De flesta människor lägger mycket uppmärksamhet åt strategier för att förebygga resenärernas diarré, eftersom ingen vill bli allvarligt sjuk då de är hemma. Vad som ofta blir förbisedt är den ganska vanliga och ganska obekväma situationen för att bli förstoppad när du reser. Här kommer vi ta en titt på vilka steg du kan vidta för att hålla dina tarmar rörliga medan du är ute och ser nya delar av världen. ▶ Förstoppning definieras typiskt som upplever mindre än tre tarmrörelser under en vecka. Men förstoppning kan också beskrivas som upplever avföring som är små, hårda och svåra att passera, tillsammans med behovet av belastning under tarmrörelsen. Om du inte behandlar förstoppning regelbundet kan du upptäcka att när du reser upplever du svårigheten att anstränga sig för att passera svåra avföring, liksom att ha den obekväma känslan av ofullständig evakuering.
Varför åka kan orsaka förstoppning
Det finns en mängd olika faktorer som kan ändra hastigheten på ditt matsmältningssystem, vilket gör att du blir förstoppad. Dessa inkluderar:
Ändra från din normala rutin
- Byt ut från din normala rutin
- Ändringar i din måltids storlek och timing
- Ändringar i din inre kroppsklocka
- Brist på hydratisering
- Ändringar i maten du äter
- Ökad tid sitter
- Din matsmältningssystemet påverkas av stressen i samband med resor
- oförmågan att reagera på att uppmuntra till tarmrörelser på grund av brist på omedelbar tillgång till badrummet
- Jetlag-kroppsändringar relaterade till erfarenheten av att ändra tidszoner
- Låt oss nu titta på några saker du kan göra för att hålla sakerna rör sig snyggt i matsmältningsvägarna när du flyttar på dina resor.
1Drink Massor av vatten
En av de största bidragsgivarna till förstoppning är ett tillstånd av uttorkning. När vi inte ger våra kroppar tillräckligt med vätskor, kompenserar våra kroppar genom att dra vatten ur fekaliteten som ligger i våra tarmar. Detta kan bidra till hårda, svåra att passera avföring. Och för någon konstig anledning tycks närvaron av hårdare avföring göra våra tarmar mindre benägna att vilja ta en tarmrörelse. Således är det absolut nödvändigt att du gör en mycket samordnad insats för att dricka mycket vätskor när du reser.
Försök att undvika drycker som innehåller alkohol samt sådana som innehåller koffein, som kaffe, te och colas, eftersom alla dessa kan vara uttorkande. Mjölk har också ett rykte för att vara förstoppande. Dina bästa val är vanligt vatten, fruktjuicer och klara soppor. När du reser ut ur landet måste du alltid dricka vatten på flaskan för att undvika de fruktade resenärernas diarré.
Vid flygning är det viktigt att komma ihåg att TSA-föreskrifter inte tillåter dig att ta med vätskor genom flygplatssäkerhet. Men när du är genom säkerhet, kan du köpa en stor vattenflaska som kan hålla dig hydratiserad under hela ditt flyg.
2Lista på kroppen
Om din kropp ger dig någon indikation på att den är klar för tarmrörelse, gör ditt bästa för att komma till ett badrum så fort du kan. Att ignorera trängseln kan bidra till utvecklingen av förstoppning, eftersom avföringsmaterialet bara blir hårdare när det stannar i din rektum. Ju svårare avföring, desto svårare är det att passera.
Vissa människor har problem med tanken på att använda ett offentligt badrum för avföring. Men när du reser, kanske du inte har lyxen att vänta tills du är i ett privat badrum. För att göra dig bekvämare med hjälp av en offentlig anläggning kan du lyssna på musik via hörlurar eller läsa en tidning som hjälper dig att koppla av.
Försök att inte spänna. Om du upplever att sitta på toaletten inte leder till tarmrörelse inom fem till tio minuter är det bäst att gå upp och vänta tills en tid i framtiden när förhoppningsvis kommer din kropp att ge dig starkare indikationer på beredskap för evakuering.
3Try att stanna på schema
Även om det inte finns några bevis på att din kropp har distinkta bioritmer, verkar vi ha några inre klockor som påverkar saker som när vi är hungriga, sömniga och behöver flytta våra tarmar. Att hålla din kropp så nära schemat som det är på när du är hemma kan hjälpa dina tarmar att röra sig förutsägbart.
För bästa möjliga förmåga, försök att hålla dig till ditt vanliga måltidschema och läggdags, eftersom båda dessa saker hjälper dig att hålla din matsmältningssystem kvar.
Om du ser ett vanligt mönster för dina tarmrörelser när du är hemma, gör ditt bästa för att hedra det schemat under resan. När det är möjligt, försök att se till att det finns dags för dig att njuta av ett avslappnat badrumsbesök på optimal tid.
