Slimming World är ett populärt viktminskningsprogram baserat i Storbritannien. Nu tillgänglig för kunder i USA, lär planen medlemmarna att handla och äta hela, näringsrika livsmedel och begränsa deras intag av feta, söta eller bearbetade livsmedel. Motivationsstöd och vägledning för att uppmuntra en aktiv livsstil är också viktiga delar av programmet.
Vad är bantning världen?
Slimming World grundades 1969 av Margaret Miles-Bramwell, en brittisk dieter som kämpade med frustrationen och skulden för misslyckade tyngdförlustförsök. Programmet var endast tillgängligt för kunder i Storbritannien fram till 2016 när det blev tillgängligt för dieters i USA.
Slimming World-programmet är baserat på tron att förtroendeskapande stöd och hälsosam mat val kan producera viktminskning utan att räkna med kalorier eller strängt begränsa matintag. För att följa programmet registrerar kunderna ett medlemskap (ungefär $ 10 / månad) som ger dem tillgång till ett veckovis supportmöte och andra resurser som hjälper dem att bygga mat och öva dagliga vanor som ökar viktminskningen.
Slimming World är tillgänglig för konsumenter 18 år och äldre med ett BMI på 23 eller högre. De som har vissa medicinska tillstånd som högt kolesterol eller diabetes kan också använda planen med vägledning från en läkare.
Vegan och vegetariska ätare kommer också att hitta stöd på bantningsvärldens diet. Programmet rekommenderas inte för kvinnor som är gravida eller någon som har en ätstörning.
Hur fungerar bantning världsarbete?
Om du anmäler dig till ett medlem av Slimming World, kommer din viktminskning plan att omfatta tre nyckelkomponenter: en matplan, en stödplan och en aktivitetsplan.
Slimming World Food Plan
Till skillnad från många populära kommersiella dieter finns det inga förpackade livsmedel att köpa, inga skakningar eller matbytesdrycker och inga specifika kalorimål att mötas. I stället utövar Slimming World-medlemmar matoptimering för att undvika hunger och hålla sig nöjd. Matoptimering innebär att du bygger mat runt mat som faller i en av tre kategorier:
- Gratis mat:Medlemmar mäter inte eller begränsar dessa livsmedel. Fria livsmedel inkluderar magert kött och fjäderfä, fisk och skaldjur, potatis, pasta, ris, ägg, bönor och linser, frukter och grönsaker och andra livsmedel som är låga energi täta (låga kalorier) och mycket satiating (mer fyllning). Några fria livsmedel anses vara Speed Foods och medlemmarna instrueras att inkludera ett visst antal Speed Foods i varje måltid. Speed Foods är livsmedel som är lägre i kalorier men höga näringsämnen.
- Friska Extra:Medlemmar kommer att behöva mäta och begränsa livsmedel i denna kategori. Friska Extra innehåller kalcium- och fiberrika livsmedel som spannmåls-, ost-, mjölk- och fullkornsprodukter. Dessa livsmedel ger näring och ökar mättnad, men ökar det dagliga kaloriintaget. Friska kosttillskott uppnås i mindre mängder.
- Syns. Det här är livsmedel som vissa kan kalla avlöp. Syn står för "synergi" och ordet representerar alla godis som ger oss njutning och hjälper oss att hålla koll på våra dieter. Syns inkluderar matar som sockerbakad godis, godis, glass eller vin.
Även om programmet lovar att du inte behöver mäta matar, räkna kalorier eller eliminera vissa livsmedel, det finns regler du måste följa om du vill bli framgångsrik. Så det är realistiskt att du kan känna sig berövad eller kämpa när du anpassar dig till att äta nya livsmedel och begränsa eller undvika vissa komfortföda som inte finns på listan Free Foods. Men många av de livsmedel som framhävs på planen är näringsrika och erkända av de flesta hälsokompetenter för att vara viktiga för en hälsosam kost. De är också livsmedel som sannolikt hjälper dig att känna sig fulla efter att ha ätit så att du inte blir hungrig.
