Hur kan du klara den irriterande "scanxiety?"
Vad är Scanxiety?
Scanxiety är termen som har gjorts för att beskriva ångestpersoner med cancerfel medan de väntar på skanningar. Oavsett om det görs skanningar för diagnos, övervakning av behandling, kontroll av återkommande eller helt enkelt för uppföljning, spelar det ingen roll. Det är läskigt att vänta!
Varför skannar orsak av sådan ångest?
Anledningen till att bildbehandlingstest orsakar så mycket ångest för människor som har upplevt cancer är ganska uppenbart.
Även för de som undrar om de har eller inte har cancer, räcker rädslan för cancer djupt. Det finns få medicinska tillstånd som driver sådan rädsla i våra hjärtan.
Varför? Vi vet att alla kan få cancer – även om du har "gjort allt rätt" hela ditt liv. Vi vet också att cancer kan träffas vid vilken som helst ålder eller när som helst. Med andra ord är ingen av oss säkra. Och de som redan har fått cancer vet alltför bra. Cancer är inte som andra områden i våra liv där vi kan få det att gå ifrån om vi försöker hårdare, eller älskar mer eller gör mer. Det är människans stora nivåer på många sätt. Det finns inte många saker i livet som gör att vi känner oss så utsatta.
Vad kan du göra för att klara?
Vi vet att det finns oro för att ha skanningar, och att det är regeln snarare än undantaget. Forskning säger till och med att det inte spelar någon roll om vad vi tycker att resultaten av våra skanningar kommer att bli. Det kan vara en 99 procent chans att det blir bra eller en 99 procent chans att det blir dåliga nyheter.
Även om våra chanser ligger på den goda sidan, tycks inte våra hjärnor (och allt som händer för att släppa stresshormoner i våra kroppar) registrera dessa nummer.
Så hur kan du bäst klara?
1. Omgiv dig med människor som "får det".
Om du pratar med någon som inte har haft cancer kan de ha några bra förslag.
"Tänk bara inte på det." "Tänk på det kommer inte att förändras någonting." Hmm. En vän av mig kommenterade nyligen att hon var expert på föräldraskap – tills hon hade barn. Analogen här är också mycket passande. Det verkar som om människor har underbara förslag på att hantera scanxiety – det vill säga tills de måste klara av ångest om sina egna skanningar.
Omgiv dig med människor som får det, antingen för att de har varit där själva, eller för att de är en av de själar som helt enkelt är naturliga empati. Vi vet att det inte finns något du kan göra medan du väntar. Vi vet att det inte kommer att ändra resultatet av skanningen för att oroa dig för det. Ändå hjälper det säkert att dela dessa bekymmer med någon så att du inte behöver bära den ensamma. De som har levt genom scanxiety inser att "utsätta elefanten i rummet" inte gör det kommer att bli. Det är redan där, och ibland kan man helt enkelt erkänna sin närvaro hjälpa till att försvinna lite.
2. Omgiv dig med positiva människor
Du har noga märkt hur hela ditt perspektiv kan förändras beroende på de personer du hänger med. Tänk på de människor i ditt liv som alltid verkar kunna hitta silverfodrarna. Positiva människor som helt enkelt accepterar med ett leende att du är angelägen och försöker inte fixa det.
På samma anteckning är det här en bra tid att hålla sig borta från de människor i ditt liv som är negativa eller pessimistiska. Du kan ha familjemedlemmar eller vänner så här och känner att det är viktigt att du spenderar tid med dem. Det är bra – efter din skanning.
3. Låt din läkare känna dina bekymmer
Du kanske tror, "duh", självklart vet min läkare att jag är orolig. Från att ha spenderat tid på båda sidor av en vit päls kan din läkare dock använda en mild påminnelse. Konceptet "squeaky wheel" fungerar både i medicin och någon annanstans. Att bara göra en kommentar som du är bekymrad kan uppmuntra din läkare att blanda hennes schema lite för att få dina resultat till dig tidigare.
4. Ha en plan för att få dina resultat
Även innan du har skannat, ha en plan för att få dina resultat. Kommer din läkare ringa dig i telefon? Se till att hon har rätt telefonnummer och tillåtelse att lämna ett meddelande (eller kommer att finnas tillgängligt för återuppringning.) Att ha en klinik ring ett hemnummer istället för ett mobilnummer – även när du fortfarande är på sjukhuset efter din sökning – händer alltför ofta. Om hon kommer ringa dig, fråga när.