4Take Time for Meals
En av de saker som de flesta av oss gör annorlunda när vi reser är att äta måltider på språng. Problemet med detta är att våra matsmältningssystem kanske inte registrerar dessa på-och-ut-snacks som en måltid. Större måltider kan stimulera tarmkontrakt, vilket leder till en tidig tarmrörelse. Så, när det är möjligt, sitta ner, sakta ner och njut av en fullständig måltid.
5Eat en god frukost
För många människor är tarmrörelser troligare att inträffa på morgonen. Du kan förbättra denna naturliga ökning genom att äta en stor frukost och helst konsumera livsmedel som innehåller friska fetter. Stora måltider och fettintag kan både utlösa frisättningen av vissa hormoner i kroppen som kan utlösa trängseln för tarmrörelsen. Erfarenheten av en tillfredsställande tarmrörelse i början av dagen kan verkligen förbättra din njutning av din resa.
6Drink något varmt
Ett annat sätt att uppmuntra dina tarmar att tömma i början av din dag är att dricka en varm vätska på morgonen. Den här varma drycken kan vara kaffe, te eller soppa.
Om du är en kaffedrikker, ha den morgonen kopp joe. Det finns föreningar i kaffe, både koffeinhaltiga och koffeinfria, som kan tjäna till att stimulera en tarmrörelse. Men du kanske vill undvika att dricka koffeinfritt kaffe genom resten av dagen, eftersom koffein kan dehydrera, vilket kan leda till att alltför stort vatten dras från din pall och därigenom orsaka förstoppning.
7Hämta din fiber i
Kostfiber är så viktigt för att hålla dina tarmar rörliga konsekvent. Att äta högfibrer mat när du reser kan vara lite av en utmaning, men med ansträngning och uppmärksamhet kan du hitta vad du behöver. Bra fiberkällor inkluderar frukter, grönsaker och fullkornsprodukter och bröd.
När det är möjligt kan det vara ganska bra att packa sådana matar för dig själv. Frukt, proteinfibrer med höga fibrer, spårblandningar, spannmål och granolor går alla bra.
När du reser ut ur landet måste du vara försiktig med att äta råa grönsaker, frukter och sallader för att undvika bakteriella infektioner som kan leda till resenärernas diarré. Du är säkrad att bara äta frukter och grönsaker som har kokats. Frukt som har tjocka skinn, som du har avskalat för dig själv, är också ett säkert alternativ.
8Gå ett pass på skräpmat
Människor tenderar att äta mer skräpmat medan de reser av två skäl: Det första är att val för hälsosam mat är helt begränsad. Det andra är att vi kommer in i en "semesterinriktning" där vi rationaliserar att det är okej att "behandla" oss själva.
Problemet med skräpmat är att det vanligtvis brukar vara lågt i fiber, vilket kan bidra till problemet med förstoppning vid resa. Försök undvika snabbmat, bearbetade kött, flis och bakverk. I stället leta efter sallader, fullkornsalternativ som havregryn och magert kött. Yoghurt är ett särskilt bra val eftersom det innehåller några probiotika som i allmänhet anses vara bra för din matsmältningssystems funktion.
9Move Your Body
Travel kräver ofta mycket tid att sitta, oavsett om det är i bilen, på tåg, på flygplatser eller på flygplan. Flytta din kropp kan hjälpa din matsmältningssystem att fortsätta att flytta också. När du väntar på ditt flyg, kan du gå omkretsen av flygplatsen. Om du reser med bil, försök att planera för vägstopp, så att du kan sträcka din kropp och kanske göra lite promenad. Medan du är borta, dra nytta av hotellets pooler och gym för att få din träning i.
10Stay avslappnad
Även om syftet med en semester är typiskt för avkoppling och en paus från vanliga rutiner, kan resan sig vara stressande. Försök att följa regeln att "resan är en del av semestern." Var beredd på förseningar, trafik och andra krångel. Se till att du tar med saker som kommer att roa dig – läsning av material, böcker om tejp, musik och smartphone-spelprogram.
Det kan också vara till hjälp att använda avslappningsövningar som djupt andningsteknik, yoga poses, meditation och muskelavkoppling för att kompensera för stressfaktorerna som är involverade i resor. Att hålla din kropp i ett tillstånd av avkoppling, i motsats till att det upplever alla kroppsförändringar som är förknippade med stressresponsen, kommer att bidra till att ditt matsmältningssystem fungerar som det ska.
11Talk till din doktor
Om du oftast finner att resan får dig att förstoppas, ta en konversation med din läkare innan du går. Din läkare kan rekommendera att du använder ett laxermedel innan du lämnar din resa som en förebyggande åtgärd, eller kanske kommer de att rekommendera en produkt som du kan ta med dig om du blir obstiperad. Hur som helst kommer det att vara lugnande att välja en produkt baserad på din läkares rekommendation, i motsats till att vara fast med begränsade alternativ eftersom du befinner dig i en konstig eller avlägsen destination.
