Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) är en inflammatorisk störning som kännetecknas av begränsningen av luftflödet till och från lungorna. Det påverkar över 600 miljoner människor världen över och står för över fyra miljoner dödsfall årligen.
Det globala initiativet för obstruktiv lungsjukdom (GOLD) klassificerar COPD i fyra steg, med den mildaste formen som steg I. Om du diagnostiseras med stadium I COPD, betyder det att din förmåga att fylla dina lungor till kapacitet eller att utvisa luften kraftigt har blivit mildt påverkad.
I vissa fall kan det finnas få synliga symptom, och du kanske inte ens är medveten om att du har sjukdomen. Om symtomen uppträder tenderar de att vara milda och progressiva och kan innefatta: ≥ väsande
- en mild men långvarig hosta
- utmattning ▲ andfåddhet
- Den goda nyheten är att du kan sakta långsamt framkallandet av KOL i dess tidiga skede så länge som du är villig att göra några, grundläggande livsstilsförändringar.
- 1 Sluta röka idag
Sluta röka är den enda sak du behöver göra vid något skede av sjukdomen. Inte bara kommer att stoppa få dig att känna dig bättre fysiskt och känslomässigt, det kan dramatiskt sakta sjukdomsprogressionen.
Rökning skadar luftvägarna (alveoli), luftvägarna och liningarna i dina lungor, vars skada kan göra det svårare att andas in och andas ut. Rökning kan också utlösa för COPD-uppblåsningar.
Avsluta kan vara tufft, men det finns ett antal strategier du kan lita på för att säkerställa större framgång. Bland dem:
Försök att stoppa allt på en gång snarare än att avta ner eller byta till lågt tjära eller lågt nikotinmärke.
Försök att hålla en tidskrift för att förstärka orsakerna du vill sluta och identifiera de utlösare som kan leda till att du tänds.
- Att undvika andra rökare eller platser där folk röker kan hjälpa dig att sluta röka.
- Använd träning för att förbättra din känsla av välbefinnande för att förstärka de hälsofördelar som är förknippade med utvidgad lungkapacitet.
- 2 Få dina influensa och lunginflammation Shots
- Enligt GOLD kan årliga influensaskott minska risken för sjukdom och död hos personer med KOL med cirka 50 procent. Lunginflammation vaccinet rekommenderas också för personer som är 65 år och äldre för att bättre minska risken för bakteriell lunginflammation.
Människor med KOL har komprometterat lungfunktionen och är därmed i hög risk för att få influensa. När lunginflammation utvecklas kan skadan som orsakas av lungorna vara irreversibel.
Om du lever med KOL, är förebyggande av influensa och lunginflammation inte bara viktigt, det är ofta lika lätt som en resa till ditt lokala apotek.
3 Använd din bronkodilator som föreskrivet
Även om bronkodilatatorer gör lite för att bromsa framkallandet av KOL, kommer din läkare troligen att rekommendera en om du upplever några störningar eller andfåddhet.
Kortverkande bronkodilatatorer som Albuterol eller Proventil (även kända som räddningsinhalatorer) används vid behov för att lindra persistenta eller förvärrade andningsvägar.
I slutändan, desto mindre stress lägger du på dina lungor under de tidiga skeden av sjukdomen, desto mindre ackumulerande skada kommer de troligen att ådra sig.
4 Ät hälsosamt för att ta itu med ditt KOLS
En hälsosam kost kan inte bota KOL, men det kan hjälpa dig att må bättre och ge mer energi för alla dina dagliga aktiviteter, inklusive andning.
Det enkla faktumet är att KOL placerar enorm stress på din kropp och effektivt brinner upp allt bränsle du får från att äta. Som sådan kommer människor med KOL ofta att öka sin kaloriintag, helst med hälsosamma livsmedel som är rika på antioxidanter och fytokemikalier.
Att äta rätt kan också stärka ditt immunförsvar och i sin tur hjälpa till att bekämpa eventuella bröstinfektioner som är vanliga bland personer med KOL.
5 Stiga upp och träna
Vikten av daglig träning är ofta förbisedd när man sammanställer en KOL-behandlingsplan. Varför? Eftersom det kräver en viss grad av engagemang, och till och med lite obehag, när du först börjar.
Utöver de uppenbara hälsoeffekterna kan ett välinformerat träningsprogram hjälpa dig att återfå en känsla av kontroll över ditt liv samtidigt som du ökar känslor av välbefinnande och självkänsla, oavsett hur mild eller avancerad din sjukdom kan vara.
För att få ut det mesta av ett träningsprogram, börja med att bedöma din träningstolerans med din läkare. Det här låter dig veta hur mycket träning du rimligen kan hantera när du först börjar.
Med den här informationen kan du mötas med en träningspersonal som kan kombinera en rutin (idealiskt utförd tre till fyra gånger i veckan) som börjar enkelt men möjliggör snabb utveckling när du blir fittare.
