sömnförlamning är en relativt vanlig erfarenhet upp till en av fyra individer kommer att uppleva det oavsiktligt vid en eller annan punkt. Det uppträder när funktionerna i snabb ögonrörelse (REM) sova tränger in i vakenhet, vilket leder till muskler som inte kan röra sig, nedsatt andning och egenskaper hos livliga drömmar som rädsla och hallucinationer.
Denna koppling mellan hjärnan och kroppens muskler kan orsaka skrämmande symtom.
Vilka är orsakerna till sömnstörning? Finns det saker du kan göra för att undvika att uppleva det? Det kan finnas några faktorer som spelar in i sömnstörning som ligger utanför din kontroll, men vissa självinducerade beteenden kan potentiellt utlösa en episod av sömnstörning i rätt situation. Genom att lära sig hur vissa orsaker kan leda till sömnstörning kan du bättre kunna undvika det.
Sova förlamning som en förlängning av drömstaten
Sömnförlamning är helt enkelt en förlängning av drömtillståndet (kallat REM eller snabb ögonrörelse), så det är tekniskt ofarligt. Men det är inte något folk försöker upprepa när de upplever det, eftersom det kan vara obehagligt. Människor upplever oförmåga att flytta, prata eller kontrollera sin kropp, trots att de är medvetna och vill. Det åtföljs ibland av hallucinationer, vilket ökar situationen obehaglig.
Förstå orsakerna
Orsakerna till sömnstörning är förvånansvärt vardagliga, trots de fördjupade förklaringar som vissa människor har givit. För att bättre förstå vad sömnförlamning är, föreställ dig att det finns två tillstånd av medvetande: somna och vara vaken. Det finns normalt en övergångsperiod mellan dessa stater.
Medvetenhetens element kan bevaras – som en medvetenhet om din miljö – medan sårets aspekter kan börja (som att drömma). Typiskt är denna övergång kort och oundviklig. En långvarig eller störd övergång kan dock fördjupa dig till de ovanliga erfarenheterna av sömnstörning.
Reglering och störning av REM
I synnerhet bedöms sömnstörning att relatera till ett problem som reglerar REM-sömn. Det är under REM att vår kropp är förlamad så att vi inte kan göra drömmar ut. Denna muskelavslappning, kallad atonia, kan ibland inträffa när du är vaken. Som sådan kommer du inte att kunna flytta, även om du är medveten. Detta är en av de vanligaste egenskaperna hos sömnstörning.
Det finns uppenbarligen vissa utmaningar av sömnstörning. Det förekommer ofta under perioder av sömnlöshet och stress. Många upplever det när deras sömnschema störs, oavsett orsaken. De som har sömnstörning i skiftarbete kan vara i ökad risk. Om sömn försöker under dagen är det mer troligt att avbrott av sömn uppträder.
Dessutom är det möjligt att utlösa sömnstörning experimentellt genom att störa REM. I en kontrollerad miljö (som en sömnstudie) kan detta försökas – och har visat sig stimulera fenomenet.
Psykiska störningar
Det verkar också vara en stark association med psykiatriska störningar som ångest och depression. Användningen av alkohol eller andra droger kan också prova en attack av sömnstörning. För vissa människor blir en familjehistoria av sömnstörning uppenbar, även om en genetisk orsak till tillståndet inte är känt.
Sömnposition
De flesta med sömnlammalisering rapporterar att det uppstår när de sover på ryggen (en liggande sovande ställning). Men mindre ofta har andra rapporterat att det inträffar när de sover på sina magar eller sidor också.
Timing
Den stora majoriteten av personerna föreslår att sömnstörning händer medan du sover (ett hypnagogiskt fenomen), men det kan också uppstå när du vaknar från sömnen.
Det förekommer vanligtvis på natten, men det har också varit känt att inträffa under dagtidssnackor.
Övriga sömnstörningar
Sömnförlamning kan också uppstå i samband med andra sömnstörningar som fragment sover, inklusive obstruktiv sömnapné och narkolepsi. Sömnapné förvärras ofta genom att vara på ryggen och i REM-sömn, så andra symtom som snarkning och vakning för urinering kan föreslå ett behov av testning.
Med symtom som sömnighet, hallucinationer och kataplexi kan det föreslå sömnstörningen kallad narkolepsi. Behandling av dessa tillstånd kan minska frekvensen av sömnstörningsepisoder.
Hur man undviker sömnlammalisering
Om det här är några av orsakerna till sömnstörning, hur kan du undvika det? Kanske är det viktigaste du kan göra är att följa de bättre sömnriktlinjerna. Det är nödvändigt att hålla ett regelbundet sömnschema, se till att du får tillräcklig sömn och undvik något av ovanstående triggers som du har identifierat som viktigt för dig.
Ovetenskapliga förklaringar av sömnlammalisering
Sömnförlamning har skett genom hela inspelad historia, och det finns otaliga exempel i litteratur och konst av fenomenet. I vissa delar av världen kallas tillståndet "old hag."
Religion
Många beskriver den religiösa erfarenheten. Vissa kan skylla ett spöke, demon eller djävul som orsak. De skrämmande elementen av sömnstörning är lätt hänförda till en illviljande närvaro. Andra föreslår att det beror på utlänningar. Det finns inga vetenskapliga bevis för sådana övertygelser.
Medicinska och psykiska problem
Andra oroar sig för att ett annat medicinskt eller psykiskt hälsoproblem kan vara att skylla på. Listan över potentiella medicinska sjukdomar som kan förklara erfarenheten av sömnlammalisering är olika, allt från anfall till hjärtinfarkt mot stroke. Vissa tror även (åtminstone kortfattat) att de har dött. Fortfarande andra människor oroa sig för att de har gått galen och inte diskutera det eftersom de är oroliga för hur andra kan reagera på deras erfarenhet.
Episoden av sömnstörning är självbegränsad utan varaktiga konsekvenser, och så är dessa förklaringar visat sig vara falska.
Drömmar och mardrömmar
Slutligen bekymrar vissa människor att sömnstörning är bara en dröm eller mardröm. Detta kan faktiskt vara närmast sanningen. Såsom beskrivits ovan inträffar sömnförlamning när det finns en uppdelning mellan tillstånden för medvetenhet och sömn, när vårt drömtillstånd intrångar på vår vakenhet.
Lyckligtvis är många människor säkrade av en bättre förståelse av fenomenet sömnförlamning, så att om den återkommer vet de hur man tolkar upplevelsen och kan lättare tolerera den tills den oundvikligen slutar.
Ett ord från Verywell
För de flesta uppträder sömnstörning sällan, men om det förekommer oftare och du tycker att det är särskilt besvärligt, kan du vilja tala med din läkare för hänvisning till en styrelsecertifierad sömnläkare. Behandling av narkolepsi eller sömnapné, om det finns, kan vara till hjälp.
Även om din sömnstörning sker isolerat, om det har blivit störande för ditt liv, finns behandlingsalternativ tillgängliga.
