"En kropp i rörelse förblir i rörelse om den inte påverkas av en yttre kraft. Om kroppen ligger i vila, står den i vila. "- Hans Isaac Newtons första lag om rörelseDu kanske har hört att" sittande är den nya röken ". Det beror på att flera års forskning nu visat att man fortfarande sitter så lite som 30 minuter kan orsaka förändringar i dina blodkärl och resten av ditt kardiovaskulära system som leder till skador och resultat som liknar cigarettrökning.
Förlängd sittande leder till för tidig död
Forskning har visat att långvarigt sittande är en riskfaktor för tidig död. Men även stående upp var 20: e minut kan bryta cykeln av farliga fysiologiska förändringar som sitter kan ta på.
En alltmer stillesittande livsstil, en av banorna för vår moderna existens, har ökat risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och fetma. Forskning har också funnit att långvarig sitttid är förknippad med en sämre livskvalitet hos vuxna 60 år och äldre.
Langvarig sittande leder till fetma.
Andra forskare har noterat att det inte är ovanligt för många individer att spendera minst hälften av sina vakna timmar under vilken tid musklerna förblir relativt lediga. Så mycket ledig tid, fysiskt sett, resulterar i färre kalorier brända och viktökning som i slutändan kan resultera i fetma.
Fidgeting to the Rescue
Medicinska forskare har funnit att vissa människor – de som är benägen att fidgeting-bränna hundratals extra kalorier per dag bara genom dessa extra rörelser.
Tänk på den person du vet som alltid knackar på sin fot, knackar eller klickar på sin penna, rör sig fram och tillbaka i sin stol osv. Dessa rörelser tar energi, vilket bränner kalorier, vilket hjälper till att hålla fidgetaren smalare än hans eller hennes obevekliga motsvarigheter.
Bättre än, stå upp var 20: e minut och gå runt.
En studie fann att så lite som tre fem minuters promenader under hela arbetsdagen kan vända skadorna som orsakas av perifera artärer (i benen) genom långvarigt sittande. Så gå upp och gå. Håll promenader möten istället för att sitta runt en konferensbord i timmar i taget. Stå upp medan du tar telefonsamtal. Ta trappan om möjligt. Stig upp under kommersiella raster om du tittar på tv. Poängen är att få-och förflytta sig.
Om du fastnar i ett sittmöte, gör ditt bästa för att hålla en del av din kropp på rörelse. Att flytta dina ben eller knacka på dina fötter är ett av de enklaste sätten att göra detta. Att hålla sig i rörelse är nyckeln till livslång hälsa, och den här regeln hos goda gamla Isaac Newton, att "en kropp i rörelse är i rörelse", gäller också för oss människor!
