Därför kan programmet fungera – och kan eventuellt fungera bra för dig – om du följer en glutenfri diet på grund av celiac sjukdom eller glutenkänslighet utan celiaci.
Det kan också fungera om du vill undvika gluten som ett annat sätt att gå ner i vikt utöver programmet.
Viktvaktare uppmuntrar långsam viktminskning, inte kraschdieten. Programmet uppmanar deltagarna att nå sina mål genom att anta hälsosammare matvanor och öka deras fysiska aktivitetsnivåer. Programmedlemmarna kan delta i de traditionella Weekly Watchers-mötena (komplett med vägarna), eller delta helt och hållet online.
Tracking Points
Viktvaktare arbetar på ett poängsystem, kallat SmartPoints, för de livsmedel du äter. Alla som går med får dagpenning av poäng. Detta baseras på din nuvarande vikt, aktivitetsnivå och målvikt. Varje mat eller ingrediens tilldelas ett värde under systemet.
Därför, för att följa programmet måste du spåra poängvärdet av de livsmedel du äter. Det kan vara mer av en utmaning när du lagar massor av måltider från början, så många som äter glutenfri gör ofta inte nödvändigt.
Viktvaktare innehåller dock appar och andra spårningsverktyg som gör uppgiften enklare.
Det är sant teoretiskt att du kan äta vad du vill ha när du tittar på viktvaktare, inklusive en stor bit av slät, sukrig glutenfri chokladkaka. Men i verkligheten, programmets SmartPoints-system motverkar enkel carb-laden skräpmat (ja, inklusive glutenfri skräpmat).
Det straffar också fetma livsmedelsval. SmartPoints-systemet gör det genom att tilldela lägre poängvärden till vad viktvaktare anser hälsosammare alternativ, huvudsakligen proteinrika och fiberfyllda livsmedel, varav många är lägre i fett.
Begränsningar av val av livsmedel
I allmänhet bör du inte vara mer begränsad i ditt urval av livsmedel medan du är på viktvaktare än du är när du följer glutenfri diet.
Viktvaktare tillgodoser också glutenfri publiken genom att tillhandahålla listor över glutenfria recept, tillsammans med punktvärden. Dessutom får du faktiskt obegränsade mängder färsk frukt och icke-stärkelse grönsaker på Weight Watchers diet. Eftersom de är glutenfria i sina naturliga tillstånd kan du njuta av dem utan oro.
Du kan få lite problem med glutenfria bakverk. Det kan till exempel vara svårt att hitta ett fiberfritt glutenfritt bröd, även om flera glutenfria tillverkare har intensifierats för att öka fiberhalten i sina produkter.
Du kan njuta av godis som brownies. På Weight Watchers lista över favoritglutenfria produkter kommer Udi Dark Chocolate Brownie Bites i två punkter.
Överväga Programmet själv
Viktvaktarnas poängsystem är proprietär och noggrant bevakad.
Det betyder att du kommer att hitta det svårt eller omöjligt att följa programmet utan att betala för ett medlemskap. Eftersom programmet tillgodoser glutenfria dieters, bör hänsyn tas till kostnaden också vara avgörande för ditt beslut.
I USA har ett månatligt pass som ger dig tillgång till möten och onlineverktyg kostar ungefär $ 40 (beroende på var du bor). Ett online medlemskap (program och verktyg men inga möten) kostar omkring 20 dollar per månad, plus en engångsavgift (priserna kan variera i vissa områden).
Kommer systemet att fungera för dig?
Viktvaktare kräver att du handlar och förbereder huvuddelen av din egen mat.
Eftersom denna betoning på noggrann shopping och frekvent matlagning är ganska vanligt på den glutenfria kosten så gör den de två dieterna en anständig match.
I slutändan arbetar viktvaktare genom att skära kalorier i form av enkla kolhydrater och fett (även om du fortfarande får minst 1200 kalorier varje dag). Om du tenderar att lättare gå ner i vikt på en fetare diet kan det här vara ett bra val för dig.
Om du å andra sidan går ner i vikt snabbare på en diet som minskar kolhydrater, som Atkins eller South Beach, kan viktvaktare inte vara den bästa matchen för dig. Du kan finjustera PointsPlus-programmet så att det är lägre i kolhydrater, men programmet är inte riktigt bra för låg-carb-metoden för viktminskning.
Ett ord från Verywell
