De mat du äter kan hjälpa till att hålla din hud smidig, smidig och vacker. En hälsosam balanserad diet bör ge alla näringsämnen som huden behöver:
- Omega-3-fettsyror kan bidra till att minska din hudens torrhet.
- Vitamin C är nödvändigt för kollagenproduktion, en viktig del av bindvävskiktet i huden.
- Vitamin A håller din hud frisk så att den kan fungera som en barriär för att hålla bakterier och andra patogener ur kroppen.
- Selen kan hjälpa till att förhindra hudcancer.
- Röda, orange, gula och mörkgröna växtpigment som lycopen och lutein är naturliga antioxidanter som skyddar din hud.
- Zink är nödvändigt för sårläkning.
Bläddra igenom bildspelet för att lära dig mer om livsmedel som innehåller olika kombinationer av näringsämnen som är bra för huden.
1Strawberries
Jordgubbar är förpackade med C-vitamin, så att de hjälper till att hålla bindväven under huden stark och hälsosam. Jordgubbar är också rik på folat (ett vitamin B), fiber och en mängd fytokemikalier som kan bidra till att förhindra skador på huden på grund av exponering för fria radikaler.
Pro tips:Ät färsk jordgubbar med grekisk yoghurt eller stålskuren havregryn för en hälsosam frukost .
2Osters
Ostron är bra för din hud eftersom de är mycket höga i zink. Att äta bara tre ostron ger dig en hel dags värde av zink. Ostron ger dig också protein och järn. Du hittar konserverade eller färska råolja i de flesta livsmedelsbutiker.
Pro tips:Ät raw, rökt eller kokt ostron som en aptitretare, eller gör ostron gryta.
3Oranges
Apelsiner är rika på C-vitamin, vilket behövs för kollagenbildning och håller huden känslig. Apelsiner är också rik på vitamin A, vilket krävs för normal tillväxt och celldifferentiering.
Pro tips:Ät en apelsin som eftermiddagsmat istället för en godisbar.
4Blueberries
Blåbär är superhöga i antioxidanter som kan skydda din hud mot skador på fria radikaler. De är också höga i fiber, vitaminer och mineraler. De är också naturligt dietvänliga – en kopp färska blåbär har 84 kalorier.
Pro tips: Betjäna blåbär som en lågkalad dessert eller lägg dem till flingor eller använd dem i smoothies.
5Carrots
Morötter ger vitamin A och det är prekursor, beta-karoten. Vitamin A är viktigt för frisk hud. Morötter är också rik på kalium och fiber medan de är låga i kalorier och nästan fettfria.
Pro tips:Servera morotspinnar med kalorier med lavt kaloriavfall, toppa en sallad med hackade morötter, eller servera kokta morötter som en hälsosam sidrätter.
6Kale
Kale är en cruciferous grönsak som är relaterad till blomkål, arugula och broccoli. Den är rik på så många näringsämnen som vitaminerna A och C. Det är också lågt i kalorier och högt i fiber.
Pro tips:Försök baby kale som en salladgrön – det är lite mer ömt än mogen kale.
7Salmon
Lax är rik på omega-3 fettsyror som din hud behöver vara mjuk och smidig. Det är också en utmärkt källa till protein, selen och zink. Även om det är rikt på friska fetter, är lax inte hög i kalorier, så det är perfekt för många typer av dieter.
Pro tips:Håll konserverad lax till hands för snabb och enkel smörgåsar och sallader. Bonus om du äter lax med ben eftersom det ökar ditt kalciumintag.
8Brazil Nötter
Brasilien nötter är galet högt i selen. En servering ger dig en dags värde av selen flera gånger över. Brasilien nötter är också rik på kalcium, magnesium och protein. De är lite höga i kalorier – en servering av sex nötter har närmare 200 kalorier, men du får allt selen du behöver från bara två nötter.
Pro tips: Ät några paranötter med ett äpple eller päron för ett hälsosamt eftermiddagsmat.
