Viktutbildningsutrustning faller i tre grundläggande kategorier: fria vikter, hävarmmaskiner och kabeldragmaskiner. Du kan lägga till några extra bitar som bänkar, ramar och arbetsstationer för att slutföra bilden. Kroppsvikt övningar och sträckmotstånd kan också ingå.
Yttrande överflödar vilken typ av utrustning som är bäst och för vilka resultat.
Det är sant att du inte kan träna för att vara en olympisk viktliftare med bara hävarm och remskivor. På samma sätt behöver powerlifters träna med lyftstänger eftersom det är vad de använder i konkurrens.
Trots de något uppenbara meningarna betyder det inte att fria vikter, som skivstänger, hantlar eller kettlebells, är överlägsna verktyg för avslappnad viktutbildning eller till och med allvarlig kroppsbyggare. Du kan designa ett mycket kompetent program med alla ovanstående. Låt oss titta på varje kategori.
Frivikter
Fri vikter är, som termen antyder, allt du kan lyfta som inte är fäst vid en fast källa. Du kan lyfta sandsäckar, lyftstänger eller fat vatten eller vin. I själva verket använder Strongman tävlingar många olika typer av fria vikter i tävlingen.
En föreslagen fördel med fria vikter är att de inte fixar den rörliga kroppsdelen i ett fast plan som hävarmmaskiner gör till exempel.
Detta tenderar att åberopa ett större antal muskler som synergister och hjälparmuskler, vilket kan vara en bra sak för allmän muskelbyggnad.
Exempel på fria vikter:
- Barbells
- Hantlar
- Kettlebells
- Medicinsk bollar
- Tallrikar
Hävarmmaskiner
De ursprungliga Nautilus märkesarmmaskinerna som utvecklades av Arthur Jones i början av 1970-talet blev ett hushållsnamn i gymnäringsbranschen, och varumärket trivs idag.
De arbetar med en serie spakar och justerbara motstånd över ett brett utbud av maskiner och målgrupper.
Många andra märken av liknande maskiner är också kommersiellt tillgängliga, inklusive för hemmet gym.
Hävarmaskiner tenderar att låsa sig i rörelsebanan, men utbudet av maskiner ger funktionell variation.
Exempel på hävarmmaskiner:
- Bröstpress
- Benpress
- Benförlängning
- Benkrullning
- Övertryck
- Peckdäck
Kabel- och remskivor
Om du är en idrottsanvändare kommer du att känna till dessa maskiner. De är av två typer: muskeldetaljerade maskiner och lediga kabelramar som kan användas för olika övningar och muskelmål. Kabelrängmaskinen är ett bra exempel på en riktad maskin. Du sitter upprätt på ett glidande säte och dra en motståndskabel tillbaka för att arbeta i mitten av ryggen.
Kabelramar har vanligtvis två justerbara kabelluckor i varje ände med justerbara fästhöjder. Du kan använda varje kabel för sig själv om du kan ta med båda kabelhandtagen för att göra bröstövningar till exempel.
Exempel på kabelmaskiner
- Kabeltryck
- Kabelrad
- Kabelflöde
- Kabelkronor
- Kabel yttre och inre armrotation
I sammanfattning
Om du är en kroppsbyggare eller bara träna för allmän fitness och hälsa, så finns det olika sätt på vilka Du kan göra utmärkt användning av alla tre utrustningsklasserna.
