, men att ha på sig ett felaktigt slag av skor kan leda till allvarlig skada på hela kroppen. "Fötterna och skorna ligger till grund för att hålla hela kroppen i linje. När en ledning är balanserad, särskilt i dina fötter, är en kedjereaktion avstängd som slänger andra leder ut ur ledningen och därigenom lägger onödig belastning på ryggraden, från turnéhöft till nacke. " Så vad är rätt typ av skor för bra hållning? Det finns flera märken som gör stödjande skor för att främja bra hållning. Och den goda nyheten är att de inte ser ut som din farfars ortopediska skor! Varumärken som BackJoy har en hel rad stövlar och skor för män och kvinnor som inkluderar Natural Gait Line System ™, som styr din fot när du går för att hålla huvudet, höfterna och fötterna balanserade i bra hållning. Och Vionic skor är en annan favorit bland vandrare med bra hållning. Deras stödjande skor och stövlar erbjuder OrthaHeel-tekniken för att anpassa dina fötter och främja bättre hållning.
6Bättre ställning, hälsosammare liv