Slimming World Support
En viktig del av Slimming World-planen är det stöd som erbjuds genom onlineverktygen och samhället. Under de första 12 veckorna av programmet får du tillgång till ett strukturerat program som hjälper dig att lära dig om ätplanen. Du kommer också att anmäla dig till en online "Slimming Group" som möts vid en tid som passar dig.
Deltagande i Slimming Group är hörnstenen i detta program. Enligt ett företags uttalande är programmet byggt på en djup förståelse för att människor som är överviktiga bär en dubbel börda: själva belastningen av belastningen och den mycket tyngre skuldbörda, självkritik och låg självkänsla. " Därför stöder medlemmarna varandra under ett timmars möte där fokus ligger på att lyfta skam och bygga förtroende.
Varje session riktas av en bantning som är världsomspännande konsult. Innan varje session kan medlemmarna välja att logga in sin viktförändring. Ingen är skyldig att avslöja deras framsteg eller deras vikt gentemot de andra gruppmedlemmarna. Men om de gör det, kan de förvänta sig att få stöd och feedback om deras framgång eller kamp. Frågor besvaras under mötet och medlemmarna delar tips för att hjälpa varandra att hålla sig på rätt spår.
Slimming World Activity Plan
Även om fysisk aktivitet starkt uppmuntras krävs inte träning på planen för bantning. Faktum är att företaget erkänner att träning inte behöver gå ner i vikt. Men de uppmuntrar medlemmarna att öka den dagliga aktiviteten att smala ner och att hålla vikten från att komma tillbaka.
För att öka fysisk aktivitet, främjar Slimming World Body Magic, deras program för att bränna mer kalorier genom att integrera mer rörelse i din dagliga rutin. Programmet har utvecklats i samarbete med Ken Fox, emeritus professor i träning och hälsovetenskap, University of Bristol, Storbritannien.
Som medlem av Slimming World använder du bevisbaserade strategier för att gradvis öka den dagliga rörelsen och bygga upp din egen hållbara aktivitetsplan. Målet med programmet är att så småningom delta i 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet per vecka.
Det finns inget specifikt träningsprogram, men medlemmarna får en onlineaktivitetsplanerare som backas upp av en rad belöningar. Medlemmar uppmanas att utforska aktiviteter som de redan tycker om.
Är Slimming World Effective?
Som medlem av Slimming World kan du förvänta dig att du lägger mycket tid och energi på att förändra din livsstil och dina dagliga vanor. Men de aktiviteter som du uppmanas att delta i grundas i en hel del sunda bevis. Så för många dieters kan detta vara en smart väg till hållbar viktminskning.
Science behind Slimming World
Flera studier som publicerats i peer-reviewed journaler eller presenteras vid större konferenser har stödt Slimming World som ett effektivt viktminskningsprogram:
- En studie publicerad i BMC Public Health utvärderade viktförändringsresultat hos 1 356 105 vuxna deltagare under deras första tre månaders närvaro i Slimming World. Forskare rapporterade att genomsnittlig viktminskning var ca 8,5 pund, med genomsnittlig närvaro rapporterad vid 7,8 sessioner. För deltagare som deltog i minst 75 procent av möjliga veckosatser var genomsnittlig viktminskning nästan 15 pund.
- En studie som presenterades vid UK Society of Behavioral Medicine år 2016 utvärderade 356 Slimming World-deltagare (alla kvinnor) efter tre år. Vid tidpunkten för undersökningen hade de som för närvarande deltog i en grupp för bantningsvärlden förlorat 9,6 procent kroppsvikt i genomsnitt, medan de som inte längre deltog var för närvarande 4,4 procent lättare jämfört med när de först gick i en grupp.