Om din läkare kommer att ge dig dina resultat personligen, se till att det avtalet är planerat innan du avslutar din sökning. Du kan till och med vilja ha en plan på plats i händelse av en nödsituation – till exempel om det råkar vara en snöstorm eller något annat. Jag känner till minst en person som riskerade sitt liv på farliga vägar för att bara köra till ett möte för att höra resultat.
I vissa fall, som med biopsi resultat, kan din läkare få ett preliminärt resultat före den slutliga behandlingen. Prata med henne om det här och om du vill att hon ska ringa dig även om alla dina resultat ännu inte är färdiga.
5. Planera din sökning på morgonen
Ibland kan det göra skillnad att schemalägga dina skanningar på morgonen. Fråga om detta när du schemalägger din sökning.
6. Fråga dig själv, "Vad är det värsta som kan hända?"
Du kanske tvekar att fråga dig själv om det värsta som kan hända när du väntar på skanningsresultat. Kommer det inte att göra dig mer angelägen? Säkert tänker på det värsta är inte där du vill spendera din tid, men vissa människor har funnit att fråga sig själva denna fråga kan lugna. När vi tänker på ett dåligt resultat hoppas hjärnorna ofta till döds. Medan ett dåligt resultat kan innebära att en cancer utvecklas, betyder det inte nödvändigtvis att det blir omedelbart dödligt. Ta en liten stund att tänka på det dåliga resultatet du är rädd för, och fundera på vad din plan B kan vara.
7. Tänk på de tider du hade bra skanningar
Om du har haft skanningar som fick dig att känna dig lättad i det förflutna, tänk på hur du kände dig då. Se om du kan ta tillbaka några av dessa känslor.
8. Gå inte ensam
Försök inte vara hjälte, eller låtsas att du är stark, genom att bara gå till dina skanningar. Ta med dig en vän. Det kan till och med vara en bra tid att planera en speciell utflykt – säg en lunch efter din sökning. Vad mer kan du göra för att göra dagen speciell och behandla dig själv? Förutom att distrahera och diffundera din rädsla, kan detta vara ett utmärkt sätt att upprätthålla anslutningar som ofta har stelnat under behandlingen. Eller i motsats till det kan det vara en bra möjlighet att återuppta vänskap som satt på bakbrännaren på grund av behandling.
Om du råkar vara den älskade av någon som klarar av lungcancer scanxiety, kolla vad det verkligen är att leva med cancer för att få några idéer om vad din vän kan känna.
9. Practice Reframing
Nästan alla situationer i livet kan ses på mer än ett sätt. Till exempel kan håravfall på grund av kemoterapi ses antingen som en sorglig tid där du måste bära huvudduk eller en tid när du inte behöver raka dina ben. Okej. Det pressar det lite. Men även om det kan ta en sträcka, kan det fortfarande vara värt att försöka. Från forskning hittills låter det som frasen "falsk tills du gör det" verkligen kan fungera för att förändra våra attityder när det gäller cancer.
10. Antag en tacksamhetstank
Om du någonsin har hållit en tacksamhetsjournal under cancer har du förmodligen valt att det är svårt att uppleva tacksamhet och rädsla samtidigt (men inte omöjligt …) Du kanske vill skriv ut en lista med några saker du är tacksam för. Om du har svårt att komma igång, starta helt enkelt. "Vi har tillräckligt med toalettpapper i huset." Och gå därifrån.
Du kanske vill lista några av de sätt som cancer har haft ett positivt inflytande på ditt liv. Det är sant, eller åtminstone medicinsk forskning börjar föreslå att det är sant. Cancer kan förändra människor till det bättre på vissa sätt.
11. Repetera en mantra
Det kan höra hörn att repetera en mantra, men det kan hjälpa till att dra några människor ur dumpningarna. Försök att upprepa, "Jag är starkare än mina skanningar", eller något liknande, och se om det hjälper. Eller, om du föredrar att vara tyst, överväga att be eller meditera.
12. Var oroväckande
Har du någonsin skrattat tills vad vätskor du konsumerar kom ut ur näsan? Studier berättar att humor är ibland den bästa medicinen, men vi behöver inte medicinsk forskning för att berätta för oss det. Jag skulle inte nödvändigtvis rekommendera TP’en på ett sjukhusbadrum – vilket av någon anledning hoppade i åtanke – men det finns förmodligen lika skandalösa och roliga och säkra aktiviteter som kan lätta ditt humör.
13. Nå ut till andra med cancer
Om jag bara skulle välja en idé för att hantera scanxiety skulle det vara så här: nå ut till dem i ditt liv som likaså hanterar cancer eller något annat bekymmer. Det kan inte bara hjälpa andra att ta bort våra egna bekymmer men kan ta en svår situation och göra den till något bra och bestående.
