Finns du att du har de bästa avsikterna att hålla dig på rätt håll med dina hälsosamma livsstilsvanor, men att när dina helgdagar anländer, blir dina bästa ansträngningar avspända? Du är inte ensam! Börja med Halloween och fortsätta genom Thanksgiving, fram till slutet av året är den primära tiden som folk brukar rapportera att kämpa för att upprätthålla goda hälsosamma matvanor och livsstilvanor.
Under den här tiden blir människor tröttare, stressade och trött, vilket ger mindre tid att ta hand om sig själva. Brist på motion tillsammans med ökat intag av mat kan resultera i viktökning. Om det här låter som du, oroa dig inte. Här är 5 tips för att undvika Holiday Weight gain.
Skriv ner det
Kan du inte komma ihåg hur många Holiday cookies du åt idag? Om du befinner dig självlöst att äta mer vid den här tiden av året, överväga att hålla en matlogg för att skriva ner allt du äter. Detta enkla sätt att självövervakning gör dig mer medveten om vad du verkligen äter och kommer att få dig att tänka två gånger om att nå den nästa cookien.
Stoppa och njut
Helgerna kommer bara om en gång om året och bör avnjutas. Ibland berättar du själv att du inte tillåter dig att äta favoritmat kan återfyra stor tid och resultera i binge äta. Om det här är ett mönster som händer med dig, är det dags för en förändring. Istället, om du vill äta en efterrätt eller rik måltid, ge dig själv tillåtelse att få det.
Välj några av dina favoritmatar och äter dem medvetet och sitter ner och njuter av varje god bit.
Planera framåt
En av de viktigaste sakerna du kan göra själv under resans liv och rörelse är att hålla blodsockernivåerna stabila hela dagen.
Till och med blodsockernivån kan hjälpa till att förhindra droppar i blodsockret när man längtar efter cravings, vilket gör det svårare att passera upp den frestande behandling.
För att hålla dina blodsockernivåer på kursen, ät var 3 till 5 timmar och gör protein i fokus för dina måltider och snacks. Att ha en måltidsplan för dagen och till och med inställda måltider kan göra hela skillnaden.
Ha din måltidsplan på plats före kvällen före vad du ska äta nästa dag till frukost, lunch och middag med mellanmål mellan. Planera att börja dagen med en högprotein frukost som ägg eller en proteinfylld smoothie. Kom ihåg att göra tid att ha mellanmåltidsmedel om du behöver dem. Några bra mellanmål idéer som innehåller protein och fett inkluderar äpple och jordnötssmör, yoghurt och lågsocker granola, eller en handfull nötter.
Håll dig aktiv
Det är lätt att lägga undan din regelbundna övning till förmån för shopping, bakning, omslag och fester. Kämpa uppmaningen att hoppa över dina träningspassar genom att planera semesteraktiviteter runt gymmet. Att göra motion (och du) prioriterar hjälper till att hålla blodsockret stabilt och är ett utmärkt sätt att bränna bort lite extra stress.
Gör sömn en prioritet
Inte drömmer om att dansa sockerplommon på natten dessa dagar? Undersökningar visar att brist på sömn i kvalitet kan ge dig mer efterfrågan på kolhydrater under dagen och kan förvärra insulinresistens (för att inte tala om dåligt humör).
Försök att hålla fast vid dina vanliga sovtider och gå tidigt om möjligt. Upp sent på kvällen tänker på vad som behöver göras? Skriv ner det eller prata det till någon innan du går till sängs. Kan fortfarande inte sova? Tänk på en app som Deep Sleep som guidar dig genom avkoppling för en djup sömn.
