Hur man förlorar lårfett

Är du en av de otaliga kvinnorna (och männen) som försöker lista ut hur man förlorar lårfettet? Dieten, träningen och skönhetsindustrin är full av behandlingar för att minska fett på dina lår. Men väldigt få av dem arbetar. Medicinska och kirurgiska metoder är effektivare men kan vara dyra och ha vissa risker.

Nedanstående är de olika sätten att få tunnare lår i ordning från dyraste till minst dyra. Vissa är hembehandlingar som inte tar några pengar alls, men kanske inte är effektiva. Andra är dyra kirurgiska behandlingar för lårfett som är kostsamma men har visat goda resultat. Utvärdera alla dina val innan du fattar ett beslut om den bästa metoden för dig.

Medicinska behandlingar för att bli av med lårfett

Medicinska behandlingar för lårfett är troligen effektiva, men det finns ingen storlek som passar alla lösningar eftersom det finns flera olika problemområden på överbenet.

De inre låren är till exempel ett problem för många kvinnor. För andra är de yttre låren (eller sadelväskor) problematiska. Vissa kvinnor söker lösningar för celluliter. Och slutligen gillar många kvinnor inte fettfickan som sitter ovanför knäet.

Så hur adresserar du någon – eller alla – av dessa problem? Det första, säger Dr. Daniel Maman på 740 Park Plastic Surgery, är att ta itu med kvaliteten på huden. Dr Maman är en Harvard utbildad, styrelsecertifierad plastikkirurg som hjälper män och kvinnor att ta itu med lårfettproblem med både kirurgiska och icke-kirurgiska behandlingar. Han säger att låren är svåra att behandla eftersom kvaliteten på huden i det området är unik."Skinnet på överbenet har dålig elasticitet och dålig stretch", säger han. Han säger också att huden i detta område är tunnare än huden i andra delar av kroppen. Av den orsaken löser inte alltid problemet med att helt enkelt ta bort felplacerat fett.Om problemet är bara tjockt och fettens ficka är liten, säger han, då fungerar en behandling som Coolsculpting för många patienter. Om området av felplacerat fett är större, behöver området fettsugning. Men han försäkrar att om du bara tar bort fettet utan att ta hänsyn till hudens tillstånd, så kommer huden inte att krympa tillbaka och du kommer att bli kvar med ett nytt problem med skinnande hud.

Om du väljer kirurgiska eller icke-kirurgiska medicinska behandlingar för att smala ner dina ben, är det viktigt att hålla förväntningarna i kontroll.

Lårfettbehandlingar (kirurgiska)

Om du väljer att genomgå kirurgi för tunnare lår, innehåller dina val fettsugning eller en kombination av behandlingar som kallas lårlift.

Fettsugning:

Det kirurgiska avlägsnandet av fett eller fettsugning är en effektiv behandling för många människor som vill minska lårfettet. Det har förekommit nya variationer av fettsugning (såsom smart lipo eller micro-laser lipo) som lovar snabba resultat med minimal nedetid. Men Dr. Maman säger att traditionell fettsugning fortfarande är guldstandarden. Han säger att det tar tid att skulpta lårområdet ordentligt och snabbt fixa metoder kan leda till dåliga resultat.

Lårlift:Lårlift eller lårplast innehåller flera olika procedurer för att få det bästa resultatet. Det kan innebära att man skär ut och lyfter huden och utför fettsugning för att avlägsna överskott av fett. Förfarandet används vanligtvis för patienter som har genomgått betydande viktminskning och har överflödig hud (lös hängande hud) i lårområdet.
Även om dessa behandlingar sannolikt kommer att vara effektiva för att minska lårfettet, är förfarandena dyra och medför viss risk. Risker som genomgår liposuction inkluderar komplikationer som smärta, svullnad, överdriven blödning och förändringar i hudens känsla. Det är också möjligt att få ett asymmetriskt (ojämnt) resultat.Kostnaden för ditt förfarande beror på ett antal variabler, men eftersom förfarandena utförs av en kirurg, kirurgisk anläggning och en viss sedering, finns det många olika avgifter att överväga. Den totala kostnaden kan sträcka sig från $ 6000- $ 10.000 eller mer beroende på många faktorer.

