Från smör kaffe till jordning, biohacking tekniker gör stora vågor i wellnessens värld. Enligt en snabbt växande legion av hälsoentusiaster kan "hacking" din egen biologi hjälpa dig att känna dig bra i vardagen och avvärja sjukdom på lång sikt.
Många biohacking tekniker är sunt förnuft strategier för ett hälsosamt liv. Biohackare rekommenderar till exempel att finjustera din kost genom att fylla på grönsaker, styra av socker och dricka mycket naturligt källvatten.
Mind / kroppsövningar som meditation och djup andning betraktas också som biohackingsteknik, främst på grund av deras förmåga att motverka de negativa effekterna av stress.
Dessutom biohackers framhäva hälsosam taktik som att undvika koffein konsumtion efter två på eftermiddagen för att uppnå sämre sömn, samt att få en säker mängd sol exponering varje dag för att rev upp kroppens produktion av vitamin D.
Medan ingen biohacking teknik bör ersätta standardvård för ett kroniskt hälsoproblem, experimentera med sådana tekniker kan ge dig en djupare förståelse för de vanor och beteenden som hjälper din kropp att fungera som bäst.
Här är en titt på flera vanliga biohackingstekniker och deras möjliga fördelar för din hälsa.
Kallduschar
Tekniken: Att ta kalla duschar är en självständig form av kryoterapi (dvs terapeutisk användning av kyla). Många biohackers använder också en behandling som kallas helkroppsbehandling, vilket innebär att man kommer in i en specialkammare som utsätter kroppen för temperaturer som är så låga som negativa 300 grader Fahrenheit.
Hälsopåståenden: Det sägs att cryoterapi kan stödja viktminskning, öka atletisk uthållighet, lindra kronisk smärta, minska inflammation, förbättra humör, främja hälsosam sömn och stärka immunförsvaret.
Vetenskapen: Resultat från små studier tyder på att kyla kan hjälpa till att lindra vissa symptom på depression.
Dessutom visade en studie publicerad i journal PLoS One år 2016 att personer som följde ett duschprogram baserat på alternerande varma och kalla temperaturer hade en signifikant minskning av sjukfrånvaro från arbetet.
Hur man håller sig trygg: Eftersom blodkärlens exponering för kyla är det viktigt att undvika kalla duschar om du har tillstånd som högt blodtryck.
Bastun
Tekniken: En hälso ritual praktiserad i tusentals år, bastu badning ökar hudens temperatur och i sin tur inducerar svettning. Medan många människor använder bastur bara för avkoppling, föreslår biohackers att frekvent bastubadning kan producera en rad positiva förändringar i kroppen.
Hälsopåståenden: Det sägs att bastur kan fungera som detoxhjälpmedel, samt förbättra hjärthälsan, lyfta dina energinivåer, främja muskeltillväxt och till och med förbättra hjärnfunktionen.
Vetenskapen: Det finns några bevis på att bastubehandling kan hjälpa till vid behandling av tillstånd som högt blodtryck, kronisk trötthetssyndrom och kronisk smärta, enligt en rapport som publicerades i Alternative Medicine Review 2011. Men mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.
Hur man är säker: Spendera cirka 15 minuter i en bastu ska vara säker för de flesta friska vuxna.
För att undvika uttorkning, drick minst två glas kallt vatten direkt efter att du kommer ut ur bastun.
Intermittent Fastande
Tekniken: En kostmetod som har blivit populär under de senaste åren, innebär att intermittent fastning kontinuerligt cyklar mellan perioder av fastande och icke-fastande. Fasta perioder varar typiskt från 16 timmar till 24 timmar.
Hälsopåståenden: Används inte bara för tyngdförlust, intermittent fasting påstås förbättra insulinkänsligheten, bygga muskler, sakta ner åldringsprocessen, bekämpa oxidativ stress och hålla kolesterol i kontroll. Vissa biohackers hävdar att intermittent fastande också kan skydda mot stora sjukdomar som cancer.
Vetenskapen: För en rapport som publicerades i Nutrition Review 2015, forskar forskare ett antal tidigare publicerade studier och fann några bevis på att intermittent fastande kan minska kroppsvikt, kroppsfett och totalt kolesterol. Det bör noteras att de flesta studierna fokuserade på kortvarig intermittent fasta, och att forskning om de långsiktiga effekterna av intermittent fasta saknas.
Hur man är säker: Som med alla kostvanor som kräver en signifikant förändring av dina vanliga matvanor är det viktigt att du pratar med din läkare innan du försöker intermittent fasta. Det finns viss oro att intermittent fastande kan orsaka negativa effekter som sömnstörningar och störningar i blodsockerreglering.
Foam Rolling
Tekniken: Att öva självmassage med en skumrulle är populär bland biohackers som ett sätt att stimulera kroppens utlösningspunkter. Finns i skelettmuskeln, orsakar utlösningspunkter vanligtvis smärta när de komprimeras. Biohackers inkorporerar ibland skumrullning i träningen för att förhindra skada.
Hälsopåståenden: Skumrullning rekommenderas ofta som ett sätt att kompensera de skadliga effekterna av att sitta ner hela dagen. Biohackers hävdar att stimulering av dina triggerpunkter genom skumballning kan lindra stressen på dina leder, öka styrkan och flexibiliteten, öka cirkulationen och avvärja kronisk smärta (inklusive ryggsmärta och nacksmärta).
Vetenskapen: Det finns för närvarande brist på forskning om skumballning, men flera små studier har visat att triggerpunktsterapi kan hjälpa till vid behandling av tillstånd som spänningshuvudvärk, temporomandibulär smärta (dvs TMJ-syndrom) och artros.
Hur man är säker: Även om självmassage generellt anses vara säker kan det förvärra befintliga skador och / eller förvärra kronisk smärta om den inte utförs korrekt. Om du har problem med kronisk smärta eller en ny skada, kontakta din läkare innan du försöker skölja på rullar.
