En nedkylning är en viktig del av ditt träningspass. En nedkylning kan varas i 3-10 minuter och inkluderar sträckor eller milda variationer av de rörelser du gjorde under träningen. Syftet med att kyla ner efter träning är att tillåta din hjärtfrekvens och andning att återgå till normal, minska lederna av leda eller muskler och främja avkoppling.
Viktiga nedkylningsförmåner
Du kan bli frestad att hoppa över din efterkörning, men det finns flera anledningar till att nedkylningen är viktig.
- Tillåter hjärtfrekvensen att återgå till normal.De flesta former av motion orsakar att din hjärtfrekvens ökar. Kardiovaskulär träning, även kallad aerob träning, kan öka din hjärtfrekvens väsentligt. I slutet av ditt träningspass vill du att din hjärtfrekvens ska återgå till normal långsamt. Detta hjälper dig att undvika lätthet eller känsla av svaghet.
- Graderar långsamt andning.När din hjärtfrekvens ökar med träning blir din andning djupare också. Detta är ett tecken på att du arbetar hårt och bränner mer kalorier med motion. En nedkylning gör att andan gradvis återgår till samma rytm som det hade innan du började träna.
- hjälper till att förhindra muskelsårighet.Det är vanligt att känna sig stel eller öm efter en träningspass. Kyla ner övningar kan hjälpa din kropp att må bättre i timmar och dagar efter din träning.
- Förbättrad avslappning. En av de viktigaste fördelarna med motion är förbättrat förtroende. Din kylning är ett utmärkt tillfälle för dig att reflektera över din prestation och ge dig själv kredit för det hårda arbetet du gjorde under träningen. Detta kan främja en känsla av avslappning och välbefinnande.
Hur man gör en nedkylning
Det sätt du gör en nedkylning beror ofta på vilken träning du gjorde under träningen. De flesta svalka ner de senaste 3-10 minuterna och inkluderar långsammare, mjuka rörelser och sträckningsövningar.
Till exempel, för att svalna efter jogging kan du göra en snabb promenad i 2-3 minuter och sedan gradvis avta din takt på en promenad.
Vid slutet av din promenad kan du göra stående sträckor för att öka rörelsemängden i de benmuskler du just arbetat med. Slutligen avsluta din coola ner med sittande sträckor för att förbättra flexibiliteten genom hela kroppen och främja avkoppling.
Om ditt träningspass innefattade mer styrketräning, kan din nedkylning innefatta totala kroppsstrekar för att öka rörelsen i de leder du just arbetat med. Du kommer att vilja vara särskilt försiktig med att sträcka de leder som du just arbetat. Så om du gjorde biceps och triceps förstärkning övningar, kan din coola ner innehålla bicep och triceps sträckor.
Det är också till hjälp att ta med avslappningsövningar i din svalka. Det kan ta några minuter med djup andning eller en yoga-stil savasana. Dessa kroppsövningar, tillsammans med mjuka rörelser och stretchningar, hjälper dig att dra nytta av din svalka och hålla din kropp frisk.
