1Non-läkemedelsmetoder för att få en god natts sömn – Trots din nacke eller ryggsmärta
Har din smärta dig kasta och vrida hela natten? Men precis detsamma bryter du med tanken på att ta sömnpiller? Eller tar du dem men vill sluta?
Medan liten forskning har gjorts på holistiska behandlingar som arbetar för både smärta och sömnlöshet, löser ett löfte i horisonten. Gå vidare för att lära dig om 3 möjliga strategier som kan hjälpa dig att få en god natts sömn – trots nacke eller ryggsmärta.
2Valerian för en bättre natt sömn när du har kronisk smärta
Valerian är en åldrig ört som har använts för sömnlöshet sedan 2: a århundradet när läkaren Galen föreskrev det för sina sömnlösa patienter. Tillsammans med sömnlöshet används valerian också för att kväva ångest, huvudvärk depression och behandla andra villkor, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Valerian kan tas som te. Det är också tillgängligt som ett flytande extrakt och i tablett och i kapselform. Det är troligt säkert att ta en kort tid (4 till 6 veckor). Valerians långsiktiga säkerhetsprofil är inte känd.
Potentiella biverkningar är sannolikt svaga, enligt NCCIH och inkluderar att vara trött på morgonen efter att du använt den, fick huvudvärk, yrsel och / eller upprörd mage.
Fastän valerian vanligen betraktas som en rastlös sömnbehandling, rapporterar NCCIH att det inte finns tillräckligt med högkvalitativa bevis, det vill säga bevis som uppnåtts av solidt utformade studier, är tillgängligt för att bekräfta att det är verkligen användbart för detta (eller något annat) problem. Men dom reglerar inte heller det.
Hittills rapporterar NCCIH de studier som antingen har gjorts eller görs för närvarande på valerian fokus på dess effekt på sömn hos en frisk äldre vuxen, och på personer med Parkinsons sjukdom. Andra studier ser på valeriens potential (tillsammans med potentialen hos andra örter) för att lindra symtomen på klimakteriet.
3Melatonin Kosttillskott när smärta stör din sömn
Melatonin är ett hormon som spelar en roll i sömnen med mängden melatonin i din hjärna är högre på natten och lägre på morgonen.
Det är därför sannolikt att tiden på dagen du tar melatonin gör skillnad på eventuella effekter du kan uppleva för att göra det. Till exempel kan lamporna på natten stoppa melatoninproduktionen, vilket i sin tur kan hindra dina ansträngningar att somna. Kort sagt, melatonin påverkar din biologiska klocka.
NCCIH rapporterar att ett antal studier som ser på effekterna av melatonin i sömn – särskilt i fall av jetlag eller sömnschema för nattskiftarbetare – visar att detta tillskott kan vara användbart. Som sagt gav studierna kring sömnlöshet blandade resultat.
NCCIH säger att de flesta kosttillskott inte har testats på gravida kvinnor, ammande mödrar eller barn. Om detta är du eller ditt barn och du överväger melatonin, är det bäst att prata med din läkare först. (Några melatoninstudier har gjorts på barn men de var små och utvärderade inte långsiktiga effekter, säger NCCIH.)
För alla befolkningar, medan melatonin kan vara säkert för kortvarig användning, Säkerhetsprofilen har inte studerats.
Som tillägg är melatonin inte ett substitut för sömnmedicin när du behöver det. Om din sömnlöshet kvarstår och / eller om du har andra symtom, tala med din läkare. På samma sätt regleras melatonin av FDA, men på ett mindre strikt sätt än receptbelagda eller receptfria läkemedel, säger NCCIH. De varnar för att melatonin eventuellt kan interagera med andra läkemedel du kan ta, eller det kan öka risken för hälsoproblem i samband med operationen, om du har planerat det.
4Mindfulness Meditation för sömn och smärta
En lindningsrutin som görs vid dagens ända kan hjälpa dig somna och förbli så för resten av natten. Enligt NCCIH tyder på bevis från studier om detta ämne en plats för avslappningstekniker som en del av en övergripande strategi för att förbättra sömnen existerar. I ideala fall rapporterar NCCIH att du kombinerar din avslappningsrutin med andra sömnhygientekniker som att hålla ett ordentligt sovplan, sova i ett lugnt och mörkt rum och undvika stimulanser som koffein, tunga måltider, alkohol och träning strax före sänggåendet. .
En studie från 2011 av Gross et al. publicerad i Explore (NY)jämförde sömnmedicin med mindfulnessbaserad stressreducering och funktionalitetsbaserad stressreduktion som ett livskraftigt alternativ till drogerna. På frågan om återhämtning från dålig sömn, säger författarna: "Även om det inte är statistiskt signifikant, är det intressant att notera att graden av återhämtning från dålig sömn … var betydligt högre efter mindfulnessbaserad stressreduktion än farmakologi vid 8 veckor och vid 5 månader. "
Vad är Mindfulness Meditation? Mindfulness meditation är ett 8 veckors gruppprogram som lär deltagarna tekniker meditation, kroppsskanning och yoga. Det används för en mängd olika sjukdomar, inklusive kronisk smärta och sömnlöshet. För att lära dig mer, kolla in följande artiklar:
Andra typer av avslappningstekniker