9Sötpotatis
Sötpotatis är rik på vitamin A, så de är perfekta för att hålla din hud i gott skick. De är också rik på kalium och fiber. Söta potatis lever upp till sitt namn och är vanligtvis en träff med alla – även krävande ätare.
Pro tips:Servera bakade sötpotatis med olivolja eller en snak av en söt glasyr eller topp med bakade bönor, lök, kokt spenat eller nötter.
10Tuna
Tonfisk är en utmärkt källa till omega-3 fettsyror som håller din hud mjuk. Plus det är högt i zink, selen och protein. Tonfisk serveras typiskt som filéer eller biffar, och det kan grillas, bakas eller broiled. Du hittar också konserverad tonfisk i din lokala mataffär.
Pro tips: Välj konserverad tonfisk packad i källvatten för att spara på kalorier.
11Broccoli
Broccoli är mycket hög i vitamin C som du behöver för hälsosam bindväv. Det är också en bra källa till vitaminerna A och K, plus fibrer och antioxidanter som kan hjälpa till att skydda din hud mot solskador.
Pro tips: Om du inte äter broccoli mycket ofta, öka den mängd du äter vid ett sittande gradvis för att minska gasbildning.
12Valnötter
Valnötter är en utmärkt källa till en omega-3 essentiell fettsyra som kallas alfa-linolensyra (ALA), vilket håller din hud fuktig och smidig. De är också höga i kalcium, protein och magnesium och vitamin E, som fungerar som en antioxidant.
Pro tips:Håll dina valnötter i kylskåpet, eller till och med frysen, för att skydda fett från att bli rancid.
13Trout
Färskvad öring är mild vit fisk som är hög i omega-3 fettsyror som hjälper till att hålla din hud smidig. Öring är också en utmärkt källa till zink och selen, vilket också är bra för din hud, plus protein, kalcium, magnesium och niacin.
Pro tips: Steka bara öringfiléerna i en liten olivolja och servera med lite citronsaft, salt och peppar.
14Tomatoes
Tomater är fulla av både vitamin A och C, plus de har också magnesium, lite kalcium och lite vitamin K. Fräscha tomater är rika på dessa näringsämnen och låga kalorier, men det finns en bonus när du äter tomatsås . Matlagningen koncentrerar mängden lycopen, en antioxidant som är bra för din hud.
Pro tips:Gör ett enkelt mellanmål genom att skära en stor saftig tomat i tjocka bitar. Tillsätt lite salt och peppar och det är allt du behöver.
15Vattenmelon
Vattenmeloner är söta och uppfriskande och åh så bra för dig. Vattenmelon är en bra källa till vitaminerna A och C, så det är bra för din hud, plus den är rik på kalium och låga kalorier – en kopp vattenmelonbollar har 46 små kalorier.
Pro tips: Vatten är viktigt för hälsosam hud och att äta vattenmelon är ett utmärkt sätt att rehydrera.
16Red Sweet Peppers
Röda söta paprika är bra för din hud eftersom de är laddade med både vitamin C och A. De har också lite vitamin K, vilket är viktigt för friska blodkärl som ligger under huden, plus B-vitaminer och fibrer . Röda paprika är också låga i kalorier – perfekt för alla kostvanor.
Pro tips: Försök med gröna, gula och orange söta paprika för en liten variation. De är alla läckra och chock fulla av näringsämnen.
17Pumpkinsfrön
Pumpasfrön är ett utmärkt mellanmål för hälsosamt hår eftersom de är rika på den växtbaserade formen av omega-3-fettsyra. Plus de har gott om kalcium, magnesium, protein och fiber. Du kan hitta rostade pumpa frön i närbutiker, hälsokostaffärer, lokala livsmedelsbutiker, eller du kan göra dina egna rostade pumpafrön hemma.
Pro tips:Köp pumpa frön som redan har avskallats – de är mycket lättare att äta.