Lårfettbehandlingar (icke-kirurgisk)

Om du inte vill gå under kniven för smalare ben finns det flera kroppsskulpterande behandlingar att välja mellan. Mest använda kylmetoder (kryolipolys), lasrar (värme) eller ultraljud för att minska fett i specifika, riktade områden som låren. Enligt Dr Maman ger behandlingar som Coolsculpting ett resultat som är ungefär 20-30 procent lika effektivt som kirurgi (fettsugning).

SculpSure (FDA-rensad ljusbaserad kroppskonturering): En platt sugapplikator levererar en hypertermisk laser till de inre eller yttre låren följt av en kylbehandling. I veckorna efter proceduren dör matfettceller i det behandlade området. Patienterna kan börja se resultat så tidigt som 6 veckor efter behandlingen, men det kan ta upp till 12 veckor för att få full effekt. Behandlingar brukar vara cirka 25 minuter, och du kan uppleva stickningar i det behandlade området under proceduren. Vissa patienter upplever också blåmärken. Den totala kostnaden för behandling beror på hur många applikatorer som används och antalet behandlingar som krävs. Enligt uppgifter från American Society for Esthetic Plastic Surgery och andra källor kan den totala kostnaden sträcka sig från cirka $ 1500 till över $ 2000.

Coolsculpting (FDA-klarad kryolipolysprocedur): Denna fettfrysningsmetod använder sug med kontrollerad kylning för att förstöra fettceller. Varje behandling tar vanligtvis en timme eller mindre, och du kan uppleva mild obehag från sugapplikatorn från den intensiva kylningen. Vissa patienter upplever också blåmärken eller stelhet i det behandlade området. Efter Coolsculpting tar det var som helst 3-12 veckor för att se resultat. Flera behandlingar kan krävas. Kostnaden börjar vanligen vid cirka 750 dollar per behandling, men den typiska kostnaden för en fullständigt personlig behandlingsplan är i genomsnitt 2,000 till 4000 dollar enligt bolaget.

Zerona (FDA-rensad kalllaserteknik): Den här enheten behandlar en kombination av områden vanligtvis runt höfterna, midjan och låren med låg nivå laserterapi. Det smärtsamma förfarandet skapar en pore i fettceller så att fettet läcker ut. Flera behandlingar krävs för de första resultaten, och de flesta patienter behöver lite underhåll. Priset för det här alternativet varierar beroende på din leverantör, men en enda behandling kan börja med cirka 175 dollar. Men eftersom flera behandlingar krävs, listar de flesta källor den genomsnittliga kostnaden på ungefär $ 1500 eller mer.
UltraShape (FDA-godkänd ultraljudsteknik): Denna procedur är FDA-cleared för att behandla fett på magen, men enheten kan också användas av en läkare för att rikta fett på dina höfter, yttre lår eller överarmar. Bra kandidater för denna behandling bör kunna klämma en tum av fett i deras problemfel. Du kan uppleva lite blåmärken och smärta med proceduren, men de flesta patienter tycker att proceduren är bekväm. Behandlingar kostar i allmänhet ungefär $ 1000, men flera behandlingar kan krävas.
Dessa är inte de enda icke-kirurgiska behandlingarna som är tillgängliga, men de är de mest populära behandlingarna som du sannolikt kommer att hitta i ditt område. Det finns också hemfettfrysningsanordningar som hävdar att de levererar liknande resultat, men recensioner av enheterna är i allmänhet inte bra.
Det är också viktigt att notera att behandlingar för att bli av med lårfett, kommer inte att bli av med celluliter. Det finns olika procedurer för att hantera det frustrerande (men normala) hudförhållandet.

Övningar för tunnare lår

Övning kan hjälpa dig att forma benen, men kan inte hjälpa dina ben att bli tunnare. När du börjar ett program för att bränna kalorier med regelbundna träningspassar – även om du fokuserar på benövningar – så kommer du att se förändringar över hela kroppen, inte bara i ett område.

Jessica Osborne, fitness tränare, tidigare Radio City Rockette och ägare till Savitri Yoga + Fitness i New York City arbetar med kunder för att hjälpa dem att skulpta de långa, magra benen på en dansare. Men hon säger att det är omöjligt att upptäcka minska eller gå ner i vikt från ett område som låren. I stället rekommenderar hon "cardio-amped" träningspass som bränner kalorier för fettförlust över hela kroppen. Hon innehåller också styrketräning för att forma quadricepsen (framsidan av låret) och hamstrings (baksidan av låret).

