De flesta stressfrakturerna förekommer i andra och tredje metatarsalen i foten.
Dessa metatarsaler och tunnare och längre än den första metatarsalen. Denna del av foten har störst inverkan på att trycka på för att gå eller springa. Stressfrakturer kan också förekomma i calcaneus, eller häl och navicular, ett ben ovanpå foten.
Vad orsakar en fotstressbråk
Stressbrott i benens ben är vanligtvis på grund av överträning och överanvändning. Ben i underben och fot är särskilt känsliga för stressfrakturer eftersom de är viktbärande ben. Denna typ av skada är vanligast bland löpare och idrottare som deltar i löpning och högkollisionssporter, som fotboll, gymnastik, volleyboll och tennis. I alla dessa sporter orsakar den repeterande stressen av fotstrejk från att springa och hoppa på en hård yta trauma och muskeltrötthet. Utan muskelstyrka, rätt skor och tillräckliga mängder vila mellan träningspass, kan en idrottsman utveckla en stressfraktur.
Stressfrakturer tenderar också att uppstå när människor förändrar sin fysiska aktivitet. Att prova en ny typ av träning, som plötsligt ökar intensiteten eller längden på träningspasset, har slitna ut, tunna skor eller att ändra löpytan kan leda till en stressfraktur. Dessutom har sjukdomar som osteoporos som redan har försvagat benen gjort att denna skada är mer sannolikt att inträffa, bara genom att göra vardagliga aktiviteter.
Kvinnor verkar vara större risk att utveckla en fotstressbrott än män. Detta kan vara relaterat till ett tillstånd som kallas "kvinnliga idrottare", vilket är en kombination av dålig näring, ätstörningar och amenorré eller en sällsynt menstruationscykel. Detta förordar kvinnor till tidig osteoporos, vilket minskar bentätheten och gör skada mer troligt.
Symtom på en fotstressbrott
Smärta är det vanligaste symptomet på en stressfraktur. Vilken typ av viktbärande aktivitet, ens gång, gör ont värre. Andra symtom är:
Smärta vid normala vardagliga aktiviteter. Smärta som sänker sig under vilodag.
- Svullnad av foten. Blåsa. Ömhet………………. Sådan behandlas en stressbrott. Om du misstänker en stressfraktur, se din läkare så snart som möjlig. Att ignorera smärtan kan leda till allvarliga konsekvenser. I själva verket kan benet bryta helt. En läkare kan vanligtvis diagnostisera en stressfraktur baserat på patientens medicinska historia, symtom och en fysisk undersökning. En röntgen eller MR kan beställas för att bekräfta diagnosen. De flesta stressfrakturer kräver ingen operation. Behandling av en stressfraktur inbegriper vanligtvis R.I.C.E. terapi: vila, is, kompression och höjd. I många fall tar en paus från din rutin och innehåller lite effektövningar hjälper benet att läka.
- De flesta fotspänningsfrakturerna tar 6 till 8 veckor för att läka helt. Ibland rekommenderar läkare skyddande skor och gjutningar.
- När stressfrakturen är helt läkt och du är smärtfri, kommer din läkare att låta dig gå tillbaka till aktivitet långsamt, kanske växlande mellan aktivitetsdagar och vilodagar. Benen behöver tid vänja sig vid tryck igen. Om rätt återhämtningsteknik försummas kan kroniska problem som större, återkommande stressfrakturer utvecklas, och stressfrakturen kan aldrig läka ordentligt.
- förebygga stressfrakturer av foten
- Stressfrakturer är förebyggbara. Dessa tips kan skydda dig från att utveckla en stressfraktur i första hand:
Ät bra.
Bygg starkare och hälsosammare ben genom att upprätthålla en diet rik på kalcium. Detta är särskilt viktigt om du är kvinna.
Framsteg sakta.
Öka intensiteten på dina träningspassar gradvis över tiden. Följ 10 procents regeln för att undvika skada.
Ha rätt skor.
Skorna ska passa och känna sig stödjande. De borde inte vara spända och slita ut. Se till att du byter ut skor efter behov.
Bekräfta smärta.
- Om du upplever och smärta eller svullnad, sluta aktivitet och vila i några dagar. Om smärta kvarstår, se din läkare. Fler fotskador
