Män behöver cirka 400 milligram per dag och kvinnor behöver cirka 300 milligram per dag, men enligt studier konsumerar de flesta människor mindre än de rekommenderade mängderna.
Du kan öka ditt magnesiumintag genom att ta kosttillskott eller äta berikade spannmål, men bläddra igenom bildspelet för att hitta våra favoritmatar som är naturligt höga i magnesium
2Acorn Squash
Acorn squash är mest känd för sitt höga A-vitamininnehåll, men det är också en bra källa till mineraler som magnesium, kalium och kalcium. Faktum är att en kopp ekollinkubbar har 88 milligram kalium.
3Almonds
Mandelar är en utmärkt källa till mineraler inklusive magnesium. En en ounce servering av 23 mandlar har 77 milligram magnesium. Det är också en bra källa till de flesta B-komplexa vitaminer, E-vitamin och hälsosamma enomättade fetter.
4Artichokes
Kronärtskockor är låga i kalorier och hög i näring, inklusive magnesium. En medellång kronärtskocka har 77 milligram magnesium, tillsammans med massor av fibrer, kalium och B-komplexa vitaminer.
5Avocados
Avokados är mest kända för att vara en rik källa av enkelomättade fettsyror, som liknar olivolja. Men de är också en bra källa till flera vitaminer och mineraler. En avokado har cirka 60 milligram magnesium plus massor av kalium, B-komplex vitaminer, vitamin K och fiber.
6Beets and Beet Greens
Kasta inte bort toppar när du köper färska rödbetor. Gröna är rika på många vitaminer och mineraler, inklusive vitaminer A och C, järn, kalcium och magnesium. En kopp kokta betor grönsaker har ca 100 milligram magnesium. Rötter är inte en dålig källa heller med ca 20 milligram per kopp.
7Blackbönor
Svarta bönor är bäst kända för fiberinnehållet, men de är också fulla av vitaminer och mineraler. En kopp kokta svarta bönor har 120 milligram magnesium, tillsammans med mycket järn, kalium, kalcium och flera B-komplexa vitaminer.
8Brazil Nötter
Brasilien nötter är rik på magnesium – en portion med sex nötter har 107 milligram. Samma servering har också massor av enomättade fetter och mycket selen som fungerar som en antioxidant för att skydda cellerna i kroppen.
9Bröd ris
Brun ris är en bra källa till B-komplexa vitaminer och flera mineraler, inklusive 84 milligram magnesium per kopp kokt ris. Det är också en bra källa till fiber, zink och kalium.
10Cashews
Cashewnötter är en annan mutter som är rik på magnesium. En uns cashewnötter har 83 milligram magnesium plus en bra mängd järn, kalium, zink, vitamin K och flera B-komplexa vitaminer.
11Edamame
Edamame är unga sojabönor som är beredda och serveras i böterna. De är en utmärkt källa till magnesium och andra näringsämnen. En kopp Edamame har 99 milligram magnesium, tillsammans med mycket kalcium, järn, kalium och fiber.
12Lima Bönor
Lima bönor är en läcker källa till magnesium och andra näringsämnen. En kopp kokta limabönor har 81 milligram magnesium. Det har också massor av järn, kalium, fiber, de flesta B-komplexa vitaminer och protein.
13Peas
Ärter ingår inte i många hälsosamma matlistor, vilket är synd eftersom de är ganska bra för dig. En kopp kokta ärter har 62 milligram magnesium tillsammans med mycket järn, kalium, zink, B-komplex vitaminer och vitamin A.
14Potatis
En stor bakad potatis med huden intakt (cirka fyra tum i diameter) har 84 milligram av magnesium. Det har också mycket kalium och är en bra källa till C-vitamin, de flesta B-komplexa vitaminer och järn.
15Pumpkinsfrön
Pumpasfrön gör ett hälsosamt och gott mellanmål. En uns pumpkinfrön har 156 milligram magnesium, tillsammans med B-komplex vitaminer, kalium, järn och omega-3 fettsyror.
16Quinoa
Quinoa är bara ett utmärkt näringsrikt helkorn. En kopp quinoa har 118 milligram magnesium, tillsammans med mycket protein, kalium, fiber, B-komplex vitaminer och friska fleromättade fetter.
17 Spinat
Spenat är tjockt fullt av alla slags mineraler, inklusive magnesium. En kopp råspenat har 24 mg magnesium – vilket är inte dåligt – men kokad spenat har 157 mg magnesium. Spenat har också massor av kalcium, kalium, zink, järn och massor av vitaminer A och K.
18Swiss Chard
Swiss Chard är rik på de flesta kostmineraler. En kopp kokt schweizisk chard har 150 milligram magnesium, liksom mycket kalcium, järn och kalium. Chard är också en bra källa till fiber och vitamin C och en utmärkt källa till vitaminer A och K.
