Den första reaktionen på denna fråga kan vara att röka utan tvekan. Men eftersom fler och mer forskning görs på effekterna av fetma på förväntad livslängd, blir svaret på denna fråga om rökning och fetma mindre tydlig.
Rökning och livslängd
Med rökning som bekräftas orsaka cancer, räknar du med en förlust i förväntad livslängd på upp till 14 år beroende på hur mycket rökt dagligen och antalet år som någon har rökt.
Detta är ett stort antal och representerar den extrema effekten av rökning på hälsan. I genomsnitt kostar rökningen någonstans mellan 8 och 10 år av livet. Detta nummer representerar inte någon livskvalitet som förlorats på grund av komplikationer av rökning, såsom emfysem, vilket kan ta längre år av din livslängd.
Fetma och livslängd
Fetma har en liknande inverkan på förväntad livslängd. För personer i åldern 40-45 år är förlusten av förväntad livslängd från övervikt 8 till 10 år. En observationsstudie över 57 studier av forskare som publicerades i Lancet jämförde sambandet mellan kroppsmassindex (eller BMI) och förväntad livslängd och rapporterade länken.
Hur stora är dessa problem?
Så hur många människor påverkas av rökning eller fetma? Enligt Centers for Disease Control (CDC) röker cirka 20% av vuxna i USA. Medan rökning har minskat kraftigt nyligen, representerar det fortfarande ett stort antal befolkningar.
För fetma uppskattar National Institute of Health (NIH) att över en tredjedel av personerna i USA är överviktiga. När du kombinerar det antalet människor, inte redo för dem som är både överviktiga och röka, finns det mycket liv kvar att leva. Så vad kan du göra för att få tillbaka de här åren?
Hur man lägger till år i ditt liv
Genom att helt enkelt inte röka eller ens förlora bara 5 till 10% av din kroppsvikt kan du förbättra ditt liv och lägga år till ditt liv.
Även om du är en rökare och / eller fetma, kan du äta 7 eller flera portioner av frukt och grönsaker per dag sänka din risk att dö för tidigt med 42%. Ett annat sätt att lägga till fler år i ditt liv är att få tillräcklig träning.
NIH säger att du kan lägga 4,5 år i ditt liv om du tränar regelbundet, minst 30 minuter om dagen eller 150 minuter i veckan med avkopplande aktivitet. Ett annat sätt att lägga till fler år i ditt liv är att hitta din lyckliga. Att bara ha en positiv attityd kan lägga år till ditt liv som en studie av centenarians hittat. Precis detsamma de som håller sig aktiva socialt lägger också till år till liv. Genom att kombinera några av dessa livsförstärkare tillsammans kan du verkligen lägga till 8-10 år tillbaka till ditt liv.
