Citronbalsam (Melissa officinalis) är en ört i mintfamiljen. Du kan ha lite växande i din trädgård eller hemma, eller har sett det på bondens marknader eller livsmedelsbutiker. Används i matlagnings- och örttecept, denna citronspinnade ört (ibland kallad toronjil) finns också i extrakt, salva, tinktur eller oljebild.
Sagt ofta för att underlätta stress och ångest innehåller citronbalsam rosmarininsyra (en kemisk förening med antioxidantegenskaper).
Den ört används också för sömnlöshet, kalla sår, högt kolesterol, genital herpes, matsmältningsbesvär och halsbränna. I essentiell oljeform används doften av citronbalsam för att minska stressen.
Även om citronbalsam har använts som en naturlig botemedel under en längre tid, har få vetenskapliga studier undersökt möjliga hälsofördelar. Här är några fynd från den tillgängliga forskningen:
1) Ångest
Citronbalsam kan användas för att minska ångest, enligt en liten 2014-studie som publicerades i Nutrients. Forskare gav deltagare drycker eller yoghurt med citronbalsam (sötad med antingen naturliga eller konstgjorda sötningsmedel) eller en placebo. Drycken som innehåller 0,3 gram citronbalsam sötad med fruktsötningsmedel var förknippad med lägre ångest och förbättrat arbetsminne, utan försämring av den psykomotoriska prestanda.
Tidigare studier tyder på att en förening i citronbalsam (rosmarininsyra) kan ha anti-ångestpåverkan genom att öka tillgängligheten av GABA (en signaleringskemikalie) i hjärnan.
2) Sömnlöshet
Citronbalsam kan ha viss effekt på sömnen i kombination med örtvalerianen. En studie publicerad i kompletterande terapier i klinisk praxis, föreslår till exempel att citronbalsam i kombination med valerian kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten under klimakteriet. För studien gavs 100 kvinnor mellan 50 och 60 år med sömnstörningar antingen en kombination av valerian / citronbalsam eller en placebo.
Forskarna observerade att citronbalsmen / valerianstillskottet tycktes ha en fördelaktig effekt för att minska symtomen på sömnstörningar.
3) Kallsås
Visad för att ha antivirala egenskaper, har citronbalsam extrakt visat sig ha antiviral aktivitet mot herpes simplexvirus i laboratorieundersökningar. Till exempel fann en studie publicerad i Phytotherapy Research att citronbalsam extrakt inhiberade penetreringen av herpes simplex virus typ 1 (viruset som orsakar kalla sår) i celler.
Citronbalsam appliceras typiskt topikalt i olja, salva, kräm, salva eller läppbalsamform för kalla sår.
4) Hjärtklappningar
Citronbalsam kan bidra till att minska frekvensen av godartad hjärtklappning, enligt en studie som publicerades iJournal of Ethnopharmacologyår 2015. För studien tog personer med godartade hjärtklappningar antingen en citronbalsam (Melissa officinalis) extrakt eller placebo två gånger dagligen i 14 dagar.
Vid slutet av tvåveckorsperioden visade sig citronbalsamuttaget minska frekvensen av hjärtklappspisoder och antalet personer med ångestsymtom jämfört med placebo.
5) Alzheimers sjukdom
Preliminära studier tyder på att citronbalsam extrakt kan hämma kolinesteras (samma mekanism som läkemedel som används för mild till måttlig Alzheimers sjukdom) och också minska skadorna från beta-amyloid (proteinet som bygger till att bilda plack).
Även om det saknas kliniska prövningar innehåller den tillgängliga forskningen en studie publicerad i Journal of Neurology, Neurochirurgia, and Psychiatry . Deltagare med mild till måttlig Alzheimers sjukdom tog en citronbalsam eller en placebo dagligen i fyra månader.Vid slutet av behandlingsperioden resulterade citronbalsam-extraktet i ett bättre resultat på kognitiv funktion. Dessutom visade sig omrörning vara mindre vanlig i citronbalsamgruppen.
Aromaterapi med doften av citronbalsam eterisk olja kan dock inte vara bättre än en placebo för att minska agitation i Alzheimers sjukdom, enligt en studie publicerad i
Demens och Geriatrisk kognitiv störning.Genomförs i tre geriatriska psykiatriska centra i England hade deltagarna sannolik eller möjlig Alzheimers sjukdom och agitation. Efter en månad och tre månader fanns inga signifikanta skillnader mellan aromaterapi, donepezil (en medicin som används för att behandla mild till måttlig Alzheimers demens) eller en placebo.
Göra Citron Balm Tea
En enkel citronbalsam te recept börjar genom att snipping några färska citronbalsam löv. Skölj dem väl och klappa löven torr.
Skär bladet i mindre bitar och lägg dem i en teinfusör. Häll hett vatten och sätt i bladet i ca fem minuter.
När du brygger citronbalsamtea, se till att du alltid håller tekanna eller koppen täckt för att hålla i ångan, som antas innehålla örtens terapeutiska aromatiska oljor.
Andra sätt att använda citronbalsam är att sprinkla de hackade färska bladen på sallader eller använda hackad ört i fisk, fjäderfä eller grönsaksrätter.
Eventuella biverkningar
Biverkningar av citronbalsam kan inkludera huvudvärk, illamående, uppblåsthet, gas, kräkningar, matsmältningsbesvär, yrsel, magbesvär, smärtsam urinering, ångest, agitation och allergiska reaktioner. Långvarig, regelbunden eller högdoserad användning av citronbalsam rekommenderas inte (det finns viss oro att avbrytande användning kan ge upphov till ångest i vissa människor).
Citronbalsam kan orsaka sedering. Örten kan interagera med kosttillskott och läkemedel, såsom lugnande medel, sköldkörtelmedicinering, kemoterapi (som tamoxifen och irinotekan), warfarin, glaukommedicin och läkemedel som påverkar serotonin och GABA. Det ska inte tas med alkohol.
Höga doser citronbalsam kan påverka sköldkörtelfunktionen och bidra till ökad ångest och negativ humör.
Det är en bra idé att prova ett litet område med citronmeljkräm, salva, salva eller olja för en dag innan den appliceras i större mängder på huden.
Gravida kvinnor, ammande mödrar och barn bör inte ta citronbalsamtillskott. Undvik att ta citronbalsam inom två veckor efter en planerad operation.
Du kan få ytterligare tips om hur du använder kosttillskott här, men kom ihåg att självhantering och att undvika eller fördröja standardvård kan få allvarliga konsekvenser.
The Takeaway
Medan en kopp citronbalsam te en gång i taget kan bidra till att främja en känsla av lugn, krävs mer forskning innan örten kan rekommenderas som behandling för tillstånd som ångest eller Alzheimers sjukdom. Om du fortfarande överväger att använda den, prata med din vårdgivare först för att väga för och nackdelar och diskutera om det är rätt alternativ för dig.
