Att försöka leva längre är ett bra mål, men de extra åren betyder inte mycket om du inte känner dig frisk och energisk. Så varför försök inte att hjälpa din kropp agera yngre än din kronologisk ålder, genom att följa några grundläggande steg mot en livslång livsstil?
Se vilka förändringar du borde göra idag, för att få din kropp att fungera på ett mer ungdomligt och fjädrande sätt, månader eller år från och med nu.
1Quit Rökning
Att stoppa den här vanan kommer sannolikt att göra mer för din livslängd – och din hälsa i allmänhet – än någon annan förändring du gör. Många studier har kroniserat tolltobaket tar det övergripande välbefinnandet och hälsotillståndet för både män och kvinnor. Närmare bestämt har det visat sig att fortsätta en stor rökning vana över 40 års ålder att hugga så mycket som ett decennium från ditt liv. Det kan förvärra många åldersrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Rökning orsakar också för tidigt åldrande av huden, vilket gör att du ser äldre ut. 2 Håll en hälsosam vikt. Även om det finns en del kontroverser om hur fetma mäts – med hjälp av Body Mass Index (BMI), midje-till-höft-förhållande, hudfoldtjocklek eller helt enkelt numret På skalan – de flesta långlivade forskare är överens om att för mycket fett på din kropp predisposes dig till många allvarliga förhållanden som hjärtsjukdom, stroke, diabetes och cancer.
Obesity kan också ta en dödlig avgift på din lever, vilket leder till fet leversjukdom. Dessutom är för mycket fett på din mage kopplad till metaboliskt syndrom, vilket inkluderar symtom som högt blodsocker och förhöjt blodtryck eller högt blodtryck.
Att hitta rätt antal kalorier du borde konsumera varje dag och ta itu med en måttlig och hållbar viktminskning plan hjälper dig att undvika sjukdom, göra det lättare att förbli aktiv och mobil och hjälpa din kropps funktionella eller biologiska ålder, stanna så lågt som möjligt under månaderna och åren som kommer.
3Stay Active
Fördelarna med att vara fysiskt aktiva är många: bättre kardiovaskulär hälsa, lägre risk för cancer och diabetes, förbättrad stresshantering och bättre livslängd. En studie från 2011 på mer än 416 000 män och kvinnor som publicerades i
The Lancet
visade att personer som utönade i genomsnitt 15 minuter per dag, i en måttlig intensitet (t.ex. brisk gång) levde i genomsnitt tre år mer än de vem gjorde liten eller ingen aktivitet. Andra undersökningar har visat liknande lång livslängd för dem som fortsätter att flytta. Vare sig att gå, simma, springa eller någon annan aktivitet vädjar till dig, håll dig aktiv för att avvärja sjukdomar, håll dina ben starka och ditt liv långt! 4At en anti-aging diet Att ha en välbalanserad diet baserad på frukt, grönsaker, magert protein, mycket låg kvicksilverfisk, helkorn och måttliga mängder hälsosamma fetter har konsekvent kopplats i forskning till bättre livslängd. Alla de längst bosatta befolkningarna i världen – inklusive Okinawans of Japan, de som bor i Hunzadalen i Pakistan och invånare i länder längs Medelhavet – alla konsumerar en viss variation av denna plan.
När du kompletterar din kost med vitaminer och mineraler kan det hjälpa till att kompensera för några saknade komponenter, de flesta dietister rekommenderar att du får dina näringsämnen från mat. Göra hälsosam mat val i rätt mängder (för att undvika fetma) är en säkring mot sjukdom och ett smart sätt att hålla din kropp agerar ung
5Manage Your Stress Intake
Även människor som är mycket flitiga med kost och motion kan förbise inverkan av stress på deras hälsa. Faktum är att stress har många fysiologiska effekter, inklusive att öka din nivå av kortisol, ett stresshormon som kan bidra till hjärt-kärlsjukdomar, farligt magefett, depression och sämre resistens mot sjukdom.
I en studie från 2010 på 861 äldre vuxna hade de med högsta nivåer av urin kortisol fem gånger risken att dö av hjärt-kärlsjukdom, även om de inte hade någon historia av hjärtproblem. Lyckligtvis stressa
lättnad
verkar bidra till livslängden, som föreslagits i ett antal studier som kopplar meditation med lägre dödlighet. Varför inte försöka mindfulness meditation, självhypnos, eller till och med bara leende mer, för att hantera din dagliga stressnivå? Ditt hjärta och din sinnesstämning blir bättre för det. 6Stay Social En annan viktig aspekt av livslång livsstil ingår i ett större socialt nätverk med stöd av vänner och familj. Faktum är att i sin forskning på 1500 californians följde från barndomen till ålderdom, fann psykologerna Howard Friedman och Leslie Martin att de förblev anslutna och återstående integrerade inom deras samhälle var några av de viktigaste förutsägarna för större livslängd. Om inte alla medlemmar i din sociala cirkel står upp till uppgiften, välj ditt lag: några vänner och förtroende kan hjälpa dig att bära svåra tider och klara av svårigheter, lättare – faktorer som hjälper ditt immunsystem håller dig frisk.
