Din 30-tal är upptagen. Du kanske har barn, ett äktenskap, en karriär. Hur du behåller din hälsa och välbefinnande under 30-talet kommer i stor utsträckning att bestämma din hälsa under resten av ditt liv. Om du kan hålla en hälsosam vikt, äta rätt, stress, motion och mer – du tittar på mer än ett halvt sekel av sjukdomsfritt boende. Kom igång idag.
1 Bibehålla din rätta vikt
Att bära extra vikt är en belastning på din kropp och på dina känslor. Du måste få den vikten av. Det kommer bli lättare att arbeta med viktminskning i 30-talet än det kommer att vara i 40-talet och därefter. Gör en pant till dig själv för att komma till din 40-årsdag med en hälsosam vikt. Fokusera på att utveckla hälsosam matvanor.
2Prioritera din övning
Jag förstår: du är upptagen. Du kanske inte tror att du har tid att träna. Men om du börjar träna regelbundet blir du effektivare på ditt arbete, och du kommer att må bättre. Det är sant – du kommer att ha mer energi, du sover bättre, du blir kreativare (från att sova bättre) och du blir mer klar.
Försök att träna i ditt schema i 2 veckor. Jag satsar allting kommer fortfarande att bli gjort (och du kommer också att må bättre).
3 Lär dig att sova
Sömn är en hälsosam sak. Spendera tid i din 30-talets bygga starka sömnfärdigheter. Lär dig att somna inom 30 minuter efter att du slår på kudden. Vidta åtgärder för att du får tillräckligt med sömn varje natt och var noga med att se en läkare om du tror att du kan ha sömnproblem eller störning. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar inte bara din kropp – det påverkar hur bra du jobbar och hur mycket du njuter av livet.
4 Hitta en avkopplingspraxis
När var sista gången du verkligen, djupt avslappnad? Avkoppling bör vara en del av ditt dagliga liv. Om du kan hitta ett sätt att stänga av din stress ett tag kan du förhindra många stressrelaterade sjukdomar. Det här är viktigt. Om du kan skapa en stark avslappningsvanor, kommer du att förbättra hur du känner dig i nutiden och minska risken för många sjukdomar i framtiden.
5 Ät dina grönsaker
Här är en enkel regel för hälsosam kost – ät växter. Grönsaker och frukter är de bästa sakerna för din kropp. Nutrition råd verkar nu fokusera på protein och kolhydrater, fetter och vitaminer – men de bästa sakerna du kan äta är frukter och grönsaker. Vegetarianer har de mest hälsosamma artärerna och en låg risk för hjärtsjukdomar (den första mördaren i USA). Kom igång med att äta dina grönsaker för hälsosam åldrande och ett starkt hjärta.
6Start Screening and Testing
Tid för att starta screening och testning. Tänk inte att bara för att du är "bara" 30 är du inte i riskzonen för sjukdomar. Diabetes, högt blodtryck och andra livsstilssjukdomar kan redan börja i din kropp. Du måste fånga dem snabbt och vidta åtgärder nu för att minska dem. Du behöver också få några screenings, speciellt om du har en familjhistoria om cancer eller hjärtsjukdom. Tiden att prata med din läkare om förebyggande och göra (och behålla) dessa möten.
7 Master Time
Förenta staterna är en överviktig, stressad nation. Anledningen? Tid. Vi är hemska med tiden. Vi försöker göra för mycket och när vi känner press, äter vi inte rätt och vi hoppa över träning. Gör en tidsbedömning på 30-talet. Känner du dig avslappnad, som om det finns gott om tid för allt? Om ditt svar är nej måste du eliminera vissa saker för att bli effektivare. TV, mobiltelefoner, Internet och sociala medier är vanligtvis stor tid suger. Gör ansträngning nu för att behärska tiden och din stressnivå kommer att falla – vilket gör att du åldras hälsosamt och minskar din risk för kroniska sjukdomar.
8 Underhålla vänskap
Att känna sig ansluten och behövs kan öka din hälsa. Ditt immunsystem fungerar bättre, du har fler sociala resurser tillgängliga om du behöver hjälp och du utvecklar även färre kroniska sjukdomar när du är äldre.
Att ha vänner och bra relationer kan göra det här för dig. Dina 30-tal kan vara svåra på vänskap – du är upptagen med karriär, barn och äktenskap (och dina vänner är upptagna med samma saker också). Underhålla de vänskapen. Ta tid att prata i telefon, samla i helgen och gå på den resan.
9Känn din hälsohistoria
Ingen kommer att ta hand om din hälsa för dig. Du behöver veta din medicinska historia, dina riskfaktorer och dina mediciner. Ställ in ett system för att spåra din information nu. Detta system hjälper dig (och din läkare) snabbt att förstå alla problem som uppstår i framtiden, förhindra fel i behandling och diagnos och hjälpa dig att bestämma vilka förebyggande test du behöver. Börja med att få en familjemedicinsk historia och spela in din egen historia också.
10 Balans hem och arbete
Din 30-år är när din karriär verkligen kan ta av. Det är också när du kanske har barn och ett äktenskap (eller ett seriöst förhållande). Att slå en balans mellan ditt hemland och ditt arbetsliv är kritiskt. Ta dig tid att luta dig tillbaka och reflektera. Är saker i balans? Behöver ändringar göras? Att få det rätt kan minska en enorm mängd stress i ditt liv.
