Iyengar yoga är en stil av yoga som betonar precision och fysisk inriktning av kroppen. Genom att arbeta för att uppnå perfekt anpassning i varje ställning syftar Iyengar yoga-eleverna till att skapa balans i kropp och sinne. Förutom att hjälpa eleverna att få flexibilitet och styrka kan Iyengar yoga vara användbar vid hanteringen av vissa hälsoförhållanden som artrit och kronisk ryggbesvär.
Öva Iyengar Yoga
Liksom alla former av yoga, kombinerar Iyengar yoga fysiska poser, djup andning och meditation. En unik egenskap hos Iyengar yoga är användningen av rekvisita (som block, kuddar, stolar och strumpor), vilket hjälper eleverna att uppnå perfekt anpassning i varje ställning. Iyengar yoga involverar också att utföra poser i en specifik sekvens för att maximera sina fördelaktiga effekter.
Relaterade: 4 sätt meditation kan gynna din hälsa
Hälsofördelar med Iyengar Yoga
Forskning föreslår att öva Iyengar yoga kan ge specifika hälsofördelar. Här är en titt på några viktiga studiefyndigheter:
1) Artros
I en pilotstudie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine 2005 fann forskare att Iyengar yoga kan minska smärta bland personer med knästrosor. Studien omfattade 11 yoga-nybörjare med artros, som alla tilldelades åtta veckor av yoga-träning i Yongar (med en 90-minutssession varje vecka). Förutom att uppleva signifikanta minskningar av smärta visade de sju deltagarna som avslutade studien minskad gemensam styvhet och förbättrad funktion.
Relaterade:
Osteoarthritis smärtlindring Remedies 2) Låg ryggsmärta
Iyengar yoga kan lindra smärta, förbättra funktionen och lyfta depression bland vuxna med kronisk ryggbesvär, enligt en 2009 studie publicerad i
Spine . Studieresultaten visade att 43 patienter som tilldelades sex månader av Iyengar yogaklasserna i två veckor hade signifikant större minskningar av smärtaintensitet, funktionsnedsättning och depression (jämfört med de 47 studiemedlemmarna som fick standard sjukvård). Medlemmarna av yogruppen verkade också minska användningen av smärtstillande läkemedel under studiens gång.Relaterade:
15 Remedies för ryggsmärtor
3) Bröstcanceråtervinning Iyengar yoga kan gynna överlevande av bröstcancer, en studie från 2010 publicerad i
Cancer Nursing
föreslår. Under 12 veckor deltog 24 bröstcanceröverlevande i Iyengar yogakurser. Analysera enkäter kompletterade av 17 studiemedlemmar fann forskare signifikanta förbättringar i flera livskvalitetsfaktorer (inklusive smärta och psykisk hälsa). Bottom Line Även om Iyengar yoga i allmänhet anses vara säker, är det möjligt att skada uppstår med någon typ av yoga om poses inte exekveras korrekt. Om du överväger användningen av Iyengar yoga för ett specifikt hälsoproblem, se till att konsultera din vårdgivare innan du påbörjar din yogapraktik.
