Din kropp genomgår många förändringar i sin ålder, förvandlar nästan varje bit av dig – från hår, naglar, hud, ben, hjärta, lungor och mer – och om du börjar som ett äpple eller en päron, kommer din övergripande kroppsform också förmodligen att skiftas med tiden. Denna metamorfos beror på faktorer som faller i två huvudkategorier: de du inte kan kontrollera, och de du kan.
I synnerhet är -graden vid vilken kroppsformförändringar uppstår, nära kopplade till livsstilsfaktorer som motion, rökning och diet.
Våra kroppar består av flera komponenter, främst ben, muskler, fett och vatten. Förändringar i kroppssammansättning – det vill säga den relativa viktandel som består av var och en av dessa komponenter, sker vanligen med åldern – även om det inte finns någon övergripande förändring av kroppsvikt.
Allmänt ökar fett och muskelmassa, eller magert vävnad och mineralbenets densitet minskar med åldern.
Fett
Andelen av människokroppen som består av fett är fokus för mycket oro på grund av ett växande problem med fetma. Friska kroppsfettprocenter för män varierar mellan 8-20% (ålder 20-39 år) och 11-22% (ålder 40-59 år). För kvinnor varierar friska kroppsfettprocent från 21-33% (ålder 20-39 år) och mellan 23-34% (ålder 40-59 år). Dessa siffror, som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition, är baserade på amerikanska nationella institut av hälsa (NIH) rekommendationer av ett hälsosamt kroppsmassindexintervall mellan 19-25.Total kroppsvikt fluktuerar beroende på antal kalorier (energi) som konsumeras. Om du äter mer än du brinner av, kommer du att öka över tiden. Utan motion kommer den extra vikten att lagras på din kropp som fet, snarare än muskler, vilket ökar andelen kroppsvikt som består av fett.
Denna skiftande kroppssammansättning kan i sin tur öka fettförstärkningen över tid eftersom muskeln är mer metaboliskt aktiv än fettvävnad och bränner mer energi.
Placeringen av fett, liksom andelen, förändras vanligen med åldern. Hos kvinnor faller en ökning av östrogenhalten med klimakteriet med en fettförskjutning från kroppens nedre del (en "päron" form) mot midsektionen (en "äpple" form). Denna "magefett" består av både subkutant fett under bukhuden, liksom fett som ackumuleras kring organ som kallas visceral fettvävnad, djupt inuti buken. Magsfett skapar en äppelformad form som har förknippats med en högre risk för kardiovaskulär sjukdom och diabetes.
En granskning från 2008 av forskare från NIH och Harvard University såg till exempel på data från mer än 44 000 kvinnor i sjuksköterskorna " Hälsostudie över en period av 16 år. Det drog slutsatsen att kvinnor som hade större midjemått var mer benägna att dö av hjärtsjukdomar och cancer än kvinnor med mindre midjemått. Specifikt hade kvinnor med midjestorlek större än 35 tum ungefär dubbelt risken för hjärtsjukdom och cancer i förhållande till kvinnor med en midjeomkrets på mindre än 28 tum.
En översyn av mer än 221 000 personer i 17 länder, publicerad i
The Lancet , fann blodtryck, lipider och diabeteshistoria för att vara mer tillförlitliga än kroppsform, vid förutsägelse av hjärt-kärlsjukdom. Ändå rekommenderar NIH en midjeomkrets som inte är större än 35 tum för kvinnor; för män, inte större än 40 inches.hos män, en droppe i testosteronnivåerna påverkar förmodligen fettfördelningen och höftomkretsen minskar vanligtvis när män åldras.
Vad du kan göra
: Håll en hälsosam vikt när du blir äldre, för att förhindra ansamling av fett i din midsektion. Både subkutant fett och visceralt fett kan minskas genom kost och motion.Muskler
Skelettmusklerna står för cirka 40-50% av den totala kroppsvikten hos en frisk vuxen. Förlust av muskelvävnad och styrka, eller sarkopi, är ett resultat av brist på aktivitet som utmanar ditt muskelsystem. Vissa forskare uppskattar en årlig 1% förlust av muskelmassa efter 30 års ålder. Eftersom muskler brinner mer kalorier än fett, har en mindre andel muskler på din kropp konsekvenser för din totala vikt och hälsa, samt en förlust av totalt styrka och ökad funktionsnedsättning.
Vad du kan göra
: Var fysiskt aktiv och inkludera motionsövning i din behandling, vilket hjälper till att behålla muskelmassan under hela ditt liv. Även seniorer i 80- och 90-talen har visat sig vinna kraft genom mild motståndsträning.Höjdförlust
Inte bara kan du bli bredare, men du kan bli kortare när du ålder. Ben utgör cirka 20% av den totala kroppsvikten. På grund av förändringar i benmassa såväl som i muskler och leder, uppstår en höjdförlust på ca 0,4 tum (1 cm) vart tionde år, med förlusten som accelererar efter 70 års ålder. En person kan förlora mellan 1-3 tum i höjd över sin livstid. Detta är en tendens som ses i alla raser, och i båda könen, enligt NIH.
Vad du kan göra
: Bottenmolekyltäthet toppar omkring 30 år, då kan minska – särskilt hos kvinnor under de första åren efter klimakteriet – sätta dig i risken för benförtunnande sjukdomar som osteopeni och osteoporos. Minska förlusten av benmassa genom att undvika att röka, konsumera tillräckligt med kalcium och inkludera viktbärande övningar som motståndsträning och gå i din aktivitetsplan.Ytterligare forskning pågår för att avgöra hur förändringar i kroppssammansättning påverkar hälsan, liksom hur kroppssammansättningen kan förändras med ålder bland olika tävlingar. Under tiden, kom ihåg att stora förändringar i kroppsformen inte är oundvikliga om du fortsätter att träna, äta en hälsosam diet och rensa bort tobak.
