Lever, tarmar, njurar, lungor, hud-, blod- och lymfsystem arbetar tillsammans för att omvandla toxiner till mindre skadliga föreningar och utsöndra dem från kroppen.
Översikt
Även om detox huvudsakligen anses vara en behandling för alkohol eller narkotikamissbruk, används termen också för att hänvisa till en kortsiktig kost som förespråkare hävdar kan underlätta avlägsnandet av toxin och främja viktminskning.
Även om det finns många olika typer av detox dieter, följer de i allmänhet samma principer:
Minimera mängden kemikalier som intagits (till exempel genom att äta ekologisk mat).
- Betona matar som ger vitaminer, näringsämnen och antioxidanter som kroppen behöver för avgiftning.
- Betona matar, såsom fiberrika livsmedel och vatten, som ökar frekvensen av tarmrörelser och urinering.
- Vad du kan äta och inte kan bero på den specifika detoxdieten. Vissa avser juicing eller dricksvätskor. Andra tillåter vissa livsmedel, såsom frukt och grönsaker, eller innehåller ett bredare utbud av livsmedel.
- En del undersökningar tyder på att många av de kemikalier vi intar dagligen genom mat, vatten och luft kan deponeras i fettceller i våra kroppar. Toxiner inkluderar bekämpningsmedel, antibiotika och hormoner i livsmedel, kemikalier från livsmedelsförpackningar, hushållsrenare, tvättmedel, livsmedelstillsatser, tungmetaller, förorening, droger och cigarettrök.
Förespråkare hävdar att den kumulativa belastningen, kallad "kroppsbelastningen", kan leda till sjukdom och har kopplats till hormonell obalans, nedsatt immunfunktion och näringsbrist. Tecken sägs inkludera matsmältningsbesvär, dålig koncentration, trötthet, huvudvärk, dålig andedräkt, dålig hud och muskelsmärta.
Effektivitet
Även om detoxdieter är populära dietplaner har det funnits mycket få kliniska prövningar för att stödja användningen av dessa dieter. Preliminär forskning tyder på att vissa livsmedel och ämnen kan ha egenskaper som bidrar till avgiftning, men större delen av forskningen är djur- eller laboratoriebaserad.
Vissa människor tycker att man fokuserar på nya grönsaksbaserade recept, dricksvatten, träna och minska stressnivåerna under kosten hjälper dem att göra positiva, hållbara dieter och livsstilsförändringar.
Vem ska inte försöka
Om du funderar på en detoxdiet, tala med din vårdgivare för att väga för och nackdelar och diskutera om det är lämpligt för dig (det kan vara skadligt för personer med vissa villkor, till exempel diabetes). Gravida eller ammande kvinnor eller barn ska inte gå på en detox diet. Dieten är inte avsedd för alkohol- eller läkemedelsavgiftning.
Trötthet, matsmältningsbesvär, hosta, muskelsmärta och dålig sömn kan vara tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd.
Om du har ihållande symtom är det viktigt att se din primärvårdspersonal för att säkerställa att symptomen inte beror på ett tillstånd som kräver medicinsk behandling. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
Biverkningar
Biverkningarna beror på planen och hur länge du är på den. Du kan känna dig hungrig och svag, eller ha låg energi, lågt blodsocker, yrsel eller ljushet. En av de vanligaste biverkningarna är huvudvärk inom de första dagarna av att starta detoxdieten, vilket ofta beror på koffeinavdrag. Förespråkare föreslår ofta gradvis att mängden koffein minskar innan en detoxdiet startas för att undvika koffeinavtagningssymtom.
Dessutom väljer vissa människor att starta kosten i helgen.
Andra biverkningar inkluderar överdriven diarré, vilket kan leda till uttorkning och elektrolytförlust. Förstoppning kan inträffa om människor konsumerar överflödig fiber utan att öka sitt vätskeintag. Eventuella försämringar av symtom eller nya symptom som uppstår under en detoxdiet bör leda till en kvalificerad sjukvårdspersonal.
Om en detox diet fortsätter under en längre tid kan det leda till låg kroppsvikt och näringsbrist, särskilt protein (vissa dieter utelämnar animaliska produkter) och kalcium.
Bottom Line
Det finns inte tillräckligt med forskning för att detox dieter kan eliminera toxiner från din kropp, en balanserad plan som fokuserar på att äta frukt och grönsaker, dricka tillräckligt med vatten och äta mat som är rika på kostfiber kan hjälpa att rengöra din matsmältningssystem säkert och främja hälsa och välbefinnande.
Om du vill hoppa över detoxdieten, men är intresserad av att integrera vissa specifika "rensande" livsmedel i din kost, överväga citronvatten, psyllium och dessa livsmedel. Också överväga att prova dessa fem enkla sätt att avlägsna din kropp varje dag.
Ansvarsbegränsning: Informationen på denna sida är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.