- En studie publicerad i Journal of Human Nutrition and Dieteticsutvärderade 67 manliga medlemmar av Slimming World och fann att män som var medlemmar i 12 veckor förlorade i genomsnitt 9,2 procent av övervikt och vid 24 förlorade i genomsnitt 10 procent av övervikt.Det är viktigt att notera att de flesta av de publicerade forskningsresultaten och statistik som främjas av Slimming World finansieras av företaget och / eller bedrivs av undersökningsgruppen Slimming World. Men den grundläggande grunden för deras program (bygga en näringsrik kost och hållbar aktivitetsplan) stöds av andra väl respekterade organ, inklusive de i USA.
Strukturen i ätplanen följer till exempel liknande riktlinjer som USDAs Choose My Plate-program, vilket uppmuntrar amerikaner att fylla sin tallrik med grönsaker, frukt, hela korn och magert kött. Dessutom uppmuntrar programmet dieters att begränsa sitt intag av tomma kalorier och fylla på att tillfredsställa hela livsmedel (med tonvikt på frukt och grönsaker) för att främja välbefinnande, ett näringsmässigt tillvägagångssätt stödde True Health Initiative.
Slutligen uppmanar programmet medlemmarna att införliva 150 minuters måttlig övning per vecka, en rekommendation som stöds av American College of Sports Medicine och andra hälsovårdsmyndigheter.
Kommer jag att gå ner i vikt på bantningvärlden?
Slimming World-programmet är utformat för att stödja viktminskning med en hastighet på 1-2 pund per vecka. De flesta experter är överens om att detta är en rimlig och hållbar takt för att gå ner i vikt. Men huruvida du slår ner på programmet eller hur mycket vikt du förlorar beror på några faktorer.
Medan grunden till Slimming Worlds mat-, support- och rörelsesplan är bra kan programmet ta mer arbete än andra populära kommersiella program som Jenny Craig eller Nutrisystem. Ingen mat tillhandahålls, så medlemmarna måste lära sig att förbereda sina egna måltider och göra många matval under hela dagen. För vissa kan denna inställning vara överväldigande. Enkelt uttryckt ger detta program inte den bekvämlighet eller flexibilitet som erbjuds av andra viktminskningssystem.
Dessutom måste medlemmar ha tillgång till rimligt hälsosamma varor och tjänster för att detta program ska fungera. Om du inte har någon marknad i närheten där du kan köpa näringsrik mat, och om du inte har tid att laga mat, kan du ha svårt att hålla fast vid planen. Du måste också hitta tid och energi för att skapa ett program för att öka den dagliga rörelsen för att aktivitetsplanen ska vara effektiv.
Slutligen har programmet kritiserats av National Health Service i England för att inte ge tillräckligt med information till medlemmarna om kalorier och delstorlekar. Organisationen gav emellertid programmet ett relativt bra betyg och uppgav att måltiderna i allmänhet balanseras.
Många dietexperter skulle hävda att nyckeln till hållbar viktminskning är ett starkt personligt engagemang för ett hälsosamt liv och en grund för näringsrika matval. Så om du har tid och energi för att lära dig om smartare ätning, och om du har motivation att bygga och upprätthålla ett mönster av daglig rörelse kan det här vara ett smart program för dig.
Ett ord från Verywell
Inget diet eller viktminskningsprogram fungerar perfekt för alla. Så innan du väljer att investera i ett kommersiellt program, är det smart att utvärdera några av dem att jämföra. Fråga dig själv viktiga frågor om din livsstil, din budget och din tidigare dietinghistoria för att se till att du väljer det program som mest sannolikt kommer att fungera för dig.
Tänk på att det viktminskningsprogram du väljer kanske inte är den mest populära planen, eller planen som har fungerat för dina vänner och familjemedlemmar. Men om det är en ätnings- och livsstilsplan som fungerar bra med din dagliga rutin, är det mer troligt att du kommer att kunna hålla fast vid det tillräckligt länge för att se resultat på skalan och sedan anta en underhållsplan för att hålla punden för bra .
