Tonåringar utsätts ofta för samma stress som vuxna som i stor utsträckning kan störa deras sömn, så det kan vara viktigt att följa enkla tips för att förbättra tonårssova. Upptäck några rekommendationer för att förbättra tonårens sömn och lösa sömnlöshet genom sunt förnuftråd om vanor.
1Hämta en vanlig sovplan.
Det är frestande att stanna uppe sent eller sova i, men precis som hos vuxna är det viktigt att hålla ett regelbundet sömnschema. Genom att gå upp och gå och lägga sig på samma gång varje dag, även på helgerna, förutsätter vi vår kropp att veta när du ska sova. Börja med att fixa din vakna tid på plats och få 15 till 30 minuters morgon solljus vid uppvaknande. Gå till sängs när du är sömnig, även om det betyder att du ska stanna lite senare för att undvika sömnlöshet.
2 Sovrummet ska vara ett ställe för att sova.
Våra liv är fyllda av stimulerande elektronik, men dessa borde tas bort från sovrummet. TV, spel system, datorer, telefoner, bärbara musikspelare och andra prylar bör inte användas i sovrummet. Buller och skärmsljus kan stimulera våra hjärnor och hålla oss vakna. Sovrummet ska hållas tyst, mörkt, coolt och bekvämt för att uppmuntra sömn. Det är bäst om du bara använder platsen för sömn.
3Tag lite tid varje natt för att vinda ner.
Spendera lite tid avkopplande innan sängen kan förbättra sömnen. Utveckla tysta sovritualer att göra på de 15 minuterna innan du lägger dig. Det kan vara att läsa, lyssna på avkopplande musik, titta på en favoritfilm eller ta ett gott bad. Denna tid att varva ner kommer att förbereda dig psykiskt för sömn. 4 Ta hand om övning, måltider och användning av sömnstörande ämnen.
Övning kan vara ett bra sätt att hålla sig i form och vara hälsosam, men det bör undvikas under de fyra timmarna precis före sängen. Annars kan det göra dig för alert för att svika i vila. På samma sätt kan äldre natten äta sönder sömnen och kan orsaka halsbränna vid nattetid. Därför bör middag eller mellanmål förekomma ungefär samtidigt varje dag och helst timmar innan du går och lägger dig.
Vidare bör tonåringar hålla sig borta från koffein på kvällen. Det betyder inte att konsumera livsmedel som soda pop, te, kaffe och choklad. Koffein fungerar som en stimulant och kommer att hålla dig vaken. Nikotin och alkohol kan fragmentera sömn också och på grund av andra dåliga hälsoeffekter bör undvikas helt i tonåren.
5Make Sleep Prioritet och om det finns problem, få hjälp.
Den viktigaste du kan göra är kanske att känna igen hur viktig sömn är för din hälsa. Det är lätt att skära ner i sömnen för att göra saker som vi tycker om, men det kan ha betydande negativa konsekvenser. Till exempel är sömnstörning förknippad med att öka vikt. Det finns också vissa sömnstörningar som först kan förekomma under tonåren, såsom sömnapné, narkolepsi och cirkadianrytmstörningar. Om du har problem med att sova på natten eller känner dig för trött under dagen är det viktigt att du får hjälp av en medicinsk professionell läkare som din läkare.
