Tacksägelsemiddagen – och allt som följer – behöver inte vara ett förrädiskt minfält för dem som försöker gå ner i vikt, bibehålla viktminskning eller undvika viktökning. Här är fem taktik för att avvärja semestervikten.
1Make Water Your Drink of Choice
Eftersom socker-sötade drycker har identifierats som en ledande orsak till fetma-epidemin, är det meningsfullt att eliminera dem från din kost helt.
I synnerhet läskedrycker har nyligen brutits som en viktig källa till tillsatt socker. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk (USDA) innehåller den genomsnittliga 12 uns burken av cola över 8 teskedar socker. Så, genom att ha druckit en liten läskedryck, hade en kvinna redan överskridit sitt rekommenderade dagliga socker maximalt (6 teskedar), och en man skulle nästan ha nått sitt (av 9 teskedar).
Alkohol är en annan dryck som kan vara full av onödiga kalorier och kolhydrater. För mycket alkohol kan leda till högt blodtryck, sätta på levern och orsaka många andra problem. Och för kvinnor har överdriven alkoholkonsumtion kopplats till bröstcancer.
Vatten har nollkalorier och många hälsofördelar. Forskare har funnit att dricka ett glas vatten 30 minuter innan du får en måltid kan få dig att känna sig fylligare och därmed mer sannolikt att äta mindre, vilket minskar kaloriintaget.
Att vara hydratiserad hela dagen kommer att göra dig mer uppmärksam, hjälpa dig att tänka tydligare och få dig att känna dig mindre trött. Allt detta kan leda till att göra bättre kostvanor också.
2Kör upp din träningsrutin, även på Thanksgiving Day
Du vet redan att få tillräckligt med daglig fysisk aktivitet är kanske det enda bästa du kan göra för din kropp. Försök att komma i din ordinarie träning om du kan, och var säker på att stå upp och gå runt efter Thanksgiving middag. Forskning har visat att promenader i bara 15 minuter efter att ha ätit en måltid kan förbättra blodsockernivåerna avsevärt. Hjälp i alla fall med disken och städningen istället för att gå rakt i soffan för att titta på tv.
3Watch ut för grytor
Casseroles kan laddas med smör, tung kräm, bröd eller brödsmulor och / eller ost – och därmed ytterligare en källa till alltför stora och onödiga kalorier. Välj stekt eller sauterade grönsaker istället. Och överväga att lägga till en sallad på menyn.
4Så nej till vitt bröd
Det finns ett gammalt ordstäv bland kardiologer: "Vittare ditt bröd, ju tidigare du är död." Det är ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt snabbt och skära vitt bröd ur din kost. Akta dig för middagsrullar, fyllningar och kex på Thanksgiving-bordet, som alla är vanliga med dåliga kolhydrater och fetter, och gör att du lägger tyngden på fort. Ett undantag till detta skulle vara 100% helvete rullar eller fyllningar gjorda med 100% helvete som brödkälla.
5 Gå inte tillbaka i sekunder
Detta är nyckeln till att upprätthålla viss delning av delkontroll. Ha din enda betjäning och vara säker på att det kommer att vara mer än tillräckligt.