Så vad är de bästa övningarna för att få tunnare lår? "Squats, lunges och gå uppför trappor", säger Osborne, "det här är tre saker du kan göra varje dag, oavsett hur upptagen du är." I sin Savitri Barre Sculpt-klass använder hon knep, lungor och massor av barreövningar som replikerar funktionella rörelser som vi gör i vardagen.

"Det är dags att sluta sitta i våra höfter (observera hur du står när du slappnar av) och börja verkligen använda våra ben och våra bröd. Några uppsättningar lunges och squats om dagen med några pulser i slutet, i Förutom att välja trappan kan det göra stor skillnad i hur du känner och hur du ser ut. "

Diet tricks för att få smidigare ben

Du kan se de största förändringarna i dina ben genom att ändra din diet. Trots att träning kan bränna kalorier, är det högst sannolikt att fettförlust händer när du ändrar dina dagliga matvanor.

"Klipp sockret, minska spritet, drick ditt vatten och vara fysiskt varje dag. Det här är nyckeln till dina benmål", säger Osborne. Och den goda nyheten är att du inte behöver gå på en strikt diet för att se resultat. Att helt enkelt skära på stärkelse, raffinerad kolhydrater kan hjälpa till att lätta uppblåsthet som kan göra dina lår känner sig fetare.

På lång sikt kan ett hälsosamt ätprogram som innehåller magert protein, hälsosamma fetter i måttlighet och gott om frukt och grönsaker ge dig en smalare, friskare kropp och tunnare lår. Minska ditt intag av tomma kalorier och håll delstorlekarna i kontroll för att nå en hälsosam kroppsvikt.

Om du inte är säker på var du ska börja, håll en mattidskrift i en vecka för att se hur många kalorier du vanligtvis äter varje dag. Jämför sedan det antalet med antalet kalorier du bränner varje dag. Om du äter mer än du borde, använd en kalorieräknare för att få ett personligt dagligt kalorimål för viktminskning.

Garderobstrumpor för att få lår att se tunnare. Det enklaste sättet att "bli av med lårfettet" är att dölja det med smarta garderobstickor. Du har nog saker i din garderob som kan göra dina ben ser längre ut och dina lår ser tunnare ut.

Försök öka ditt kroppsförtroende med någon av dessa stilhackar:

Välj byxor med en bredare bas.

Boot cut jeans, bell bottoms, och andra breda ben stilar ändrar andelen av ditt ben så ditt övre ben ser tunnare ut.

Använd ett tjockare bälte. Ett annat sätt att skapa illusionen av slankare ben är att välja ett bälte som är brett. En stark horisontell linje över dina lår hjälper dem att se smalare ut. Wear en shaper

Många märken som Spanx, SkinnyGirl och Yummie gör shapers som du kan bära under dina byxor och kjolar för att ge en snyggare, mjukare, tunnare look till ditt övre ben.

Köp byxor skuren med bred eller framsidans söm. Vissa designers gör jeans och slacks som har en sidosöm som är något framåt på höften. Det gör framsidan av dina ben ser tunnare ut som ett resultat.
Använd självtältare. Om du planerar att bära shorts eller baddräkt där dina nakna ben kommer att visa, använd självtennare för att ge dina lår en bronsglöd. Du kan till och med gå till en professionell självhushållsstudio och be om att färgen ska vara konturerad så att dina ben ser smalare ut.
Applicera lyftband. Om du sänker huden över knäna får dina lår att bli tjocka, försök sedan använda billiga lyftband. Klisterremsorna appliceras på övre benet för att lyfta huden och ge ett jämnare utseende.
Ett ord från Verywell Om du inte gillar utseendet på dina lår är det smart att prova traditionella metoder som kost och motion för att ändra hur de ser ut. Men om du har försökt att förlora lårfettet utan framgång och besvärsproblemet stör dig, kanske du vill överväga en medicinsk behandling. Håll dig säker genom att välja en styrelsecertig hudläkare eller plastikkirurg som har erfarenhet av olika behandlingar och kan ge insikt om den bästa behandlingen för dig. Håll sedan din vikt stadigt efter att förfarandet är fullständigt för att behålla dina resultat.